自去年11月以來，我靠運動跟飲食控制瘦了10公斤(73-63)
運動方面強度很強，每週一對一重訓一次、飛輪一次、拳擊有氧兩次、游泳一次，
3月以來買了運動手環會另外再要求自己每天要走到一萬步，
可以說閒暇時間可以排去運動的時間都排了。
隨著體重的下降當然是很有成就感，但我最近發現我好像得了一種強迫症，
如果當天晚上吃了稍微多一點，但不到大吃，就會感到很罪惡，
然後就強迫自己出門運動去，起碼要跑個3K流流汗。
上禮拜颱風剛走的那天我也是這樣逼自己出門跑步，
運動過程不討厭，運動完也很高興，但就是覺得心理有點累，
很想偷懶不運動，但想到隔天會量體重(我每天量)，又覺得心情沉重，
我已經連續運動四天，覺得好累喔~~
我有告訴自己一天不運動沒關係，但是好難啊......
不知道有沒有人也有這個心理過程，怎麼調適呢?

我都告訴自己運動的熱量消耗本來就很低，比預定計畫多做的也不會多減幾公斤，只要保持規律的運動習慣，讓身體維持在"常常動”的狀態，代謝應該就不會太差，事實

後燃效應不會因為吃一餐大餐、一天就不運動就狂降。應該說

我也是會這樣強迫自己，小心過頭容易成厭食症

上若每天量體重，天天做運動，和一星期做三四天，真的沒什麼差

每天量體重 有點問題喔 一個月量一次差不多

希望我也有你這種困擾XD

我也跟你一樣耶……感覺有點強迫症了><

你覺得好累說不定是身體需要修復的訊號，不要勉強。作一些室內的cardio吧。我之前堅持腿日也還是要跑步，膝蓋就會嘎嘎作響。後來腿日不跑步才改善。不要忽視小訊號

是不是要每天量體重應該看個性吧，每天看著數字上上下下我反而不會太在意，一個月量一次得失心會很重

你瘦的那段時間肌肉一定掉很多 如果你在乎後燃效應先放下大量的有氧運動 好好的操重訓 重訓完放膽吃也還是能瘦的 至少不會變胖！

希望有這種困擾+1...

推樓上,羨慕原po至少持之以恆,我太懶了QQ

開心吃，用力動，沒問題的，稍微吃多一點就有罪惡感的

有氧放掉 專門做重訓

話。那我去龍蝦無限放提該怎麼辦？重訓有氧都ok啦，我幾乎全部有氧還不是瘦20公斤，找喜歡能持續的運動最重要

可以理解，不想又變胖才會這樣，但其實你飲食運動已經做得很好了，自己跟自己心理建設一下，是不是不夠忙所以導致鑽牛角尖@@瘦了應該給自己正面回饋

當你不選擇看開 你就是往生病那邊邁進...心理的病運動 飲食 生活 找平衡點 休息本來就是必須的

我還以為是我夢遊發文，雖然目前我只有跑步，體型上跑到目前為止也完全沒有變比較瘦，但也好像強迫症一樣，腳痛也硬要去操場走一走，一天沒跑就渾身不對勁有罪惡感…哈哈

也有一點這種症狀+1 雖然我只有跑步 只要沒下雨沒工作一定要出去跑 就算身體有點不適也要用走的否則會有強大罪惡感把這件事當成習慣之後就不容易偷懶了 很久沒有因為懶而沒去運動了

已經連續跑步一個月了 強迫症+1

會給自己強迫休息日，一天不跑用走的，這樣之後就告訴自己已經休息過了所以更有動力跑

我會用時間來安排欸，不管做什麼運動（有氧）反正一天就是一小時，時間到了就停了，不會特別挑戰自己之類的，避免疲乏！當成習慣在經營

推樓上jazz大的方法

南部一直下雨想運動都不行，真的一天不運動會很有罪惡感

發現幾次沒運動再量體重也沒變重之後就解套了

最近我也會 大腿超酸(跑步+上有氧) 還是硬上飛輪XD

狀況幾乎跟原PO一樣Q_Q 瘦10公斤後反而更怕停下來 昨天出現頭暈(明明剛吃飽) 被人說又瘦了~才開始強迫自己休息本身也是很害怕停經這種事發生的 = =

我雖然沒在量體重 但也有這種心情

這樣不好嗎？運動又不是壞事？太累就休息，雖然休息會慌，但隔天會更專注認真。我還曾經1個月胸背肩腿胸背肩腿一直輪不休息咧。誰叫你要只做有氧，無聊又成效低。當然身理心理都會疲累不堪了。我一個部位能排的器材與訓練法可多了。

樓上 我也是胸背腿三循環 一週練兩次 休息一天 持續3個月了 體重掉了13公斤 肌肉掉不到1 而且每天吃的飽飽的 也沒什麼罪惡感這種東西 沒想到上面還有人說都做有氧就好，瘦了10公斤 然後掉了多少肌肉？真是詭異的想法...竟然還有很在倡導不做重訓做有氧就好 那就等著復胖吧

是啊，如果純有氧瘦下來，那就該趕緊肌力訓練把肌肉救回來。

不要每天量體重

排課表出來 看作息決定一天休息日 強迫症用在照表操課這方面 自己這樣用覺得很好

以前會在休息日排瑜珈課，但受過傷後就不敢再這麼鐵齒

我頸部跟右後腿(有RDL的姿勢出現）已經痛快2個月了，我還是不放心休息不運動，去年10月開始到現在雖然不常量體重但因穿衣服沒有感覺變化所以更不敢放鬆不運動

現在一天不運動都覺得怪了

颱風天 雷雨 覺得痛苦......

累了就是要休息 身體休心理也休 聽一下身體跟心的聲音

紅明顯 看一下水肥哥的文

多重訓吧

另一個我！每星期只要沒有跑4或5天（每次1小時），就會心裡發慌，有時下班真的很累了，寧可跑跑走走停停，也要湊滿1個小時…像今天電話值班，固定隔幾小時就要確認資料跟聯繫處理，但等一下還是想在空檔間去跑步，因為這星期的扣打還沒完成…

我覺得運動量沒有到“很強”，或“很大”耶，算滿輕鬆的…

很強跟很大是相對的，我跑得要死的速度只是川內優輝的LSD

我很享受有罪惡感這個過程XD 可以督促自己運動