[討論] 數據正常但體型不夠好看
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-07 22:23:43
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
今天趁著回國跑到台大醫院測inbody,這是我第一次測inbody, 出國前都只測學校保健室免費沒握把的體脂計，出國後買臺歐姆龍有握把的自己在家測。
在國外胖了約15磅，都是脂肪，後來花了八個月瘦16磅脂肪，增加2磅肌肉。出國前體脂在16.9%至19%之間飄移。這次回來量體脂在19%
此版之前討論出的結果，女生體脂19%算是很低了，但我並不特別瘦，身材也沒有特別好看，跟我想像中好看的身材還是有點差距。
附上inbody 資料：體脂19% BMI 20
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附上照片：
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覺得自己就算量起來數據不錯，但還是有局部肥胖的困擾，尤其我因為胸部大（32D+）所以手臂一直都很油。大小腿也捏得到蠻厚的脂肪。但數據顯示體脂已經不多了，不知道能不能繼續減脂？再減脂下去會不會影響健康？要更好看是不是要BMI再更低一點？但我又不想消肌肉（而且我的重訓量很大）。在這種情況下身形還想更好看要怎麼做呢？
附上我理想的體型：
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PS1: 歐姆龍某台握把式體重體脂機雷到不行，量起來體脂跟inbody 差了有8%，拜託大家不要買！
PS2: 回國前體重大約98-100磅不等，回台餐餐好料所以變重約一公斤，估計回美國大概一星期才會恢復原先體重
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
今天趁著回國跑到台大醫院測inbody,這是我第一次測inbody, 出國前都只測學校保健室免費沒握把的體脂計，出國後買臺歐姆龍有握把的自己在家測。
在國外胖了約15磅，都是脂肪，後來花了八個月瘦16磅脂肪，增加2磅肌肉。出國前體脂在16.9%至19%之間飄移。這次回來量體脂在19%
此版之前討論出的結果，女生體脂19%算是很低了，但我並不特別瘦，身材也沒有特別好看，跟我想像中好看的身材還是有點差距。
附上inbody 資料：體脂19% BMI 20
附上照片：
覺得自己就算量起來數據不錯，但還是有局部肥胖的困擾，尤其我因為胸部大（32D+）所以手臂一直都很油。大小腿也捏得到蠻厚的脂肪。但數據顯示體脂已經不多了，不知道能不能繼續減脂？再減脂下去會不會影響健康？要更好看是不是要BMI再更低一點？但我又不想消肌肉（而且我的重訓量很大）。在這種情況下身形還想更好看要怎麼做呢？
附上我理想的體型：
PS1: 歐姆龍某台握把式體重體脂機雷到不行，量起來體脂跟inbody 差了有8%，拜託大家不要買！
PS2: 回國前體重大約98-100磅不等，回台餐餐好料所以變重約一公斤，估計回美國大概一星期才會恢復原先體重
作者: gonna (勾那) 2016-07-07 22:33:00
你貼的照片體脂很低...你就知道問題出在哪我的意思是你理想體型的體脂很低而且我覺得你給的理想照片有修圖的感覺，手臂部份很怪
作者: Lailungsheng (原來我是蕭遠山...) 2016-07-07 22:36:00
紙片人板
作者: gonna (勾那) 2016-07-07 22:39:00
重訓量大的部分是多大？
作者: coco5566 (56專用) 2016-07-07 22:44:00
貼上來的照片一定有修圖手都修到變形了 你要不要考慮下載修圖軟體
作者: cherrysherry (crap) 2016-07-07 22:54:00
請問原po知道美國哪裏可以測inbody嗎？
作者: Acewei (烤地瓜) 2016-07-07 22:55:00
想知道是哪一台很雷？
作者: dogmax (Dont look back in anger) 2016-07-07 22:59:00
喝露水吧
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-07-07 23:03:00
那個圖全身都很奇怪吧.......
作者: wac08 (█████) 2016-07-07 23:07:00
左轉PhotoEdit板
作者: aceone 2016-07-07 23:22:00
可以講是哪台歐姆龍嗎 我用HBF 371 誤差跟inbody是2%
作者: azure1428 (曲闌深處重相見) 2016-07-07 23:39:00
理想體型的照片，很明顯有修圖啊…
作者: sauchi39 (肥阿皮萬歲) 2016-07-07 23:48:00
吸空氣也不錯 已達辟穀境界
作者: gonna (勾那) 2016-07-07 23:50:00
其實可以降點體脂在增肌吃回去，而且要看你是要體態還是運動表現
作者: babybaebae (baebae) 2016-07-08 00:00:00
好猛的照
作者: dogsister (*/==\*) 2016-07-08 00:24:00
覺得體型ok啊 你只是不會橋角度拍照而已還有內衣怪怪的 胸部看起來很平
作者: gerojeng (阿樂 - 反省再出發) 2016-07-08 00:31:00
那個理想體型根本醜
作者: cnns (HY) 2016-07-08 00:34:00
肌肉量也太唬了吧......
作者: FieldGoal (九份的咖啡店) 2016-07-08 00:47:00
有GG
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-08 00:50:00
原po照片看起來胸部不大啊 也不會胖 但是看起來不像有重訓的人 訓練強度不夠吧……而且如果妳真的訓練量很大好了 沒有充足的熱量營養去修復肌肉 肌肉也不會成長 看照片 感覺就沒吃啥
作者: fayfay456 (賣火柴的姐姐) 2016-07-08 01:21:00
感覺是比例問題
作者: Kuwh (T42) 2016-07-08 01:36:00
我覺得是因為沒有很高，你感覺拍照角度也不好看起來比例欠佳，不然應該是很瘦，不過真的看不出重訓，我165/61 體脂快30從不重訓，腹肌也比妳明顯
作者: a0652qj (小布) 2016-07-08 02:02:00
理想的那個圖手根本ET化了 嚇死人～
作者: ne579 (ne579) 2016-07-08 03:19:00
理想照超怪的…
作者: cloning (南部台客) 2016-07-08 03:37:00
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-08 03:37:00
沒帶電腦回台灣手機要怎麼修改文章啊......歐姆龍那台是HBF-370，拜託大家千萬不要買！不要買！
作者: paralupi (Champs-Elysees) 2016-07-08 04:30:00
你的理想體型照片像是吸毒/厭食者的體型蠻噁心的 你的拍照角度再多練習個三週吧 你應該沒做重訓或重量加的不夠 BTW這不是內衣褲廣告別穿內褲入鏡了喔
作者: CICIKOKO (嚕。) 2016-07-08 05:34:00
我覺得你身材這樣很好，但你真的不太會選衣服跟拍照...
作者: peterwu4 (notd) 2016-07-08 06:42:00
隔壁有一位都已經bmi18了，看起來還是… 看開一點吧~上面也有體脂30%照樣正到爆表的案例 數字真的就是參考~
作者: elysion360 (悲喚來世夢) 2016-07-08 07:02:00
是不是因為大轉子突出？我發現你少了大腿外側那兩塊體型就好看很多了還有某樓 穿運動內衣看起來不大很正常
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-08 07:16:00
可能是腳板偏大的問題><遮起來就還滿不錯的!!
作者: maypcc (The K) 2016-07-08 07:48:00
去衝浪加重訓，就有機會達到照片中的
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-08 08:31:00
重訓做到兩小時 還是去肌肉版爬文吧~ 真的用很重在練不用一小時就累攤了~重訓不是算時間的 ㄏ
作者: ahuifu (小豬(抖教練)) 2016-07-08 08:58:00
加強重訓吧！妳非常缺乏肌肉，要知道妳做的內容才能幫妳可以去肌肉沙灘找我的文章，有興趣再問我～
作者: HALFLY (嘿嘿) 2016-07-08 08:59:00
我hbf370 跟inbody差兩趴你是不是沒在同樣時間測
作者: ahuifu (小豬(抖教練)) 2016-07-08 09:03:00
我用370誤差沒多少，也許是妳不同時間量或機器需要校正吧！
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-08 09:05:00
樓上兩位知道怎麼校正嗎？前後時間相差不到一個禮拜，370測體脂27%，inbody測19%
作者: jason01428 (夕風) 2016-07-08 09:07:00
inbody不一定準 看體態有時候還更準 光看你照片 還有你描述捏得到脂肪 再加上你4個月前PO文體脂還有31% 我不認為你體脂有19% 要達到類似理想照片的體型 減脂最快 你想要的明明是cutting的效果 卻在做bulking的事情
作者: nanciii (nancy) 2016-07-08 09:12:00
看腿感覺肌肉量很低阿
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-08 09:16:00
回Jason, 三個月前體脂31%是用那台不準的370量的，所以研判那時候應該沒有到31%...... 我之前爬文大家說台大醫院inbody最準我才去量的XD![]()
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如果想要這樣的體型，體脂大概要降到多少？出國前體脂曾經16.9%也沒有這樣啊![]()
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這是我五天前在日本照的
" target="_blank" rel="nofollow">如果想要這樣的體型，體脂大概要降到多少？出國前體脂曾經16.9%也沒有這樣啊
" target="_blank" rel="nofollow">這是我五天前在日本照的作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2016-07-08 09:26:00
體脂肪低跟肌肉量是兩回事吧，一天可以做到兩小時重訓?覺得認真做一小時內就累死了體脂肪數字一樣，肌肉不一樣啊，慢慢加些重量上去，一天不用練到兩次，好好練一次又省時間
作者: dogsister (*/==\*) 2016-07-08 09:30:00
體脂低（可能實際上也不低）但是肌肉量不足
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2016-07-08 09:38:00
如果覺得自己身材不夠健美也許該好好想想為什麼?跟…有必要做到那樣嗎？
作者: Gioucmt 2016-07-08 09:44:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 喜歡這種 你的好不健康XD如果你想要你喜歡的那種 肌肉不用這麼多 純降體重(節食)都更有效 他們體脂雖然低但體重也一定很低 是model紙片身材 不是你這種肌肉多體重高來獲得的體脂低 看你要不要囉然後inbody雖然準還是會有誤差 你不要太執(相)著(信)比較好作者: Cyclo (Cyclo) 2016-07-08 09:58:00
你的體型很不錯了 目標體型即使外國模特兒也要靠修圖
作者: batis (貝提斯) 2016-07-08 10:11:00
好平坦的小肚肚 羨慕
作者: ryotatori (Ching) 2016-07-08 10:15:00
我重訓45分鐘就快升天，剩下後面15分鐘都硬撐
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-08 10:22:00
先簡易回一下，細節回去再補Leg extension 110 lbs/ 8 reps / 4 setsLeg curl 65 lbs /10 reps / 4 setsGlute machine 90 lbs/ 10 reps/ 4 setsFree weight squat 90 lbs/8 reps/ 4 sets上半身也有練，但重量都很輕一天只練腿一次，早上練了腿晚上就不會練
作者: aceone 2016-07-08 10:27:00
你貼的真的是99%有隆..先餓到變難民 再去隆乳比較有機會變那樣 XD
作者: j1109918 (LeeHenEn) 2016-07-08 12:27:00
推薦增肌 感覺你肉量有點少 體脂在低沒肉量看起來還是會軟軟肉肉的你要的是fit 結實的體型 所以肉量還是很重要噢噢噢先說不要在拿數據蒙蔽自己哈哈 數據不一定準 準的是鏡子跟眼睛 也有人體脂肪20（男生）肌肉分離非常明顯的啊所以體態是自己的 還是增肌吧 在減脂 而且你的肌肉量真的滿shock 的 我體重66 體脂肪14左右 但我骨骼肌才40給你參考一下哈哈 ![]()
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而且重訓一般一小時就很夠了 可能是你強度不夠噢 建議可以加重 一次大概8-12下的重量 做到力竭 真的一小時就很夠了哈哈 增肌吧加油![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">而且重訓一般一小時就很夠了 可能是你強度不夠噢 建議可以加重 一次大概8-12下的重量 做到力竭 真的一小時就很夠了哈哈 增肌吧加油
" target="_blank" rel="nofollow">作者: luxurleaf (小毛蟲) 2016-07-08 13:00:00
體脂30正到爆還增重的女神asmilly，你可以搜看看34歲OL減肥心路歷程...<=這篇
作者: perle01 (perle) 2016-07-08 13:01:00
原po是不是不太練上半身？感覺上半身的肌肉量有點不足，手臂沒線條，加強一下練起來身材比例就會很好看了而且女性胸部也是脂肪，所以別再追求低體脂了，練線條卡
作者: Rockykuo (若機) 2016-07-08 13:07:00
我覺得你上半身很苗條已經很接近你想要的樣子了耶...
作者: perle01 (perle) 2016-07-08 13:07:00
實際
作者: Rockykuo (若機) 2016-07-08 13:08:00
好像是肩膀比較窄+腿不細的問題，但這兩樣都是天生吃比較多，但你已經很苗條了
作者: aceone 2016-07-08 13:18:00
啊對了 家用體脂計好像是低估比較多(歡樂表) 高估這麼多是不是你量 inbody 時沒設定好啊
作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2016-07-08 13:27:00
嫌胸部大XDDD
作者: immortalqq (大牛) 2016-07-08 13:51:00
這身材真的已經很好了耶 重訓加強線條就好
作者: bearching (Pandora`s Box) 2016-07-08 14:03:00
建議可以加一下重訓菜單，然後musclebeach版也可以問
作者: aenbishyar (不知道啦) 2016-07-08 14:08:00
胸都不見了
作者: cloning (南部台客) 2016-07-08 14:34:00
Amanda Bucci 在youtube上有固定上傳影片 妳可以去參考
作者: green16 (terri) 2016-07-08 15:39:00
上面指的應該是 asmilly 的文，你可找看看，都有附她照片，不過別被體重嚇到，因為她很高
作者: albertekins (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-07-08 16:02:00
應該是骨架問題
作者: danielwang (吾本將心照明月底沒錢) 2016-07-08 16:48:00
妳已經很棒了 ，別給自己太大壓力
作者: sallly520 (念麟) 2016-07-08 16:50:00
你自己是女生你看不出這些照片的胸部不對勁嗎？不是隆的，就是擠得，不然就是修圖阿，男生不懂情有可原，但你平常都不照鏡子看自己的胸部嗎？
作者: danielwang (吾本將心照明月底沒錢) 2016-07-08 16:51:00
另外我一直覺得女生數據不用太在意 ，想辦法健臀拉出腰身 ，還有川字腹肌 ，視覺效果才好
作者: a7monkey (a7) 2016-07-08 16:52:00
小腿跟大腿的比例差不明顯，可以運動雕塑
作者: nonwash (涵) 2016-07-08 16:59:00
認真的說，局部肥胖就真的只有抽脂，不然無解
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-07-08 17:04:00
我只覺得妳肋骨浮出太多,可能核心肌有問題
作者: a7monkey (a7) 2016-07-08 17:08:00
我163體重50肌肉重36，不過沒胸部哈哈
作者: criticalbird (好啊) 2016-07-08 17:35:00
肋骨浮出是因為有稍縮小腹吧XD?
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-07-08 18:25:00
會這樣應該代表腹橫肌太弱了吧,收小腹用力方式不對
作者: gonna (勾那) 2016-07-08 19:19:00
看補充，重訓量算普通不到非常大，你這菜單一小時就可以完成吧，兩小時的重訓還真不知道要做什麼，再來你貼的圖片如果不是修就是體脂很低，別人體脂低拍幾張照片就可以吃回去，你卻是想長期維持所耗費的心力絕對是嚴格飲食控管跟高強度訓練，你現在用機器量的19%也不一定是很準確，就連inbody也有人覺得是快樂表
作者: gillian30917 (CC) 2016-07-08 20:46:00
我買371也超雷的啊 體脂差10%
作者: yxl (Screaming Blue) 2016-07-08 21:10:00
撇開隆乳不考慮，體型真的是天生，要練只能把線條練出來
作者: eatandsleep (平安健康就是幸福) 2016-07-08 21:17:00
妳上半身很窄 這是天生的 所以顯得下盤大我建議妳可以練瑜珈 線條會比較順 然後維持重訓妳這個體型 練出蜜桃臀 會很吸引人的重訓搭配瑜珈 可以考慮
作者: ryotatori (Ching) 2016-07-08 21:53:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 比較喜歡這樣的作者: ffreakoo (freako) 2016-07-08 22:02:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: gina31126 (小六) 2016-07-08 22:47:00
新照片這身材滿好的，是覺得大腿不夠細嗎？
作者: miyawang1125 (眼淚太多,幸福太少) 2016-07-08 22:55:00
身材很好了…
作者: raybaby01 (raybaby) 2016-07-08 23:31:00
看起來體脂不只19…
作者: lic0420 2016-07-09 00:01:00
看起來不錯了，有考慮到理想體態跟你身高比例的差異嗎？非隆乳的大胸看起來本來就會比較肉感
作者: petitebabe (petite) 2016-07-09 00:24:00
新照片很不錯啊，腰好細喔
作者: carto (卡特格拉佛) 2016-07-09 00:29:00
你是怎樣啦?要當比基尼模特兒嗎?在乎那一點點不足的地方
作者: cloning (南部台客) 2016-07-09 02:31:00
肩推可以熱身完先用10磅做幾下算幾下 做個2-3組 再用5磅
作者: gonna (勾那) 2016-07-09 03:05:00
認真回，你的重訓量真的不算大，你是不是看錯表格?依你50kg的標準我拿去算strength standards50kg對照90lb，大概是novice程度 不到你所謂的最多只能算是有再練重訓的程度，不到所謂重訓量大然後上半身肌力真的挺弱最後在回要到你照片裡的程度就是增肌然後體脂要更低在說點現實面身高矮就是吃虧 你可以看看身高矮體脂低的人
作者: ysc (ysc) 2016-07-09 05:42:00
你這身型現在就不錯了啊，反而理想型照片看起來超怪
作者: sallly520 (念麟) 2016-07-09 07:49:00
補充的新照片很棒啊！你是吃虧在身高，那幾張詭異的圖不要在把他們當作目標了，那是假的！
作者: Andoanin (賣女孩的小火柴) 2016-07-09 10:21:00
拿那種修圖過的不正常身體當目標只是在跟自己過不去要我說的話，妳後來po的那張身形比妳目標的身形好多了
作者: g98675 (Ching) 2016-07-09 10:24:00
你的腰線很漂亮
作者: ahuifu (小豬(抖教練)) 2016-07-09 10:58:00
妳體脂應該不只18，然後肌肉量嚴重不足，再來請澱粉吃夠重訓多加強，內容很不足，不只上半身連腿都看不出肌肉量寫錯，不只19%，不過認真建議加強重訓及飲食澱粉澱粉吃不夠，妳吃再多蛋白質也不會吸收
作者: ava2006 (ava) 2016-07-09 12:54:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 我體脂26 肩超寬 。個人覺得你這樣很棒了。作者: skhan (活力元氣) 2016-07-09 14:29:00
那張理想照片是修圖的 妳要去巨醬上課嗎？
作者: Anaoo (lala) 2016-07-09 14:40:00
那張圖感覺一定有修！！覺得你現在這樣很好看啊！
作者: aceone 2016-07-09 15:43:00
也覺得這比例算很好了 看起來超過151
作者: ab2326764 (☠┌(￣◇￣)┘☠) 2016-07-09 15:43:00
理想照片裡好看的是臉吧 用整型的比較快 不要再運動了
作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-07-09 20:19:00
以妳目前的數據建議先增肌!不然體脂低沒肉量也不好看
作者: silence8925 (Jing) 2016-07-10 01:51:00
你的照片好像在別板看過啊...
作者: spolivia (o腦闆) 2016-07-10 04:34:00
151...模特兒標準要再少幾公斤吧～
作者: DudeFromMars ( ) 2016-07-10 23:46:00
理想照片要先隆乳喔體脂那麼低還有圓挺胸 不覺得哪裡怪嗎？
作者: YesHi 2016-07-11 16:59:00
有奶一定有肥上臂…假如沒肥上臂 一定是假奶
作者: dogmax (Dont look back in anger) 2016-07-12 16:34:00
不要吃澱粉，緊早投胎最快
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-12 19:03:00
樓上「醫學系」的畢業證書真的是在台灣拿的嗎？還是東歐某小國呢？多拿幾個對照法的paper 出來辯解比較實際哦，還回來噓文欸，真是服了你的修養哈哈哈哈哈哈還咒人死，噁心至極的母豬教徒哈哈哈哈哈哈哈
作者: lovespre (Sprewell) 2016-07-13 19:14:00
看完照片後大笑XD
作者: Beowolves (()) 2016-07-14 18:14:00
FITNESS推文都不用看，大概只有兩個結論1.酸你吃太少2.重訓.其他就是各種酸覺得自己不夠瘦的，不管內文是什麼，注定會被酸所以我覺得這地方推文素質低下，你也不用太認真看
作者: ninepoints (不要叫我大大) 2016-07-14 22:58:00
仙女餐沒重訓會洗腎，大約就這幾種
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-15 06:04:00
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">人惡自有天收，到處咒人去死/咒人洗腎總有一天會踢到鐵板 <3作者: ann168244 2016-07-15 06:40:00
看照片說實話，下半身沒甚麼肌肉線條，感覺是很泡芙狀
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-15 06:51:00
我的確是四肢比較容易囤積脂肪的體質，但減脂是全身的事，只好繼續運動期望有天下半身脂肪可以慢慢減少囉...
作者: babbitt1007 (逼哥) 2016-07-16 02:37:00
親愛的，這些IG上的Model，都是有燈光的加持以你的身形來看，只要有對的燈光，你也可以變成IG名模。你的身材很棒了唷！要學會欣賞自己。DNA決定你的肌肉長怎樣，所以每個人練出來，是會不一樣，就算體脂肪一樣。
作者: a001ou (肉蟲) 2016-07-17 13:57:00
我說的明明是水能量跟一個明天一直到不了的假美國人,你在那反應大啥?該不會你就是那位明天一直到不了的假美國人吧!?是的話要不要先解釋一下當初幹麻偷偷自刪文阿?
作者: sylviaegg (SylviaEgg) 2016-07-19 01:07:00
你後來貼的照片看起來身材好好～～我覺得你要你的理想的話上半身可以再瘦你的身高要那種身材的話下圍最多只能65吧 超同意腹肌吃基因嗚嗚
作者: ffreakoo (freako) 2016-07-19 04:05:00
Sylvia 是指下腹圍嗎？上次量是62 cm 腿跟腹肌真的是靠基因...
作者: kenten (投機者) 2016-07-20 11:41:00
妳的身材很不錯了,真的要再更進一步的話,重訓加強跑不掉例如:Kate Upton,她的訓練量讓很多男生都汗顏啊.....https://www.youtube.com/watch?v=ey5VCJHhYNshttps://www.youtube.com/watch?v=bDYoyBgqm-o
作者: jase1979 2016-07-22 10:04:00
咒人投胎...這就是國內醫學系訓練出來的品格嗎?
作者: hancockk (茶裡麵) 2016-07-25 19:17:00
推原po正妹
作者: yuger (小優) 2016-08-17 14:12:00
局部雕塑與拉金按摩會有效嗎?