恕刪部份文章
※ 引述《guesswhen (Gu)》之銘言：
: 飲食
: 最困難的就是這個啦，我覺得說啥一定要陪朋友同事同學家人女友吃，所以控制不了啦，
: 科科這種藉口就能阻止你，那你永遠都不可能體脂肪15%，還是爽爽吃比較沒壓力拉，
: 何況在台灣科技業本來就是生活品質極差，鬼島的生態和不健康飲食本來就很可悲。
: 我怎麼吃呢
: 早餐我就是無糖豆漿，不含麩質饅頭+起士片和荷包蛋，如果要早起運動會喝杯咖啡，
: 水果香蕉或奇異果，天氣冷就是會泡杯堅果燕麥或者熱牛奶+燕麥。
: 最累的就是每晚回家還要做隔天的午晚餐便當啦，我半年以前可是從來不會自己做飯的，
: 只要準備個電鍋和烤箱，你是可以做出很多料理的不一定要有廚房。
: 我的調味材料有天然調味海鹽、橄欖油、薄鹽醬油
: 主食材要結構是糙米、雞胸肉、花椰菜、蛋、魚肉
: 但是只吃這些一定會膩又不持久，可以用一些小黃瓜、茄子、南瓜陪襯，
: 洋蔥和青蔥、薑可以加多一點比較爽，我也常買豆腐、金針菇、高麗菜、碗豆等
: 怎麼做都比外面低油少鹹，蛋白質又夠多夠猛，而且很便宜又好吃(跟台北外食比)，
: 學會自己買菜做飯以後，到外面去看那些食物，根本沒幾樣敢吃油到爆炸阿~
: 當然我辛苦準備我的早午晚餐，難免會有靠北中二同事說我不合群，怎都自己吃，
: 如果因為這樣只好跟他們吃高熱量食物，那只是跟他們的智商和人品妥協幫不了你。
: 不過一週放鬆個一兩天，解放吃點垃圾食物也是可以的，沒那麼嚴重。
: 這種飲食習慣身邊的人多少都會看不慣，因為九成以上都是外食上班族。
: 但瘦下來後又結實又猛的身材也可以教育一下身邊的肥宅們，是要照顧好自己身體，
: 還是要跟身邊的人一起崩壞呢，人本來就不畏懼改變，你有下定決心改變自己嗎?
: 對了，我這樣半年體脂才降到16.2%。
我的晚餐跟 guesswhen 大大一樣
但是純水煮食物 一把麵 一把青菜 一顆蛋 一份雞胸肉
沒加任何調味料
(其實是女朋友說她懶得準備 但是她這樣就弄得很好吃 不知道為什麼= =)
偶爾會有一點點小變化
重點來了
午餐 公司裡沒有可以加熱的器具
公司附近的小吃又超級油
目前我都是靠7-11的兩顆御飯糰或是兩份手卷度過午餐
請問各位有沒有什麼好建議的@@?

便當過水

樓上讓我笑了XDD

小七的手卷你看過熱量嗎 我上次看了嚇到再也不敢買

公司若有冰箱 自理雞絲+蔬菜沙拉 外購白飯可行

雙手卷頂多460大卡，御飯糰頂多250，很高嗎？吃一個午餐就解決啦

版上吃的比我刻苦得人還真多，XD

地瓜/饅頭+小七生菜沙拉+茶葉蛋/豆漿有澱粉、有蔬菜、有蛋白質，加根香蕉/蘋果也可以

自己帶個小電鍋

上大夜都買小七玉便當

其實午餐吃一個御飯糰我覺得還ok，因為早餐還沒完全消化不足額的熱量，晚餐再吃多點補回來就好我三餐的配置是 600 300 900~1100

手捲裡面不是都有美乃滋嗎?我都不敢吃..

乾麵600卡，油點會更容易飽足，有運動何必計較那一點熱量如果某餐吃了油，我的下一餐食慾也就變小，個人狀況控制飲食到發現自己找食物變很麻煩，不是更難堅持嗎？

推樓上 現在都走實用路線 容易取得又可以接受就好

不能輕易的與生活結合 再會算都沒用

前幾個月中餐我差不多都吃這個，沒有的話也是吃一般自助餐而已，我卡路里只是抓一個range 1800~2200，然後大量的核心運動，就普通到不行的伏地跟仰臥，一天各200下

帶便當去小七借微波爐加熱？

樓上神解法！

市面上有賣可保溫的便當，出門前先加熱好，到中午依舊溫台製不銹鋼的似乎是「三光」牌？日制PP的有虎牌的

7的東西都有營養成分標示其實還蠻OK的啦.....

營養成分標示 嗯嗯嗯 只是 內容物還是有點擔心...

十二道工法

晚餐可以把麵改糙米，除非是喬麥麵，加點橄?油還好，我是熟糙米在上方擺雞肉蔬菜，淋雞蛋繼續蒸，隔天上班午晚餐吃有板友說小七微波不錯，或帶小電鍋如果真的不能帶便當，帶個容器裝熱水過水吃吧!誠心建議你精緻澱分如白米，麵食少吃.

如果你覺得吃一餐要搞到你很麻煩很有壓力那你能維持多九?我寧願多花點時間運動而部會在那斤斤計較那1-200卡

悶燒罐？

手卷兩條標示210大卡 飯糰標一個206大卡 今天早上才剛看

我就是一天運動兩小時 三餐自己做 習慣就好 XD

小7 鰜魚蕎麥涼麵!或是自帶地瓜買凱隡沙拉配和風醬