[減肥] 食慾不振如何吃到基代?
作者: findfu (雞咕咕) 2014-08-12 17:17:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：60
BMI：24.9
體脂率：40.5 今天量的，生理期後兩個禮拜，使用多年前在屈臣氏買的tanita
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
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28號是我
三餐內容： 因作息不正常，所以，三餐非常不穩定。
有時候中午才起床，吃老媽煮的午餐
下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾
晚餐跟午餐的分量一樣
大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃
早餐： 白飯：3~4個貢丸份量
(大部分是中午下午吃) 青菜：3~5個貢丸份量
肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量
下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾
午餐： 白飯：3~4個貢丸份量
(晚上約7~8點吃) 青菜：3~5個貢丸份量
肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量
晚餐：大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃
日常作息時間：工作是自己用電腦工作，工作時間多半會在晚上~凌晨
加上我的睡眠非常差，有時候會失眠睡不著，或是有時睡超久
導致我的作息非常不固定((我也非常苦惱，希望自己能先改善這點))
生活型態：算是窩在家裡的上班族 囧?
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 失去平衡有過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
近五年沒有認真運動，直到六月發現體脂飆到40，驚驚
七月參加了救生員訓練，主要想先透過固定的運動量，增加我的體力，以及幫助我的睡眠
目前希望能夠練到每天都去泳池游1000M
1、每天游泳1000M((尚未達成))
2、七月中買了X-BIKE，到現在每天至少騎半小時，心跳110~120左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、作息回不來.................
我一開始是注重在藉由運動調整作息。希望先把作息調正確，才能正常用餐
不過.......拿參加救生班訓練來說，第一個禮拜超累，睡得很熟
但也因為太累，所以工作的事情都無法正常運作
第二個禮拜，身體很累，但又開始睡不著....失眠，作息又亂掉
接下來我就又都沒有正常作息過了......................................
2、有時候會食慾不振，吃不下東西。
有時候真的會不想吃東西..........不是故意(((我非常愛吃))))
像最近這幾天真的吃不太下，昨天只吃了優格+水果 ，晚上喝了兩碗湯還想吐...
這種狀況吃不到基代該如何是好QQ
3、最後一點，因為長期沒運動，到現在又才開始運動
所以完全不知道自己的基代該怎麼算才好....
謝謝大家...請鞭QQ
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：60
BMI：24.9
體脂率：40.5 今天量的，生理期後兩個禮拜，使用多年前在屈臣氏買的tanita
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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參考照片：
28號是我三餐內容： 因作息不正常，所以，三餐非常不穩定。
有時候中午才起床，吃老媽煮的午餐
下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾
晚餐跟午餐的分量一樣
大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃
早餐： 白飯：3~4個貢丸份量
(大部分是中午下午吃) 青菜：3~5個貢丸份量
肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量
下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾
午餐： 白飯：3~4個貢丸份量
(晚上約7~8點吃) 青菜：3~5個貢丸份量
肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量
晚餐：大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃
日常作息時間：工作是自己用電腦工作，工作時間多半會在晚上~凌晨
加上我的睡眠非常差，有時候會失眠睡不著，或是有時睡超久
導致我的作息非常不固定((我也非常苦惱，希望自己能先改善這點))
生活型態：算是窩在家裡的上班族 囧?
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 失去平衡有過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
近五年沒有認真運動，直到六月發現體脂飆到40，驚驚
七月參加了救生員訓練，主要想先透過固定的運動量，增加我的體力，以及幫助我的睡眠
目前希望能夠練到每天都去泳池游1000M
1、每天游泳1000M((尚未達成))
2、七月中買了X-BIKE，到現在每天至少騎半小時，心跳110~120左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、作息回不來.................
我一開始是注重在藉由運動調整作息。希望先把作息調正確，才能正常用餐
不過.......拿參加救生班訓練來說，第一個禮拜超累，睡得很熟
但也因為太累，所以工作的事情都無法正常運作
第二個禮拜，身體很累，但又開始睡不著....失眠，作息又亂掉
接下來我就又都沒有正常作息過了......................................
2、有時候會食慾不振，吃不下東西。
有時候真的會不想吃東西..........不是故意(((我非常愛吃))))
像最近這幾天真的吃不太下，昨天只吃了優格+水果 ，晚上喝了兩碗湯還想吐...
這種狀況吃不到基代該如何是好QQ
3、最後一點，因為長期沒運動，到現在又才開始運動
所以完全不知道自己的基代該怎麼算才好....
謝謝大家...請鞭QQ
作者: Gantz (Gantz) 2014-08-12 17:45:00
你就當晚上是白天作息整個顛倒 反正你工作時間應該改不了
作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2014-08-12 18:11:00
貢丸熱量超高的耶……
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2014-08-12 18:12:00
樓上你看錯了吧 貢丸是當作計量分量單位...不是她整天狂吃貢丸.........
作者: carolewu (Carole Wu) 2014-08-12 18:13:00
感覺吃的不多,為什麼這樣體脂還會高呢?
作者: grimmp57796 (Betty) 2014-08-12 18:40:00
貢丸超油，多吃青菜
作者: winfredx (撿到一隻貓) 2014-08-12 18:44:00
還好不是用肉丸計算
作者: speedstar521 (全新的開始) 2014-08-12 19:23:00
跟以前的我很像，工作壓力大以致失眠睡眠建議看中醫調整，救生員訓練課程很重現階段的身體會負荷過大運動部分我一開始是快走30分加xbike40分鍾，心跳差不多120-130，等身體適應運動頻率再增加其他運動飲食部分從不太吃早餐到天天三餐正常，且都有蔬菜從體脂36到現在22,bmi26到現在20,大概花了2年多原po加油，會瘦下來的
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-08-12 19:35:00
最基本的作息還是要先調,至少調到能每天都差不多
作者: irenelove (irenelove) 2014-08-12 20:56:00
堅果 花生醬吐司
作者: youga (妖嘎) 2014-08-12 21:10:00
剛剛看以為只吃貢丸 想說這篇要被噓到XX了
作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2014-08-12 21:14:00
不好意思看錯 想說怎麼有人這麼愛吃貢丸=皿=
作者: ug771 (初心) 2014-08-12 22:43:00
最重要真的是睡眠。我以前也是常常失眠，現在規律運動後常常都是一碰到床就睡死了...
作者: findfu (雞咕咕) 2014-08-12 22:49:00
想請問你的規律運動 是固定運動時間&運動量嗎?
作者: ug771 (初心) 2014-08-12 23:20:00
是的，一週4天各1小時。建議盡量起床時間固定，三餐才會固定。若失眠當天不要補眠太久，常常補過頭晚上又睡不著了
作者: lovegq00 (凱淇) 2014-08-12 23:22:00
這種體重體脂不用煩惱食慾不振吧！先把作息搞好跟增加運動量，消耗多了自然會想吃
作者: cosy (笑看人生) 2014-08-12 23:28:00
記得板娘大哥以前曾經發過貢丸文
作者: ailunanashi (艾路娜娜希) 2014-08-13 12:25:00
有睡眠障礙就別喝茶了，其他含咖啡因的也一起戒吧！
作者: nonojoy (迷也) 2014-08-14 15:09:00
如果是凌晨才下班，那真的沒話講，換窗簾讓自己睡好一點如果是像我大約十點多下班，還是一樣可以十一點半左右睡不到 5 小時，從小學三年級就開始快二十年，但這兩年就調回來了，做的還是一樣的工作阿。不知為何漏一句：我以前作息顛倒每天睡不到 5 小時