我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（女）
年齡：21
身高：167
體重：54.1
BMI：19.4
體脂率：21.8%生理期前
http://i.imgur.com/BcEozNK.jpg
腰圍25吋臀圍36吋
標準西洋梨只胖下半身
三餐內容
早餐：市售貝果+44卡乾酪+美生菜+烤雞里肌肉片半個手掌大(加橄欖油和羅勒葉香料，鹽
醃漬)+奇異果一顆或蘋果半顆
午餐：義大利麵(自己煮或便利商店的或一般外面店家)或便當或自助餐四菜一肉半碗飯
下午三四點吃蘋果一顆或奇異果兩顆
晚餐：同午餐
其他：
偶爾嘴饞吃腰果可能抓兩三把一個禮拜一兩次
日常作息時間
早上六點多快七點起床
八點初吃早餐
中午12吃中餐
下午三四點吃水果
晚上1130左右睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
八個月的慢跑
最近天冷比較沒在運動
就上下課時會搭車其他時間都坐著
我的問題：
在家裡要怎麼做一些不要太刻意的運動
因為我發現之前我雖然很認真的運動都是靠著意志力而且是很刻意的安排時間去運動，意
思也就是說可能運動會造成我讀書的時間壓縮，目前要準備研所，所以要怎麼在日常生活
裡多製造一些活動量，不然我到晚上我的腿都會水腫得很厲害。