1.怎麼樣沒運動的情況下，
多增加脂肪的消耗而少流失肌肉？
2.如果餓瘦的人，會減到肌肉使得基代降低，那麼邊餓瘦邊做重訓讓肌肉打平，是不是可以使減肥速度增快
（因為減得太慢會失去信心…）
謝謝

2重訓長肌很慢，餓瘦掉肌肉很快

減的慢才正常…如果減的快你才要煩惱= =我不認為運動傷害能使你躺臥在床，除非你真的不能動，你的一切活動都是在動@@

餓瘦一下子就回來了……

降碳水增蛋白

吃的少哪有力量重訓...

有詳讀置底跟精華區最好會問這種問題......

Firstkiki:置底說餓瘦會降肌我知呀 但重訓增肌所以才問這個問題，置底有答案嗎？請你貼上來謝謝X566的回覆，這樣我就知道了^_^如果網友都能熱心ㄧ點回覆少點酸言酸語，相信會有更多人願意分享及提問，每天看fitness都沒什麼文章蠻borin

呃其實我也看過好幾次置底但說真的原po的問題置底的確沒有明確答案啊…

受傷後無法維持現有運動量 不管吃什麼吃多少肌肉都會慢慢掉 坦然接受吧 康復後再練回來就好

置底沒答案？不會找精華區嗎？而且置底明明就有答案

針對他的標題我反覆看過置底了，沒有明確回答，就當我資質愚鈍看不懂吧。原po連發兩篇是不好，但我不覺得自己沒心找答案就是了囧。我也是後來看推文才知道可以減只是也會減到肌肉，有吃到基代跟沒吃到基代不一樣啊@@

基代是你整天像植物人都不動身體仍要做功維持生理功能所需要的能量，有無吃到基代是不一樣，但一樣的是兩者

這個我知道，我一開始疑惑的是原po的標題那個問題

都屬於營養不足

所以吃到基代以上一點點，一天多耗的那些還是營養不足嗎？

應該這麼說，在確保營養充足的情況下，去達到熱量赤字

所以有吃到基代不等於營養足夠，正確的方式應該是吃到基代+一天基本耗能例如三百卡，然後再運動去消耗？因此，吃超過基代一點，利用一天基本耗能沒運動減掉三百卡，還是不健康的減重方式，是這樣嗎？

因為這裡是體適能板，不是減肥板或減重板

firstkiki你貼的文章我都看過不下一次，重訓增肌需要補充營養，如果有補充營養但是總熱量少一點，是完全不增肌，還是多少增一點肌只是效率很差，這其實就是我的問題之另一種解讀餓瘦會減到肌肉我知，在低熱量下重訓增肌是0或很少這個我置底跟精華區沒看到，所以才提出這個問題的哦就連你這篇文章貼出來的內容，我反覆看了兩次還是沒看到有明確解答，不過我感謝你的回覆，態度好一點會更好尤其是在不分青紅皂白就以為別人沒看置底或精華惡批即使看了置底跟精華數次的我，都還是有些困惑的問題如果這些都不能問，那這個版就不需要create"問題"這項

置底跟精華沒有？關鍵字 肌肉搜尋過了沒？怎麼會有人連Open book都可以找不到答案，太懶了吧我只能說f大回答的超級完整，這樣也被嫌，人懶被酸就有答其實f大超佛的

推 置底和精華區一堆答案 有在逛版的話 很多版友的回文推文也很多答案 我從來沒有看過誰推薦用餓瘦加重訓方式減肥 更何況每一篇文大家都強調一定要吃到比基代還多 誰說可以餓瘦了F大的答案明明就是你要的正確答案 全部置底文來的 真好

態度好一點更好 哈哈哈

第二題: 個人經驗是不會增肌，也不會減脂，會是小幅震盪，完全停滯

你的問題至底爬文都有很明確的答案，也是fitness基本常識。長肌肉所需付出的努力遠出你想像。

關於低澱粉重訓版有些有趣的文章，讓人懷念起D大XD碳水

推你的熱心

吃低於肌代再做重訓，在重訓這塊增加0？還是增加很少基代為1300，若吃1200，加上做重訓，是否可keep肌肉？因為我希望在飲食這一塊嚴格一點，所以想確定一下至少要吃多少才夠，是不是可以低於基代一小些

連材料都短缺的情況下還想建立.. 想太多了..唉還是要先去理解[基礎代謝]的定義吧

這麼care的話就少吃啊科科 肌肉長不出來而已

總之你實際去做就知道了 重訓增肌說來簡單 做了才知有多難

其實減肥跟增肌本來就是兩回事,要減肥熱量消耗要大於吃進去的熱量,在熱量不足下要增肌本來就很困難理想應該也是減到你想要的體重體脂之後再開始增肌不管你做的是什麼運動在減肥過程中脂肪跟肌肉一定都會被消耗掉,這是無可避免的

每個人的身體有差異 同樣的方式 不代表結果都完全一樣沒聽過有誰是在吃低於基代在長肌肉的 你可以當第一個!!

請問有辦法同時做到增肌跟減脂嗎？