本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：156
體重：69.1
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.4（生理期後）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：


從小就一直是這樣的腿型，即使體重48公斤上半身無贅肉也是，高中三年還每天騎腳踏車
上下學（學校在山上），還是這個形狀，不知道到底為什麼腿還是這麼粗，目前變胖也只
是大了兩號，小腿後應該是脂肪塊?
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常沒有吃
午餐：半碗白飯，2貢丸炒高麗菜/炒青椒少油，1貢丸炒竹筍香菇少油，2.5貢丸雞肉/鵝
肉，偶爾會吃蒸餃10顆（外食）代替以上
晚餐：同午餐，會加上一碗（加肉骨有點油）的竹筍湯
其他：（可免填）
日常作息時間：早上10:30起床，晚上2點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：暑期實習生，13點上班，幾乎都坐著（上班族、學生、體力工作者、運動員、
...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑+快走一小時，平均一次4公里，心跳數130～150，一個禮拜三次，其餘每天睡前會跳
15分鐘鄭多燕，結束後抬腿拉筋，持續兩星期。
每天兩次20分鐘腳踏車，正中午和傍晚各一次，心跳數約130～150，持續三星期，平常就
一直有每天騎腳踏車習慣，但暑假上班所以要騎快。
我的問題：
最近暑假開始決定要好好減肥，暑假前每餐都吃外食，每天一杯半糖少冰鮮奶紅茶手搖70
0cc，很少喝水很少運動。
暑假後開始戒飲料，每天至少2000cc水（有時包含1000cc蜂蜜水），但太晚睡太晚起床沒
有吃早餐，目前還不及格。
目前減了約有一公斤，但覺得體重跟體型沒有太大的變化，所以朋友推薦我去量實際的體
脂肪率還有基礎代謝率（擔心我吃不夠），剛剛下班立刻去康是美量，數值如下：


雖然測到了實際數值，但我最懷疑的還是基礎代謝率，也是我最想知道的，因為怕吃太多
熱量或少攝取都不利於減肥，但這張怎麼看都不合理，因為我的體脂肪率過高，BMI過重
，基礎代謝率卻比一般成年女性的1200還高，逼近1400，而且體年齡還39，對比其他不健
康數值，基礎代謝率顯的太健康了，想請問這樣是正常的嗎?或是是否有其他測量辦法。
因為想確認自己必須攝取至少多少熱量才能有效的減肥，這樣反而無法得出一個準確的答
案。
感謝各位（請將您主要的疑問陳述於此）

基代本來就跟體重息息相關了,就算加進體脂誤差大概就1,200

基代會因為妳的體重成正比。你需要的是健康的飲食，才會穩定的減脂。仔細閱讀精華區文章決對會有幫助。比方說20分鐘的運動跟本不達減脂有效率的範圍、飲食營養結構有問題、常期飲食問題也需要更長時間的減脂時間。

量體脂 不要在起床吃飯喝水之後再量

阿

如果告訴你要吃 1900 卡減重大慨要嚇死了？(淡定

我記得越胖的基代也會更高啊 那數字並不是直接代表健康的意思 ...吧@@？

因為體重比較高所以基代也就高阿 還有妳現在吃的很明顯低於基代 先算出TDEE再去計算要吃進多少熱量

你的NG太多了看不出來你有減肥的決心ng多到懶得講 講得你也未必改 去趴趴精華去 和至底兩篇文 吧

吃1900-2100卡減重3kg的路過，你好弱

一小時4公里這種運動量 頂多維持身材 要減脂還差的遠

老實說你是真的吃太少，而且運動強度跟時間不足

強度太低...無駄無駄無駄無駄~~~~~~~

20歲妳嘛幫幫忙! 這裡又不是低卡 妳的運動量太少

1飲食有問題2運動量不足

不要吃貢丸，請吃原型食物，飲食要再調整吧！

樓上 她貢丸是比喻吧；運動再增加強度吧

貢丸是比喻用的圓型食物 好懷念版娘的食物份量單位

繼續下去就對了!!!別看某樓說 20分鐘無效，你早晚各20分真能堅持下來，也是挺不錯的!我有段時間也是這樣騎的每週騎五天，早晚通勤，連續三個月下來，體重沒啥掉但是三個月之後恢復跑步之後，體力跟續航力明顯變好所以持續運動的好處，其實是累積在身上只是不一定精準知道的!! 不過， 通勤的腳踏車車程，20分鐘如果還有加上等紅燈的話，那可能運動量太少囉! 建議傍晚還要再加上快走半小時之類的~

別懷疑，越胖基代也會越高