※ 引述《s0614xxs (Wang)》之銘言：
: 昨天國考放榜
: 幸運進入第二試的體測 1200M 標準 5分50秒
: 今天試跑了一次
: 暖身後
: 前400M先慢慢跑 熱身
: 然後開始按碼錶跑1200M 到5分50秒時 才跑到1100M
: 離標準還差100公尺XD
: 跑完1200M時 非常的喘
: 想請問各位
: 以後就照同方法跑就可以嗎?
: 還是有其他建議方法呢?
: 跑步的頻率該兩天跑一次還每天跑?
: 爬文了一下 如果只有一點酸 隔天就可以跑?
: 請各位指教 謝謝
: PS 10/14號第二試體測 還有五週
請教各位...
從9/2號放榜後 每兩天跑1次3000M
9/15 禮拜一有實測1200M 5分10秒 已經可以過考試標準的5分50秒
只是隔天右小腿有點鐵腿會痠痛而已 禮拜三就恢復了
9/17 在禮拜三 繼續練習肌耐力 測得3000M 16分的成績
但隔天左腳足底到腳踝間 有一小區段走路會痠痛 特別是下樓梯更不舒服
休息兩天比較好點了 但走路還是有像瘀青的感覺
去看了醫生 醫生說是足底筋膜炎.....
為過度使用
叫我只能多休息了
跟醫生說我要考試的情況 醫生只能搖頭說 那叫我不練習也不可能了
就忍痛練習吧 跑完就冰敷
如果還是會痛 就考前一天去打止痛針吧
請問板友 離考試還有三周
我該怎麼改變我的跑法了?
目前是想直接進入實測1200M 3~4天測一次就好 減輕負擔 就不在跑3000M了
但又怕肌耐力會衰退
現在是蠻緊張的
請問你們的看法如何呢?
謝謝
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-20 12:15:00足底筋膜炎還要跑嗎?
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-09-20 13:00:00先去推拿看看是不是筋走位
你已經可以五分十秒 這個跟5分五十秒差非常多接下來就算都不練應該也可以過
還有三個禮拜 起碼休息兩個禮拜 然後剩下一個禮拜挑個一天練習跑一下 還可以評估當天測驗要不要打止痛
作者:
whiteeye (我…回來了~)
2014-09-20 13:06:00不過之後還是好好休息，練身體還是要循序漸進。
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-09-20 13:11:00先休息兩周，反正你一定會過，不用擔心
作者:
newtana (newtana)
2014-09-20 14:31:00很趕只能吃類固醇了
作者: yonbun (永邦) 2014-09-20 14:41:00
不用練了 5分10秒快標準很多 兩週內不會衰退太多
幹嘛那麼衝，慢慢練，一天快一點就夠了，到時衝出來的成績就會很嚇人了
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-09-20 22:24:00建議你筆試都拼過了體測又迫在眉睫 測驗前貼布護具都戴上打止痛針稱一下 畢竟過了就可以好好休息 避免遺憾 加油
作者:
sakamooto (你的成功，我的壓力)
2014-09-21 08:34:00如果可以游泳 不然改去游泳? 是說，考試時你腎上腺素會大爆發...!絕對會比你現在跑得還快!!!請放心~