本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：18
身高：149
體重：49
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
肌肉量：32kg （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店三明治 有時加上手沖黑咖啡
午餐：學餐 三菜一碗白飯 菜的總重量約為300g 有時會有兩三塊糖醋雞肉
晚餐：自己煮 炒兩樣菜通常會有一樣炒蛋+一碗白飯 偶爾煎魚
若吃學餐 同午餐
其他：晚餐沒有固定時間吃 如果比較早吃 在十點過後容易餓
會煮水煮蛋 或吃兩片營養口糧
一天飲水量約在1500~2000（可免填）
日常作息時間：沒晨跑:12~1點睡 7~8點起床（睡眠、工作、...等時間）
有跑:10點睡 5:30起床
假日沒跑:3點睡 10~11點起床
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？輕微氣喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
星期一:慢跑1.5k約10分鐘，心跳數約120左右;折返跑球場6~8趟，心跳數約140左右
足球傳控球、射門練習40~60分鐘，心跳約100。
星期二:有時會晨跑2~3km約20分鐘，心跳約120左右。
下午2節足球課後慢跑1k，折返及足球訓練同星期一。
星期三:晨跑，晚上HICT兩輪，中間休1min，心跳數約140左右。
星期四、五:若下雨在家HICT，沒雨則慢跑2~3km，或足球競賽2hr，心跳約150。
假日:無晨跑晚上會做HICT
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問這樣沒特別計算熱量(盡量不食油炸及含糖飲料)的飲食加上運動菜單是否有效
還有考慮購買「四週練出一身肌」或「囚徒健身」來取代HICT
但不知哪本比較適合重訓新手
聽說維持相同強度的運動會造成身體習慣，若是發現進入停滯期，該如何調整?
謝謝大家