板上爬過基礎代謝率的文章
參考新版國民飲食指標及每日飲食指南手冊
基礎代謝率抓大概2200
一天只吃2餐多
一到五作息
8點起床
喝水
11點午餐
糙米飯1碗七~八分滿
肉魚2條or秋刀1條(去皮)
青菜4~5份
菜+肉一盤大概400g的量
甜湯1~2碗
鹹湯0~1碗
12點午睡1hr
3點水果300g
6點跑步
速度7~8跑約35分(跑步機卡路里顯示350)
很弱的重訓
跑完晚餐吃素
一碗米粉or麵六~七分滿
豆類1~2份
菜2~4份
豆+菜約300g
晚上偶爾嘴饞就羊肉湯一碗
9~10點餓的話吃麥片+牛奶
不餓就沒吃了
5周前 173cm/76kg
目前以約0.5kg/week的速率
減了2.5kg
目標半年到65
這樣吃下來一天不太會有飢餓感
請問這樣是代表有吃到基礎代謝量嗎
另外早午餐一起吃會傷身嗎
版上查了早餐午餐一起吃的文章
是推薦早上6點起床吃早餐
但也沒有反向論點
如果一定要早餐
只喝牛奶OK嗎
謝謝

你好像搞錯基礎代謝的意思了......基代是指你整天都不動躺著什麼都不做，身體也必須消耗做功維持生理功能的熱量。

我想問為何早餐不吃

等你吃早餐再推

早餐最重要了