※ 引述《kobe333 (爆強333)》之銘言：
: HI 各位鍵盤體脂3%們好:
: 想跟有經驗的各位請益一下~
: 小弟我從小出生就胖 但其實也沒多肥胖
: 最胖是高中時快90公斤 小弟身高177
: 上大學後體重就在80上下
: 直到半年前開始去健身房 那時體重約75 體脂23%左右
: 一個禮拜三天有氧四天重訓 直到現在體重剩66
: 可是體脂還有18% 我個人目標是控制在15%左右
: 不過目前有點瓶頸
: 最主要就是後腰那邊的脂肪很難消...
: 當然我知道那些肉都養了20幾年了 沒那麼快消除
: 但說真的這半年來腰圍也少了3吋左右
: 身體各處也都有顯著的變化
: 唯獨後腰那些肉 實在是很tough...
: 有沒有人有類似經驗呀 我這樣持續下去我都不知道我要瘦到幾公斤...
: 才能將後腰肉弄掉... 還是說只有動刀一途了???
: 誰能分享下嗎???
: PS:可能會有人建議我肌肉練多一點起來
: 可是其實我這半年多的感受是我覺得增肌跟減脂是有點違背的...
: 不管是在飲食上 或是運動上
: 我都覺得我騎飛輪會消耗到我的肌肉...
: 但我有氧又不想停 後腰的贅肉大概只能靠有氧吧...
不專業回應
我的方法就是增加運動強度
星期一四背胸
星期二五肩二三頭
星期三六腿
肚子每天練
星期日有氧路跑約ㄧ個多小時11公里
飲食的話目前非賽期亂吃
目前178 約95公斤
http://i.imgur.com/cDjYeiK.jpg
高三130沒照片
大三 約120
http://i.imgur.com/hxk1p1v.jpg
因為自拍沒辦法拍到背面
想瘦腰間贅肉除了飲食
訓練強度還是要給他催下去
本龜獨樹一派不收門生