138-88，減了50公斤，目標68，最近算是保養期，一個月後在三個月減脂期
如果你一開始和我一樣都是破百俱樂部，那請不用管減肥方式會瘦到肌肉還是脂肪
一天三顆便當的量，不喝飲料不吃消夜不運動，讓我從138瘦到105，先讓身體輕盈一些
現在版上發文越來越流行拿inbody當證明
以下減肥期間都有吃到基代
7/7
107.4kg 脂肪43.1kg 肌肉36.3kg 基代 1758 體脂率40.2%
9/10
101.5kg 脂肪42kg 肌肉33.4kg 基代 1656 體脂率41.3%
11/03
95.4kg 脂肪35.1kg 肌肉33.9kg 基代 1672 體脂率36.8%
我很慶幸，在我瘦到107並維持一年半左右以後，肌肉量還比正常量多3kg
我很慶幸，在我瘦到101.5時能夠透過inbody及時發現錯誤，雖然我的肌肉量已經掉了3kg
基代掉了100卡，還好我的肌肉量還在正常範圍內高標
我很慶幸，在第三次嘗試，閱讀大量資料後，終於成功，減了6kg，卻減了7kg脂肪，肌肉
增加0.5kg，50天體脂率掉了4.5%
在分享一些進階觀念前，再re一下基礎觀念
什麼是BMR(基礎代謝率)：維持生命所需消耗的最低能量，你的大腦，呼吸系統，
排泄系統，消化系統，還有所有臟器心肝脾肺腎等等等等，每天
所需要的能量。所以減肥，一定要吃到基代。
但是吃到基代和你減去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效應還有復胖沒有任何關係
但是吃到基代和你減去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效應還有復胖沒有任何關係
但是吃到基代和你減去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效應還有復胖沒有任何關係
很重要所以說三次
如果妳的瘦身過程裡沒有瘦到肌肉，基代就不會掉，就不會有停滯期
可以有較少的妊娠紋，可以抵達你想瘦的終點站，反之就會停滯不前
以下正文：
1.用營養師的觀點規劃三餐
2.把重訓當成開啟防護罩的觀念，規劃你的運動