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我三公里多平均跑35分鐘，
這樣的速度會太慢導致無法消脂嗎？
建議一公里大概要幾分鐘跑完，謝謝
作者:
sammoon (sam)
2016-04-19 23:49:003公里35分鐘是用走的吧XD
我是女生，最一開始跑的時候也是10分鐘左右1k，比旁邊阿嬤快走還慢，建議加快速度到9分鐘內，不然就從快走開始。
借標題問 3.5公里 25分鐘左右能算有效減脂嗎還是只能雕塑一點線條
花多少時間跑多遠對每個人強度不一樣 消脂效果也不一樣建議就慢慢增加強度 隨著時間觀察自己的體態吧 有動就會有改變 效率問題而已
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2016-04-20 00:45:00我快走都比你快了....
作者: ksriumi (JulianDeEs) 2016-04-20 01:13:00
我剛開始慢跑也是比快走還慢XDD
你就算用走的也比坐在家裡強100倍話說 消不消脂要看你吃入多少吧
作者:
aceone 2016-04-20 02:15:00不用擔心效果 總之盡力 再進步就好
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-20 02:32:00看心跳如果你跑3km/25min會心跳很快 那就ok
作者:
ralan009 (Alvin)
2016-04-20 02:51:00依自己標準 盡力而為 但不能偷懶不能偷懶是重點
作者: ktkowhypop (KK) 2016-04-20 07:00:00
每次跑盡力就好，不然我跟你說3公里要跑12分跑的到嗎?等你跑一個速度覺得還OK後，下次開始速度再提高些還有最重要的...毅力!!要減脂就是不要間斷偷懶，這樣就行了
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-04-20 08:22:00雕塑線條叫只能勒
作者:
maxGGG (max)
2016-04-20 08:47:00我都用當兵體測標準去跑XD現在年齡三千要跑15分內
要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率假設你坐者平靜的時候你心跳是每分鐘70下最大心跳是220-年齡假設30歲 平靜心率70
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-20 09:00:00跟自己比就好 會喘但是還能說話就是剛剛好
燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70燃脂心率max= (220-30-70)*70+70
作者:
tsohg (不爭之爭)
2016-04-20 09:12:00看心跳準些 我剛開始也這麼慢 重點還跑不完1k XD
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-20 09:26:00
跟一圈跑多久無關，而是心跳率。
去收尋“超慢跑”，速度絕對不是重點重點是你跑了多久
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2016-04-20 10:18:00有個重點叫做有跑比沒跑好...
看心跳吧...我一開始也是1km要個9分鐘 而且覺得要往生了但會努力跑25-30min以上 現在平均是6-7分1km 一次40min
作者:
yuannh (無)
2016-04-20 10:35:00建議可以先快走耶，之前是用快走40分鐘5公里，一段時間後5公里用30分鐘內跑完,重點還游刃有餘,快走一樣可以增加耐力
體能因人而異，還是評估自己的心律為主，分鐘數不見得適用每個人
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-20 12:34:00持之以恆就能成功 慢慢增快就好 有困難就持續做
作者: t141256 (lighting) 2016-04-20 13:39:00
慢慢練習就好了 有動就會瘦 加油
跑得快 和跑得久 都會消耗比較多能量..就做到自己能持續 又不會想暴食的程度
初期建議拉長時間比較重要,起碼超過三十分鐘慢慢跑之後再慢慢加長時間 不是速度
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-20 14:47:00加油!
作者:
w979255 (維尼寶貝)
2016-04-20 15:32:00我一開始8份速，現在控制在7分速，長跑會進步一次跑5k，目標30分內跑完，一起努力
時間跟心跳數比較重要，慢歸慢，如果你很喘，當然還是有用。
作者:
yuyu0340 (Angela)
2016-04-20 22:52:00我也想說是用走了
作者:
badg (想當美食記者)
2016-04-21 09:57:00我40分鐘跑5公里多，重點在時間而非速度
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2016-04-21 10:22:00重點是心率 搞不好妳跑得慢但心率已經到了 買個心率錶比較能瞭解自己的狀況
作者: maluko411 2016-04-21 16:46:00
微喘就好了，速度可以慢慢練。
作者:
llokioo (*)
2016-04-21 19:28:00我一開始也差不多，現在才變快一點點
作者:
per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒)
2016-04-21 21:30:00慢慢跑，速度可以漸漸加強就好
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2016-04-21 23:01:00記得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-23 12:31:00我跑完七公里加散步一圈後心跳是124 爬樓梯30樓心跳是145 看來爬樓梯對減脂比較有幫助
作者:
cheng7 (蚵仔)
2016-04-24 12:21:00爬樓梯減肥會傷膝蓋吧？
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-24 15:05:00請問上樓梯哪理傷身?
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-25 20:44:00我爬樓梯是工作需要 不是為了減肥 算附加效果吧
作者:
pandamao (pandamao)
2016-04-26 02:36:00能每天走出家門就不容易了
作者: TETZ (你今天宅了嗎?) 2016-04-26 03:44:00
重點是心率+1跑不快不要勉強 不然容易酸痛受傷反而不想跑
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2016-05-23 14:25:00高強度燃脂效率較低，但後燃時間較長。低強度燃脂效率高，但後燃時間短。所以據說總和都差不多