我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：162
體重：54.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.6！！（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：


今天剛量的，熱騰騰的inbody
體脂率驚人的直線上升QQ
而且內容看起來超離奇的
比如說這個身體強度


我到底有多虛弱 囧
雖然大家都說我看起來沒有很肥
但想到體脂率都佔身體的三分之一就覺得很可怕
生活照：


然後接下來就是全身體脂率集中的地方了
恐怖照甚入
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓


因為太像百變怪了 所以幫她加了眼睛
我妹笑個半死 囧


還有同學說像黃金開口笑 QQ
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：熱豆漿一杯+玉米蛋餅/燒餅夾蛋
有時候是7-11加小熱美的39元套餐
午餐：外食（麵/飯 一份）
晚餐：外食（有時候忙起來忘記吃）
其他：便秘非常嚴重 所以想到就會吃香蕉（但好像沒有差？）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點左右睡
早上九點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去年每周游泳一次（2小時）、睡前仰臥起坐50下、每週慢跑三次 完全沒有反應（肚子反
而變更凸？） 悲情放棄
目前（持續半年左右）：每週慢跑三次每次30分鐘，心跳120左右（沒有每次量 但都會有
點喘、流汗）
有時候為了省車費會走路回家（30～40分鐘）中正區走到中山區
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從有記憶以來，我的肚子就一直存在了。
媽媽總是說那是嬰兒肥，長大就會消，我也一直這麼深信不疑，卻自動忽略她肚子上跟我
很像的那一坨。
就算我小時候過輕的時候肚子都還在，根本除了家人最不離不棄的存在了。
然後一直到上大學才發現這一坨完全佔了身體很多的脂肪量，但不管修了超級充實的有氧
課，或是坐遊覽車去玩的高爾夫球，四年來我的體脂完美的維持在30以上…
懷疑有點遺傳因素在，因為我的媽媽妹妹也是四肢超纖細但肚子超凸，仿佛一隻青蛙。而
且就算妹妹超瘦而且有運動時也是有小腹QQ
認真考慮要加入健身房，自己運動沒有成效很灰心而且可能是我用錯方式。
前一陣子還努力的煮雞胸肉吃茶葉蛋，但成本不低而且回到家沒什麼時間煮，所以這兩個
禮拜都沒有再煮了。今天看到這個成果 頓時覺得十分失敗TTATT
之前聽說要先減體脂再重訓增肌但是一直無法成功，是要調整運動型態？還是再調整飲食
呢？
拜託版上的大大 救救偶QQ

運動量太少 給自己少一點藉口外食的油量偏高 纖維 蛋白都不夠勤勞點自己煮吧 加油

可以考慮跑步再稍微增加一點強度？

一週才運動三次太少 然後你體脂肪高 肚子大是正常的

體脂肪高 不然bmi算還能接受範圍

其實一個電鍋是能做好一整頓飯的跑步時間不能拉長就增加強度比如三分快跑 三分慢跑的間歇跑步

我也有同樣的困擾...... 最近一直在運動 但是效果非

沒廚房時也是用電鍋做整頓飯+1 可買有耳朵的小鍋架在內鍋上

而且便秘真的很嚴重

內鍋煮飯時小鍋就可以煮道有菜有肉的配菜了

我也是學生 都去costco買雞胸肉 很便宜 用電磁爐煮方便不然全聯雞胸肉不算便宜欸 分量又少

如果能夠慢慢加快30分跑代表你速度太慢了身體太能負荷你的運動量

基因真的有差 我過瘦時期完全沒有小腹

這種狀況 身體只會維持現狀而很難製造熱量赤字

調整飲食吧 脂肪真的太高了

覺得肚子可愛XD 體脂肪真的著重飲食控制QQ

地瓜取代澱粉，保證排便順暢

肚子好可愛 跟我的一樣XDDD

175 68 重訓三年 肚子一樣很大給推QQ

照片好好笑xDDDDD

照片有笑......

看起來肌肉都減到沒有了..可以po一下骨骼肌重嗎？早餐燒餅很油、可以換饅頭夾蛋之類，午餐一份是指怎樣的量，而且是什麼飯、麵，這差很多，晚餐不吃更糟......運動量也太少。這種文通常都會被噓，妳の肚子照片救了這篇

雞胸肉很便宜啊，一隻雞100元內太久沒自己去買，我都分成五等分

肚子可愛+1。可惡！想捏！

前幾篇仙女都沒人噓 不覺得這篇有什麼好噓的外食偏油 沒辦法就盡量吃自助餐可以自己選擇 不要直接買雞腿便當 排骨便當 那些都超胖的 女生沒那個基代享受

減肥是否成功跟腸道健康很有關，先解決便秘問題。推薦你每天吃梅精！

照片害我笑噴

跟你一樣有記憶以來肚子就一直都在，不過體脂降之後就會縮了～

運動強度在高一點吧

便秘可以吃奇異果超有效我是香蕉無感的那種人

肚子好可愛哈哈，運動強度可以提高一點，飲食也要調整

啊哈哈，靠杯XD

我喝每朝超有感，還有吃柚子，可惜現在沒有

" target="_blank" rel="nofollow">
奇異果把毛刷乾淨，切薄薄連皮吃，治便祕真的非常有效

可是你的菜單看來蔬果不足，運動不足當然會便秘

你的百變怪養得很可愛 別消滅他 小心動保團體找上妳

不好意思，看到照片我笑了XD 妳生活中蔬菜水果太少，會便秘正常，飲食也不均衡，外食只有麵，或炒飯之類，根本碳水化合物居多，其實如果小時候就胖，長大容易胖機會大，因脂肪細胞在小時候長成，若當時脂肪細胞偏多，長大容易胖的機會就大，會胖會瘦，是脂肪細胞變大變小，細胞多的人就容易發胖。

妳的問題點滿多的 一樣樣提早餐 豆漿是甜的請改無糖 蛋餅燒餅是精緻澱粉做的又很油

肌肉量偏低加點徒手重訓吧，但也繼續有氧，才能事半功倍，不然很容易進入囤脂模式。

建議用大同電鍋 蒸雜糧饅頭 雞蛋 地瓜 加上無糖豆漿這樣早餐無油 又有好的澱粉(地瓜) 蛋白質午餐 麵也是精緻澱粉少碰 先吃幾口青菜與肉再吃飯可以避免血糖升太快 飯後泡一杯茶 去油膩晚餐 常沒吃 飲食不足基礎代謝率身體自動減低消耗並儲脂只有電鍋其實夠了 我買一個架子 將電鍋分成上下層同時弄了早餐與午餐 有兩顆蛋 地瓜 一碗飯 一大青菜香菇一顆雜糧饅頭 和 半盤雞肉牛肉運動的部分 強度不足 心跳至少要最大心律70%妳的年紀約130 140 以上三餐要均衡 澱粉蛋白質膳食纖維都要有消耗的熱量>吃的熱量>基礎代謝率 才會有效率的瘦並且避免復胖

蒸地瓜帶皮吃很有效!每天吃一份無調味堅果三蔬兩果，運動強度提高。重訓後有氧減脂效果佳!

你DNA大概就肚子最慢瘦 然後有氧又不能指定部位瘦身 so

建議飲食控制，減少外食與精緻澱粉

雖然我沒有百變怪，可是我有臭臭泥

加油~~體脂肪下降到某個程度就不會有肚子了!有氧比較快

哈哈

有笑有推 你是不是水喝很少

我也住外面 但我天天帶3-4菜便當 你可以使用卡式爐

多跑幾天並且慢慢把時間延長到45-60分速度會自然成長的，間歇容易受傷，不建議

我年紀跟樓上差不多，年紀愈大練高強間歇真的容易受傷，有次熱身也足夠，就在練的某一瞬間拉傷大腿肌，痛了一兩個禮拜都不能訓練。不過原po還很年輕，在建立一定的運動基礎與肌肉強度後，身體卡關，也可循序漸進地試高強度間歇。

叔叔阿 妳懷孕啦?

原來我是因為年紀大才不適合間歇的XD現在都乖乖E心率跑

因為以前2x歲練高強度，拉傷機率很低啊(幾乎沒有過)，恢復又快XD

可惜太晚接觸跑步，不能享受間歇帶來的瞬間升級快感

看到肚子忍不住笑了

肚子和我一樣 哈哈哈

肚子也太可愛了XDDY

就算你這肚子減肥成功也會有肥胖紋

我高妳一點也重妳一點，體脂接近30肚子也很大QQ上個月跑120K好像也沒比較瘦XDDD

我肚子也是最後才瘦! 我懂那種很洩氣的感覺但是飲食+有氧+每天做腹肌肌力 似乎有凹下去一點點點點

基因真的是很強大的東西。。。

運動部份先加入快走30分，習慣之後加到一小時因為體脂率高，要緩慢增加肌肉，一小時的有氧燃燒全身脂肪，肚子是最後才會減掉的，要很有毅力才能達成跑步是相對有效率的移動，建議快走是因為腳掌腳趾要一直著地，比跑步更能有效增加全身肌肉，對膝蓋比較保護

可惡 想丟寶貝球惹

好可愛的肚腩XD

可以借問一下我每天快走約五公里(45分鍾) 但腳掌都好痛是姿勢錯誤嗎

前腳掌痛的話可能是施力不均，鞋子可能也有關係

謝師傅!你飯麵只寫這樣無法給這方面意見啦@@，不過要消脂重點還是熱量赤字，之前慢跑失敗是持續多久呢？覺得你應該加入重訓

身高體重肚子都跟你差不多 體脂27% 一起加油推（淚）

很推快走...是個膝蓋不好的人 留

肚子大的另個原因可能是久座 吃飽飯馬上散個步 每座

幾個月前我的肚子也是類似妳那樣捏起來有一圈肥肉我重訓跟有氧都做，練完胸、背接著40-60分有氧最近一個多月開始執行較嚴格的飲食控制，自煮少油鹽運動頻率增加，除了每星期三天重訓，平常也會視情況抽出2、3天去快走45~60分左右，肚子消了很多越來越平坦，過程不輕鬆，很欣慰這樣的付出得到了收穫肚子漸漸消了，目前可以加強鍛鍊腹肌線條了妳有多渴望擁有fit的體態，妳就有多少毅力去實現!加油

體脂跟身形差不多QQ 推

跟你一樣便秘超級嚴重...什麼方法都試過還是沒效，現在

麥片 可以幫助你排便

吃金針菇可以解便秘哦 我一次都吃全聯一包 明天早上有感

一年前肚子身形跟你差不多，一年後身形沒變體態改變，肚子也差很多，從此便便順暢，一年來一週運動4-7天，有氧：重訓1：3比例

純推百變怪

XDDD我也是類似的情況

我也是肚子超大XDDDDDD不過我沒便秘><

你走路量還ok耶，可以研究走路姿勢有沒有抬頭挺胸用力收小腹，還有坐著的時候

宿便太多，吃酵素或益生菌

可愛的肚子

我的肚子跟你一樣 最近偷懶運動量減少 然後更胖了QQ

好萌的肚子

肚子87分

眼睛怎麼不劃大一點？