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惱人的下背痛，從坐辦公室的上班族到熱愛運動的熱血份子，甚至職業運動員都有
可能遇到的傷害，如何預防及治療是大家所關心的，Liqua Fitness在此翻譯一篇「下背
痛：在解剖學、類型與治療上給教練與運動員的指南（Low Back Pain : A Guide for
Coaches and Athletes on Anatomy, Types, and Treatment）」，讓讀者瞭解下背痛的
原因與如何預防。
正文開始：
在按摩治療的實務上，常有客戶來向我求助如何治療下背痛。現在在教練的領域上，
同樣有許多教練面臨自己的選手有著下背痛的問題。為了給予你的學生、客戶獲得最好的
幫助，一位教練需要瞭解背部肌肉的組成與結構，以及造成下背痛的原因與治療方式（當
然是經過專業物理治療師判斷與診療後）。
背部解剖學
人類的背部是由龐大的肌肉群所建構，這些肌肉群並一路連接到枕骨（occipitus）
。而在更進一步探討背部肌肉系統前，我們得先談談你的脊柱（vertebral columm）。脊
柱是由頸椎七塊、胸椎十二塊、腰椎五塊，還有由五塊薦椎所融合成的骶骨（sacrum）所
組成。形成脊柱的椎骨由下至上逐漸變小，到頸椎時為最小。頸椎、胸椎、腰椎都有相似
的結構