※ 引述《x1217xx (達達大師)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：168
: 體重：60.2
: BMI：21.3
: 體脂率：20.3％（康是美）
: 內臟脂：5％
: 基礎代謝率：1467
: 三餐內容
: 早餐：一起床一杯（熱水+枸杞）再來中度間歇運動4分鐘 × 3組
: 【運動完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 無糖黑豆漿 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜
: 【上班中】= 御飯團 + 茶葉水
: 午餐：和同事們一起吃，種類不一定
: 但每星期內不會重複，同事不愛一星期內吃同一間
作息時間：因為是工程師，晚餐時間比較晚，大約都是7點後才開始吃飯
: 約八點前會吃完，晚上１１點３０會準時上床。
: 生活型態：竹科工程師
hihi，不要叫我魯蛇哦。
我半年前體脂率21%，184/75kg，現在76~77kg 體脂率16.2%。
最胖的時候是剛考完研究所184/82kg，體脂率25~26%。
我把減脂的過程分兩段來聊，一段是找藉口多不忌口期，一段是下定決心變身期。
藉口多不忌口期時，我一週慢跑四天，每次跑一小時，但是我吃還是爽爽吃，
這樣半年下來我也瘦到76kg，但是體脂肪還是21%左右，可悲的瘦胖子。
下定決心變身期是半年前開始，這段時間體脂降到16.2%。
先說清楚我的生活型態，我一天上班時間常常需要12小時，因為是工程師^^
運動時間和內容
早上六點去健身房八點多結束去公司，假日兩天上午一定會去健身，平日早回家就去。
我去健身房都是基本上是重訓一小時後接慢跑HIIT半小時，除非當天練下半身不然一定跑
一週至少去四次健身房，晚上洗澡前會在家裡做20min的核心訓練，
Tabata不練的原因是，我覺得認真重訓一小時接著在步機上HIIT比較有踏實的感覺，
我沒說Tabata沒用哦，但相信即使有用還是沒有高強度的重訓來的效益大，
至少重訓可以讓我肌肉又猛又帥，又能提升我的基礎代謝率，
但是你真的一天只能擠出個10分鐘運動那就每天做做這個Tabata安心一下吧。
因為很多人說這個省時又能持續燃脂好久好久，所以死忠者多不意外!
以上這些運動量對板上很多大大都是小菜一疊，最難的還是控制飲食吧!!
飲食
最困難的就是這個啦，我覺得說啥一定要陪朋友同事同學家人女友吃，所以控制不了啦，
科科這種藉口就能阻止你，那你永遠都不可能體脂肪15%，還是爽爽吃比較沒壓力拉，
何況在台灣科技業本來就是生活品質極差，鬼島的生態和不健康飲食本來就很可悲。
我怎麼吃呢
早餐我就是無糖豆漿，不含麩質饅頭+起士片和荷包蛋，如果要早起運動會喝杯咖啡，
水果香蕉或奇異果，天氣冷就是會泡杯堅果燕麥或者熱牛奶+燕麥。
最累的就是每晚回家還要做隔天的午晚餐便當啦，我半年以前可是從來不會自己做飯的，
只要準備個電鍋和烤箱，你是可以做出很多料理的不一定要有廚房。
我的調味材料有天然調味海鹽、橄欖油、薄鹽醬油
主食材要結構是糙米、雞胸肉、花椰菜、蛋、魚肉
但是只吃這些一定會膩又不持久，可以用一些小黃瓜、茄子、南瓜陪襯，
洋蔥和青蔥、薑可以加多一點比較爽，我也常買豆腐、金針菇、高麗菜、碗豆等
怎麼做都比外面低油少鹹，蛋白質又夠多夠猛，而且很便宜又好吃(跟台北外食比)，
學會自己買菜做飯以後，到外面去看那些食物，根本沒幾樣敢吃油到爆炸阿~
當然我辛苦準備我的早午晚餐，難免會有靠北中二同事說我不合群，怎都自己吃，
如果因為這樣只好跟他們吃高熱量食物，那只是跟他們的智商和人品妥協幫不了你。
不過一週放鬆個一兩天，解放吃點垃圾食物也是可以的，沒那麼嚴重。
這種飲食習慣身邊的人多少都會看不慣，因為九成以上都是外食上班族。
但瘦下來後又結實又猛的身材也可以教育一下身邊的肥宅們，是要照顧好自己身體，
還是要跟身邊的人一起崩壞呢，人本來就不畏懼改變，你有下定決心改變自己嗎?
對了，我這樣半年體脂才降到16.2%。