本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:28
身高:164
體重:64
BMI:24(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:24(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:睡醒會先吃奇異果一顆(連皮),加上400CC水。間隔20分後,會喝熱量100大卡
的牛奶。(時間:6:00~6:40)
午餐:吃富士蘋果1顆+100大卡牛奶一杯。(12:00~12:30)
晚餐:吃素食便當(有請網路營養師看過,菜的熱量大約500大卡+飯200大卡),但是我
飯每次都只吃兩口,菜都吃光。飯後會再吃奇異果一顆(連皮)。(5:30~7:30)
其他:飯後1小時候後,會開始運動,差不多50~60分鐘,運動後會喝大概100~300卡的
牛奶。
日常作息時間:早上5:40起床,7點後出門去學校,工作性質是用電腦研究,中午12:00開
始進午餐,下午繼續研究,晚餐6點開始(可能8點才開始),11點前一定
睡覺。
生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:否(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的運動習慣為兩大類:1.瑜珈動作50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。
2.踏步機50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。
基本上這兩種隔天交換做。
我的問題:1.我的熱量攝取會太低嗎,因為我有強迫症,我本來還吃肉,結果連肉都不
敢吃。
2.我的運動需要調整嗎?