基本資料
性別:(女)
年齡:21
身高:154
體重:50
BMI:21
體脂率:25(生理期後)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
(正面)http://ppt.cc/6821
(背面)http://ppt.cc/9xq9
(未縮小腹)http://ppt.cc/ob0Z
(縮小腹)http://ppt.cc/P02C
(厚厚的脂肪QQ)http://ppt.cc/QzLG
三餐內容:
早餐:便利商店(三角飯糰OR三明治+桂格飲料)、一拳頭飯OR饅頭一顆+雞胸肉+奇異果
午餐:肉包一顆+奇異果/炒飯/芝麻包+肉包
晚餐:炒飯/水餃/乾麵
其他:飲水3500CC/天
日常作息時間:12:00睡 7:30起床
生活型態:大學生一枚
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
核心運動(主要訓練腹部和手臂的動作)40分鐘+深蹲20下,心跳140下,持續2個月
慢跑15分鐘,時速10KM,心跳130下,持續1個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目標像這樣→體脂18% http://ppt.cc/T9qz
我是肩膀算寬的女生,照片應該看得出來,量過約40公分,不滿意自己的"厚背",
但家族女性的體型背部都偏厚,所以覺得就算瘦身成功也瘦不到背部,
唉~好喜歡那種"骨感的背部"唷~
第二個是想練出馬甲線,
體重方面,自從2個月前瘦4公斤後就沒有再降過了
比較捆擾的是,我覺得脂肪真、的、好、難、減
跑步的成績也很不穩定,有時候可以連跑10圈(時速8KM)
有時候跑5圈就累了(時速9~12KM)
連跑兩天,第三天跑的時候腳有點痛就會休息一兩天(只做核心訓練不跑步)
每晚8點~10點運動,結束洗澡睡覺不進食(其實也沒胃口不想吃)
開學後運動時間會縮短至1小時
我想把手臂和腹部練結實,深蹲做完腹部的痠痛感很舒服,
但做太多又怕大腿粗?
手臂是做簡單版的伏地挺身(手放在椅子或床上),
想請問這個動作會也把背部練得更厚嗎?(不想再厚了)
飲食方面,脂肪攝取慢慢減少中,要在學校附近外食吃到什麼好油是件難事,
所以乾脆減少脂肪攝取,假日有時間就自己水煮糙米飯跟雞胸肉
照片中我的肚子脂肪真的超級厚的> <好苦惱喔.....
希望有朝一日可以達成目標!!