作者:
suzyn (蘇玲)
2014-09-05 21:25:45我已經重訓+有氧3個多星期了
也知道一開始 體重總是會增加的
但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事?
我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤
體脂多了1啪 來到我人生中的最高點
(我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%)
甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤)
我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi
每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了
如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代
如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次
每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身)
如果要問我身體明顯的改變
先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺
想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了
然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿
我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房
這樣的成果真得讓人很沮喪
難道我只能推論出我是練武奇才=.=.....
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-05 21:30:00三個多星期....那你當人家經年累月是在做好玩的喔....
作者:
suzyn (蘇玲)
2014-09-05 21:33:00可以接受沒改變 但體重 體脂都增加 甚至連腰都大了一吋
作者:
Justy (Justy)
2014-09-05 21:33:00起士 奶油 美乃滋 蜂糖.....
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-09-05 21:38:00如果照妳的運動量 就算維持平常吃的 應該多少也會瘦
作者: Sarena 2014-09-05 21:38:00
飲食不是胸有成竹？建議你又有理由，就胖了啊
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-09-05 21:39:00是身體有特別的變化嗎?懷孕?或是運動完吃的份量變多不自覺
作者:
Justy (Justy)
2014-09-05 21:40:00另外，你真重訓這麼大，叫妳老公每天幫你全身推拿看看
作者:
Justy (Justy)
2014-09-05 21:41:00只靠伸展操沒用的，你可能有很多肌肉都緊繃結塊了
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-09-05 22:08:00高強度重訓+超豐富的營養+過多熱量=贈肌增脂，妳身體這樣改變不意外吧
起士 奶油 美乃滋...你還不覺悟嗎？請少吃加工物
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-05 22:20:00
睡眠呢？如果睡眠品質不足或睡不夠你大概就是過度訓練了，這種時候可能不瘦反胖…然後才3個禮拜啊…妳把事情想的太美好了…
作者:
cadie 2014-09-05 22:22:00我一開始前半年完全也沒動..後來改個想法 想說管它有瘦沒瘦養成有運動習慣就好 後來就慢慢瘦了..
作者:
shw27 (音樂是命)
2014-09-05 22:49:00我一星期5天至少運動13小時...而且其實減肥有70%是需要靠飲食，剩下30%才是靠運動
作者: mikami1027 (MK) 2014-09-05 22:52:00
為了減肥 我飲食習慣"完全沒改變"<<其實你會不會覺得這句話哪裡怪怪的 或者加工品可以稍微減量一點?至於運動 可以多持續一段時間再觀察看看
作者:
chamy (恰咪)
2014-09-05 22:56:00運動都是用三個月當單位 沒人跟你三周的啦
因為你長的都是肌肉啊!!如果以100kg來說多1%體脂應該多1kg 但你多2.5kg >>>2.5-1=1.5 所以你至少有1.5不是脂肪 再加上你可能飲食沒控制好 所以+1%體脂肪是正常的
作者: peachbear (peachbear) 2014-09-05 23:38:00
我身高體重及運動量跟妳差不多，飲食是爬文參考版娘的
先回答標題:三個月看你菜單配你的重訓量 你確實是在增肌...所以增加的重量是肌肉的成分居多....快降低你的熱量攝取吧!要減脂 就要攝取<消耗 短時間內越想看到成效 飲食要對自己很嚴苛~
為什麼不能噓阿 這樣運動半年以上才開始瘦的板友通通自盡算了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-05 23:54:00
攝取從來不能小於消耗吧…
作者: ewqazxcd 2014-09-06 00:14:00
為什麼要讓我想起惠美梨
請記住：我看過這句話，非常認同。「減肥絕對有7分靠飲食、頂多3分靠運動」……
作者:
Tenging (菜鳥)
2014-09-06 00:39:00想變壯三個星期足矣 想瘦下來兩三個月吧
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-09-06 00:41:00
隨心所欲多久了，三星期就要成效？
上臂肌肉明顯? 啊不就好棒棒 我練快半年每次健身房有人來攀談問我練多久我都還不敢說...
作者: Sarena 2014-09-06 01:50:00
不知道會不會回覆說我就是練武奇才嫉妒喔XD
沒2，心態不正確拜託，既然運動這麼沒效(反效)，還是在家看電視吧
作者: camle1211 (勇士三巨投~解散!!) 2014-09-06 08:41:00
我之前在國外每天跑步加健身持續半年多，體重不增不減只有體脂率下降，原因無它因為當地的乳製品太多太便宜狂吃的結果是達不到減重的效果的....
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2014-09-06 10:45:00
跟飲食有關，還有3周很短，另外除了運動外，其他時間都在做什麼?
的確是有了效果了啊，體重、體脂、老公的見証，妳的確變強、變猛了，你的蛋白質量很足(對一般女生而言)加上合適訓練的確肌肉開始充血、長肉了 難道變瘦才是有效？好好想想好嗎？
作者:
ZespriX (奇異果Ｘ)
2014-09-06 12:32:00阿不就從肌少型肥胖變成肌肉稍微多一點點的肥胖體脂體重身體圍度最好都找每天同一時間量 不然誤差很大
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-09-06 12:39:00三星期.........
作者:
jasica (說太多跟說太少一樣傷人)
2014-09-06 12:50:00運動一個半月，體重體脂一樣沒有變的人路過，但我沒特別愛吃起司蜂蜜等等之類的就是了
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-06 13:13:00
運動九年三個月 體重增加20kg體脂沒變的人路過
作者: s7598261 (阿維) 2014-09-06 13:18:00
看這種文章就想笑 什麼練武奇才 功夫熊貓逆
作者:
Huiee (灰Hui)
2014-09-06 16:33:00動 就對了!!!
我三個星期天天運動..體重沒變..體態好看多了一星期7小時...運動量不足..
作者:
themost (最遠)
2014-09-06 16:41:00有好好運動的話 平均每天一小時很夠了呀
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-06 21:03:00
運動量又不是在比時數的
作者: CYPan 2014-09-08 00:54:00
才三個星期... 運動幾個月後再說吧飲食不變的狀況下應該只有體態體型會改變，要瘦身真的還是得改變飲食。一樣的飲食吃個幾年體重沒變是有原因的...
作者:
finis (黑暗的盡頭)
2014-09-08 11:40:00應該是水腫,要記得拉筋,練核心肌群水腫的感覺跟肌肉有點差,肌肉是很修長的~形狀也會好看不練核心肌群,做重訓會容易施力錯誤