本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：177
體重：79.5
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://ppt.cc/NBwF 昨天在康是美量的 有加衣服外套的重量
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：培根蛋/鮪魚蛋/總匯三明治
午餐：素便當:飯量約1碗半 蔬菜2樣 瓜類1-2樣 豆腐/豆類1樣 隨機出現木耳茄子
晚餐：同上
其他：並非吃素 只是條件下週1至週5午晚餐為素食 個人挑食下"熟瓜類"會盡量跳過
而假日亂吃 牛肉湯麵/炒飯/滷肉飯 兩個禮拜吃1.5麥當勞
很愛喝含糖飲料 一天平均一杯少糖的700CC(努力減量中)
日常作息時間：晚上11.30-12.30入睡 早上7.30起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：自覺不太優良（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？以前有 現在比較少
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？冬天/冷氣太冷早上起來
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜打球約2-3天 一次2小時左右
沒有打球的時間會自主做一些運動
像是核心運動 伏地挺身 仰臥起坐
最近有加入慢跑 不知因先天疾病(扁平足 地中海貧血等)或是後天肌力不足
只能持續跑不到2K(會沒力 不太喘) 就要改成跑走的方式
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一來想減肥 二來想健身
因為覺得自己跑不滿2K實在有點誇張 在加上身上的贅肉有點多
上面的問題已經盡力回答
想改善這些問題 想請板上大大給點建議