[減肥] 想請問減肥菜單及運動量

作者: c3238520   2015-06-15 14:04:33
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:165
體重:56
BMI:20.57
體脂率:32 生理期前
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:兩片全麥吐司(不加醬)+一片起司+一瓶義美無糖豆漿
午餐:自助餐:白飯+3樣青菜+1樣主食
   
   (主食都會選不炸不煎的魚肉,不知道會不會太油)
晚餐:水煮魚肉或是雞胸肉+兩樣水煮青菜+水果(蘋果、芭樂等)->會吃飽
 
(因為偶爾有聚餐會吃比較多,所以打算晚餐就吃清淡一點少一點)
其他:(可免填)
日常作息時間:原本8:30起床,晚上1點前睡覺
一個禮拜前開始慢慢調整為早睡早起
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
前一個禮拜開始游泳(只會蛙式)1500公尺/1小時,一個禮拜三天
快走1小時,心跳數約130左右,一個禮拜四天
回家後會深蹲10下,棒式20秒一次做3次,網路教學的4分鐘TABATA
我的問題:因為已經讓自己做了一個禮拜有習慣了,想調整變成早上六點起床
 
     晨泳一小時(平日),晚上快走一小時,若太晚回家(一個禮拜一兩次)
     則省略快走只做能在家做的那些運動,晚上11點睡覺。
假日則依當日行程調整運動時間,但都會維持運動。
想請問這樣的運動方式及菜單是可以的嗎?
我食量還算滿大的,調整菜單也是想讓自己不要吃那麼多,
我對體重不會很介意,因為我之前48公斤看起來也不瘦,
我想應該是因為體脂肪太高了,所以我只想要降體脂肪,看起
     來瘦線條好就可以了,謝謝!
作者: DecaRaBia (道成寺 蛇之獄)   2015-06-15 14:27:00
先看這樣能否維持半年吧
作者: TomyL (九把聰)   2015-06-15 16:28:00
1.5公尺/1小時?
作者: c3238520   2015-06-15 16:40:00
1.5公里打錯了~~http://miupix.cc/pm-AOVD5V 另外想請問這樣的便當熱量會太高嗎?因為不吃便當晚上會一直想吃東西
作者: roder (尊重 q( ̄︶ ̄)p 包容)   2015-06-15 20:34:00
很清淡阿,看起來熱量應該500吧
作者: ann7773631 (季世桿)   2015-06-15 23:02:00
這還好 維持下去喔
作者: PORK37 (小P)   2015-06-16 00:05:00
若沒上健身房,可考慮買啞鈴加一點訓練很多…手,背,胸,腿…都有。但是強調,很多人擔心練了會虎背熊腰還是金剛芭比…。我只能說,肌肉沒有這麼好練,完全不必擔心。

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