[心得] 93->78的心路歷程
作者: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-27 22:16:27
受惠於fitness 小弟決定分享一點點的減重成果給大家 如有傷眼請見諒
當時高中生準備考學測 缺少運動 晚自習回家後爸媽還有留了愛心剩菜剩飯XD
一度肥到93kg(我高一入學只有68kg)
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當時真的是用痴肥來形容是再貼切不過了
上了大學也開始肥宅生活 因為高中就有了女友 所以也不會對外表有所打理
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直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海灘玩 我的羞恥心作祟
什麼都不能露
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於是開始下定決心減肥
剛開始錯誤的減肥法就不多贅述
什麼水果餐啦 一天吃一餐啦都試過了
真的沒用 搞到自己很累 沒精神
後來看了fitness才開始有正確瘦身觀念
首先 戒飲料戒炸物戒宵夜戒麵包
這真的很重要 而且成效很好很有效率
一個月就掉了2kg
再來 培養慢跑的習慣
剛開始真的連跑學校400的操場兩圈都很喘
但是我給自己目標是一天要3km 就算用走的也要走完
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這是去年七月的成績 當時告訴自己
有動就贏一大堆人了 繼續堅持絕對有成績
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到了去年12月 已經可以跑到10k
但是跑一次要休息兩天 很累XD
於是我開始改變我的策略
寧願低里程 但是幾乎每天都要跑步
這是二月 我的最高月里程紀錄
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看著體重計上面的數字一天一天下降 心裡其實有說不出的快樂
飲食部分 因為是學生沒得開火
所以早餐就是地瓜配無糖豆漿 (30元的地瓜)
午餐就是紫米飯1.5碗 花椰菜高麗菜 有清蒸魚就吃 沒有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉這樣
晚餐同午餐 少半碗飯而已
如果下午時間或運動後會餓 就吃水果
蘋果阿芭樂去籽番茄之類的
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(身上沒有線條只有穿衣照抱歉)
對了 有問題想問各位先進
前天到保健室量體脂率還有24%
那我還需要繼續減脂嗎 還是往重訓投資
因為我三月幾乎沒有跑步了
一到五都往健身房跑 每天練一個多小時
每天都練不同部位
胸背腿肩手這樣輪
現在重量做不了很重 但是我就每組動作都給他做到舉不起來這樣
給各位減脂的大家建議
吃七分動三分 把握這個大原則 堅持下去
投資報酬率是很高的
對於減脂的人 最好聽的讚美就是
"你好像變瘦了欸"
當遇到惰性時
告訴自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能堅持過來了 相信大家也可以
謝謝大家
當時高中生準備考學測 缺少運動 晚自習回家後爸媽還有留了愛心剩菜剩飯XD
一度肥到93kg(我高一入學只有68kg)
當時真的是用痴肥來形容是再貼切不過了
上了大學也開始肥宅生活 因為高中就有了女友 所以也不會對外表有所打理
直到有天跟班上一起出去玩
大家都在海灘玩 我的羞恥心作祟
什麼都不能露
於是開始下定決心減肥
剛開始錯誤的減肥法就不多贅述
什麼水果餐啦 一天吃一餐啦都試過了
真的沒用 搞到自己很累 沒精神
後來看了fitness才開始有正確瘦身觀念
首先 戒飲料戒炸物戒宵夜戒麵包
這真的很重要 而且成效很好很有效率
一個月就掉了2kg
再來 培養慢跑的習慣
剛開始真的連跑學校400的操場兩圈都很喘
但是我給自己目標是一天要3km 就算用走的也要走完
這是去年七月的成績 當時告訴自己
有動就贏一大堆人了 繼續堅持絕對有成績
到了去年12月 已經可以跑到10k
但是跑一次要休息兩天 很累XD
於是我開始改變我的策略
寧願低里程 但是幾乎每天都要跑步
這是二月 我的最高月里程紀錄
看著體重計上面的數字一天一天下降 心裡其實有說不出的快樂
飲食部分 因為是學生沒得開火
所以早餐就是地瓜配無糖豆漿 (30元的地瓜)
午餐就是紫米飯1.5碗 花椰菜高麗菜 有清蒸魚就吃 沒有就吃爌肉(挑瘦肉)或者蒜泥白肉這樣
晚餐同午餐 少半碗飯而已
如果下午時間或運動後會餓 就吃水果
蘋果阿芭樂去籽番茄之類的
(身上沒有線條只有穿衣照抱歉)
對了 有問題想問各位先進
前天到保健室量體脂率還有24%
那我還需要繼續減脂嗎 還是往重訓投資
因為我三月幾乎沒有跑步了
一到五都往健身房跑 每天練一個多小時
每天都練不同部位
胸背腿肩手這樣輪
現在重量做不了很重 但是我就每組動作都給他做到舉不起來這樣
給各位減脂的大家建議
吃七分動三分 把握這個大原則 堅持下去
投資報酬率是很高的
對於減脂的人 最好聽的讚美就是
"你好像變瘦了欸"
當遇到惰性時
告訴自己 一定要能穿上很好看的衣服
我都能堅持過來了 相信大家也可以
謝謝大家
作者: henry12 (亨利) 2016-03-27 22:21:00
推
作者: diokidcas (D) 2016-03-27 22:26:00
推，重訓跟減脂不衝突，看你目標身形囉
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-03-27 22:29:00
建議減脂卡關就多做重訓 增加肌肉能提高基代 容易減
作者: AlicePoker (麗絲撲克) 2016-03-27 22:31:00
推 變帥很多很多
作者: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-27 22:32:00
咦 減脂不是會消耗到肌肉量嗎@@ 我就是因為這樣才減少有氧的餒
作者: kiwatami (悠游自在) 2016-03-27 22:44:00
真的推跑步 之前拼體脂都是靠跑步跟游泳最有效
作者: CR950111 (ccrrss) 2016-03-27 23:14:00
推
作者: jo4gl4d93 (凱) 2016-03-27 23:17:00
變帥哥了欸，接下來要六塊肌朝型男邁進了嗎
作者: ShyFu (å°å¯Œ) 2016-03-28 00:45:00
推亞洲大學
作者: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-28 09:01:00
目前是真的很希望能跑出腹肌 但可能還需要一段時間QQ亞洲也被版友認出來
作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2016-03-28 11:57:00
我芭樂都吃籽因為籽好好吃 不會因為那一點熱量而捨去了食物的美味
作者: hare0204 (hare0204) 2016-03-28 19:06:00
推推
作者: kenny021942 2016-03-28 20:29:00
體脂可以到20%再開始增肌
作者: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-29 12:43:00
感謝回覆 那這陣子再來減脂計畫囉~
作者: april3sogood (阿平) 2016-03-29 15:58:00
推
作者: bill8345 (宗) 2016-03-30 00:33:00
視覺有明顯差異 推推
作者: qwe8526545 (挑戰自我) 2016-03-30 15:34:00
推～我現在也努力減重中
作者: hisssea (原谷子) 2016-03-30 23:56:00
炫耀文啦 高中就有女友XDD
作者: toshism (奇天烈) 2016-03-31 08:08:00
帥耶！
作者: a683978 (洋) 2016-03-31 12:52:00
推亞洲
作者: wengcony115 (MarcusDong) 2016-03-31 22:53:00
忘了說 我高中就180了 身高夠的男生實在很吃香阿XD因為我的體重暴增 讓我從前鋒扛到中鋒