本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：19
身高：168
體重：69.1
BMI：24.6
體脂率：29.3生理期前
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆水煮蛋，一杯無糖豆漿，家裡有水果會配一顆奇異果
午餐：水煮青菜（一個半拳頭大），水煮雞胸肉（一個半拳頭大），蛋白質部分偶爾換蝦
子8隻或半個拳頭大的雞胸肉配4隻蝦，糙米飯一碗
晚餐：同上
其他：夜間部就讀所以下課10點餓了會吃蛋（無蛋黃）或晚餐吃剩的
水量會超過2000
日常作息時間：早上10點起床，平均1點睡
生活型態：夜間部學生
健康狀況：自認良好
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋在國中曾受過傷，醫生不建議跑步
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不適合跑步，膝蓋不適
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一個禮拜上一次健身房給教練帶，通常都上半身下半身交替練，一次一小時，
練完在踩滑步機速度50，重度2
我的問題：原本的飲食非常不正常，經常大吃，作息日夜顛倒，開始健身後調整飲食和作
息，已經一個月了，體重和體脂沒什麼下降..
運動量完全不夠，但飲食控制不會有效果嗎？
教練叫我一個禮拜運動最少三天，所以之後一個禮拜兩天踩滑步機30分鐘速度50，一天去
健身房給教練帶重訓，這樣可以嗎？
謝謝