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基本資料
性別：女
年齡：25
身高：165
體重：82
BMI：30.1 Q.Q
體脂率：40.1 生理期後(吧）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
*2014年6月開始*
早餐：
平常：美而美豬里肌吐司不沙拉+自沖紅茶茶包
罪惡(約1周1-2次)：拉亞總匯蛋餅(起司+肉鬆+培根)+小溫奶
假日(約1周1次)：自製優格(無糖)+穀片
午餐：
跟同事隨意吃
例如水餃10粒+丸子湯、海鮮鍋燒意麵、排骨便當、早餐店鐵板麵、早午餐...
晚餐：
自己煮：
1.1碗(200ml)糙米飯+炒1-2種菜吃到飽(市場一把的量)+100-150g的雞里肌肉
有時會加菇類、豆腐、蒟蒻的菜色 (自己愛吃而且聽說低熱量ˊˋ)
2.(約1周1次)泡麵+蛋+菇+一把菜吃到飽+50-80g雞里肌肉
都是過期的怕浪費 不過庫存吃完就不會再買泡麵了= =
平日外食(約2周1次)：我家外面只有兩家好吃 所以不是1就是2
1.焗烤：茄汁蔬菜燉飯加焗烤
2.蝦仁炒飯+蛤蜊湯
聚會大餐：
最近大家畢業潮 約1周1次
最近吃了勝博店、杏子、日式點心、momo...
其他：
1.很努力的在戒飲料 但還是會喝1-3杯的茶包茶(綠/紅茶不加糖)
破戒都是喝早餐店飲料...
2.其他甜食都還好 但壓力大就想吃巧克力...
3.多囊資深(?)患者 看醫生+服避孕藥11年無果 目前求助中醫4個月
4.因為第3點 幾乎不吃冰(中醫告誡)、水果(西醫告誡)
5.運動完會吃100-200ml的自製優格(無糖)
日常作息時間：7:30起床
18:00下班回家 18:30吃飯 20:30運動 00:30-01:00就寢
生活型態：上班族
健康狀況：
否/ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否/ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否/ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否/ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否/ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否/ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否/ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否，除了婦科/ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/ 您是否近期動過任何手術？
PCOS/ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.自2010年入手xbike
約做2-3休1
每次達到90分 速度25 阻力4
...但好景不長 由於碩班+工作的折磨
2012年開始都是每周2-3次(假日Q.Q)
每次45分鐘 阻力4 速度25
2.自2014年4月中入手喬山初階橢圓機Andes 6
約做2-3休1
每次達到30分以上和4km 阻力3→10逐漸上加
3.6月開始加入深蹲10-15次+撐體3-5次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一直胖...
我在2012時曾經試過中醫減重
吃藥+埋針+運動在2周從68減到62
然後沒吃之後很快就回到68
而且一直胖 而且更難減...
68-碩班(2年)->72-工作(1年)->82 ˊˋ
工作之後變本加厲
我也一直努力想要控制
所以捨棄xbike 買了很多人說好的橢圓機
自己也覺得強度差很多
心跳很快 大流汗
滿心期待
在橢圓機運動一個月後去量(5月中)
卻還是胖了...
(有持續使用同1台inbody)
而且是都胖 包括體脂 所以也不是肌肉充血的問題
上週去康是美量(7月中)
想說過2個月的努力了 而且還戒飲料
沒想到也是全都胖= =
和家中的歐姆龍一樣
內臟脂肪暴增到9
inbody也是說肌肉量沒增 體脂一直增...
自己感覺除了肌肉充血變明顯之外
體型沒有並變好
多囊也完全沒有好轉...
現在對量體重很恐懼
還夢到體重直線上升 在夢裡崩潰大哭
...不過現實也是如此啊 破80超可怕的= = 只是沒哭而已
以下我列出一些可能性
1.過了25歲 代謝問題
2.飯後甜食問題
3.飲食沒有嚴格控制
4.PCOS
5.運動時間/強度不夠
6.沒有重訓
7.改善飲食+運動維持時間不夠長
列出一些改善方法
1.橢圓機加到45分鐘+6km以上 阻力5
2.中午沙拉或代餐
晚上過水或純水煮 量減少
嚴格戒甜食
...
希望可以有好心版友給我建議
謝謝Q_Q

飲料 NG 泡麵 NG不過我覺得會胖到停不下來會是體質的關係您才25歲應該不會是年齡增長的代謝問題因為很多30~40歲的人用計算基代的方式控制還是瘦的下來

我覺得是沒有增加塑型跟增加肌力的運動我覺得加入游泳或是重訓瑜珈會差很多然後運動量最好是超過一小時 再慢慢增加強度先求練肌肉再來想減少體重

吃的太隨興了...

先把午餐改成跟晚餐差不多內容吧

你都亂吃.....

3.飲食沒有嚴格控制

哪有那麼容易變浩克XD 這樣做至少外觀會變瘦 體重慢慢來至少我現在我家人都說我看起來比真實體重少10公斤..然後你飲食是個大洞 要這樣吃至少運動量每天兩小時以上..

午餐糟糕又晚睡...大吃的機會也很多...

偶爾可以吃大餐 但你的偶爾好像有點太多了(三餐加起來的話)

代餐的意思是說??

運動量好像可以提高 如果一次只能45分鐘 就多做幾天吧

你動到現在inbody都沒說長肌肉了 變浩克會不會想太多啊

長肌肉很難吧…我不太懂，為何目標要定成先練肌肉再減重？

感覺吃太多+運動量太少

比較健康吧 但我是為了其他興趣才開始加強體能

多囊性卵巢症因為內分泌關係，容易變胖～

對原po來說，先減重比較健康吧

我看他這樣的飲食 可能先長肌肉在減重比較快XD我自己覺得胖的人配合大量運動還蠻容易長肌肉的..

樓上別亂說 肌肉很難長的 肥肉很難減的

你有做多少阻力訓練嗎 看起來幾乎都於沒有麻? 怎長肌肉?

所以我說要配合大量運動啊 跟很瘦的人比起來容易多了

變浩客之前照理說人都有腦袋眼睛知道該停下來才對

超無言…

1胖的人頂多比瘦的人負重多一些 對長肌肉一頂幫助也沒有

這種吃法不胖很難吧...先克服吃的誘惑吧！

給原po一點建議，早晚餐自己能控制，早上吃麥片加無糖豆漿，晚餐6寸潛艇堡不加醬配0卡可樂。中餐就一個便當，飯別吃完。

走路或騎腳踏車上下班吧！戒掉飲料每天喝2000cc的白開水吧

不建議0卡可樂這種東西

零卡可樂out

如果只是喝自己泡的無糖茶其實還好...循序漸進 不過真的可能要再多動一點 推薦游泳 因為你體重比較高 比較不會給膝蓋太多負擔 游得不好也沒關係喔~

另外 運動完就別吃東西了

飲食先改吧.不要吃單一的像炒飯炒麵.盡量餐餐有菜有肉

飲食可以再修改

運動完為啥不能吃東西o_O

運動完為什麼不能吃?這是最適合進食的時間吧...

原文和某些推文都讓我很懷疑是否真的有看置底

D大很多觀念讓我有點汗顏...

D大跟本亂教！！ 為什麼飯不能吃完？為什麼運動完不能吃照他菜單一定會溜溜球！

拜託置底先看，沒觀念又亂吃怎瘦

對我來說減肥是要開心的吃 開心的運動長年控制飲食根本煉獄啊 = =

本來就沒說一定不能吃，你要練肌肉，就吃阿。我是不了啦，拼命吃，拼命運動，是想當健美先生、小姐？

這樣就能健美先生也不容易

你的改善方法飲食部分差 勿這樣改

練肌肉也不是這樣吃好嗎...d大請默寫置底三遍

呵呵　寧可當健美先生　也不要當垮皮先生..

另外 d大真的都亂教= =

不用啦，我這套我自己親身用過，有用。當然身材是不會好

某人在某篇就這樣了啊(遠目

看，但瘦了就是瘦了。結束後飲食當然還是不能放縱，否則會復胖。

把版標看清楚來吧 肌肉是人體的保護之一 節食又不是健康

你這樣有什麼好教的..我給你一箱水　把你關在小房間10天也有相同的效果啊　而且更快速..你要試試看嗎？人家要的不是只有體重數字　你不追求體態是你家的事喔

先搞清處自己是要「減重」還是「健身」，否則會繞路

你先搞清楚這是什麼版吧。

人十天只喝水有很大績率會掛，別亂來原po的分類是減肥吧…

好吧　那改送你一箱零卡可樂　進去慢慢喝

0卡沒熱量一樣，別逗了…

可能你會覺得當了很久的胖子　看到體重數字降下來有成就

減重和健身並沒有互斥阿 而且你走出門人家看到的是你

的體態還是體重? 一輩子這麼長何必用那種激烈的方式

人家不見得會這麼想也不願意變成那樣　讓她去取決吧

奶茶紅茶可以改成自製檸檬水，感覺沒真的很想要瘦下來

我是認先瘦再健身比較ok啦，當然這得原po自己決則不過，一天1200大卡算激烈？？

原po就是因為之前錯誤的減重而讓LBM大量流失而讓BMR低落再來一次只是重蹈覆轍

請搜 [減肥] 大胖子的目標… 討論串，你去問問那位勇士成功了嗎？

以原po的基礎代謝照理約1500，再怎麼下降打八折1200是合理。我認為沒天1200外加每天30分鐘運動是能瘦的那位用800卡？身體會壞掉！

說不定更低

根據統計，春夏之際是最容易變胖的時候，還好你有運動，不然我看會胖更多。 夏天基代普遍會低一點，可以吃少點。

用800卡一定要找專業營養師幫忙

請問你是專業營養師嗎？還是百貨公司專櫃？憑什麼說打八折是「合理」的？合什麼理？ 你這樣跟800卡的差別在哪

午餐不理想，應該換成營養密度較高的食物

我說的是1200～

如果你不是專業營養師 就請別說1200比800還要合理吧都一樣啦，800卡也有它的一套理論

我覺得原po的狀況比較特殊也很難處理，要不要去醫學中心尋求更專業的建議？

基礎代謝會下降10-20%

感覺吃的很歡樂啊

2.我個認為，一個人在體重不變下，基代不可能無限下降

黑咖啡ok嗎？

純黑咖啡無熱量，喝吧

查"新聞"?，"個人認為"?新聞的可信度多少？你自己是這方面的專業嗎？還個人認為勒....

檸檬水 很淡很淡的那種 你也不行嗎

純黑咖啡不是完全沒熱量，是熱量極低。一包濾泡式純黑咖啡熱量約為15左右

15卡？大卡？如果你們認為基代會無限制下降，那我要恭喜你們因為你們找到讓人不吃就能活得方法

跳跳跳囉

痾...體重這麼高不要跳跳繩了吧=_=" 跟肥婆我一起來游泳吧 也要把整日的移動量逐漸增加 你可以設定辦公每一小時就起來要走動走動 逐漸讓身體習慣活動量變多我倒覺得要慢慢來 =_=~~ 不可以放棄~

果然糖尿病是關鍵字，胰島素抵抗這個很不好處理我覺得飲食那邊覺得罪惡的拿掉能改善的也不多，可能開始重訓是個方法

PCOS有些人會有胰島素抵抗。 少吃碳水化合物吧 然後多攝取高纖維食物。 攝取高營養密度(維生素礦物質)的食物然後運動一定要持續， 睡眠要再充足一點。

決對不要聽某d大的！健康是唯一的標準！肌肉絕對很難練

我不久前也跟你一樣 三餐都吃的很滿足 但是發現這樣會胖每一餐都吃很飽其實對腸胃有負擔 先從午餐或晚餐不要吃飽開始調整 吃八分飽一段日子過後 就不會想吃十分飽了

飲食非常可怕

要小心外面的便當，一個便當的熱量可能就占掉你一天一半的基代

拜託妳自動忽略某些人的推文！可以跟同事出去吃飯，但是排

對了如果喜歡喝奶茶 可以試試摩斯紅茶+鮮奶 超級好喝網拍上有在賣茶包 搜尋關鍵字就有了 夏天來一杯鮮奶

其實就是正常吃(澱粉、蛋白質、脂質...)各種養分都要攝取，份量板娘有教。妳也知道代餐貴又不好吃，所以怎麼可能是妳最後的依歸呢.....

健康是唯一標準 !!!!! +1 這裡是fitness版不是減肥版實在不是很想這麼說 但是說重訓會大隻的 訓練強度先跟我一樣再說吧 我身邊可是很多人說我變瘦

喔～，好強～

樓上的1200理論不是很厲害嗎 要不要分享一下成功給原po參考一下?

因為我也真的胖很誇張啦 XDD 自嘲自嘲 要加油多動喔不過不要太勉強 一開始培養興去習慣 在慢慢加上~~游泳的話 我三個月數字都差不多 但人家都說看起來有瘦強烈推薦想要視覺上得到回報的人使用 XD 一次要怒游40

蜂蜜對人體也不錯喔！ 可是腸胃敏感的話建議加一點點就好(不然容易拉肚子) 據說喝蜜茶對代謝也不錯(據說)

飲料可以喝點麥茶 夏天冷泡這個很方便

而且麥茶喝無糖的也不會像無糖綠那麼可怕

我每次看到討論飲食的文都覺得自己好像在吃油大便而且有時候還是一邊吃油大便一邊看這個版

減肥卻吃這些，不覺得很可笑嗎，真的有想減？

兔草!兔草!兔草!

飲食不控制當然成效不彰，我想你也清楚吧所以上來發問的意思是什麼？

我可以體會原PO工作關係午餐不能自由吃的情境其實我也沒有特別控制食量(好吧頂多不吃甜點了)運動完我還是有吃東西(低GI的澱粉與水果或無糖豆漿)但是運動的強度有拉起來(瑜珈1hr有氧1hr搭配慢跑半小時)沒去健身房就去操場跑，說真的我沒有很認真控制飲食XD但還是有漸漸的變瘦，就是瘦得慢一點罷了對我來說不能吃比要運動痛苦多了QQ 如果食控制不了建議把強度拉高~~~另外，一開始去健身房建議可以上瑜珈增加肌力跟核心力量(姿勢對也比較不傷膝蓋那些)再視情況加入有氧運動吧 運動時間可以拉長一點~一起加油吧!

浩克?? 比較可能變浩待啦...

啊突然想到 其實拉亞的蛋餅皮還蠻不罪惡的 比起其他早餐店 他是全麥餅皮 如果店家不會用太多油下去煎 吃個原味或玉米其實很ok

1500的基代 以外面正餐而言 通常兩餐就破了喔看妳是覺得加長運動時間容易 還是改善飲食清淡度容易 去改雖然健康角度 正常吃+運動似乎比較健康 但其實看起來體型瘦到體型正常的女生 大部分都還是有克制食慾(反而運動的少)也認同拉亞蛋餅不算太油+1 妳可以想周末吃一餐大餐就1500卡(然後當天還吃別的東西)平日運動減300卡 *5的份吃吃就沒了最建議是學著算熱量 吃到基代+2.300 有空就動一下覺得原文瘦不下來不是運動少 是吃太多了 然後靠運動要改變體型 至少3個月再看看 我以前減肥是每3個月體重會突然降兩

3.5.7

三公斤 是真的一禮拜內突然臉瘦了 站上機器變輕了 有點詭異

補充dracom大 我也覺得其實大部分外面看到體態ok的女生是克制食慾喔 我很了解女生還是不太愛運動(愛運動的美麗版友別鞭我) 至少我的瘦子朋友的這樣(汗..)

妹妹我建議你 先不要管體重了...你有聽過安...(被毆) 不是啦，你會自己煮菜嗎?你先煮看看 要到你覺得的"好吃"要多少的油脂、鹽、調味料你自己都會嚇一跳 試著吃食物 不要吃食品 然後運動一定要做這是為了你的健康...你如果有固定回門診的話我不知道你西醫還有看嗎? 西醫那邊的抽血數據如何?你有固定運動 且飲食習慣稍微改變數據會給你報答的!! 至少半年以上的努力!!還有你的三餐 看起來比較像是清水祖師廟比賽用的...你不用擔心變浩克 沒有浩呆就不錯了.. 也不用擔心金剛芭比連變成金剛都難... 更不要說芭比了...努力做 好好吃

1200這招我自己用過了，83-》70。2個半月吧。「減重」最大幫手是基代，而不是運動。也是啦，這裡不是「減肥」版。

樓上說真的，你po個減肥心得比較有說服力

心得？不太了心得是指什麼？是詳細吃什麼嗎？

83=＞70兩個半月？？ 體脂呢? 是最近嗎？？？

09年的時候，體脂率原本多少不知道，目前18%左右。

減這麼快，又要維持甚至下降，應該要很多運動吧?我之前下降過但是會吃會來、、、、、@@

只吃1200，要生活工作又要運動，保證不夠用，非常餓說白就是變相餓瘦，對身體不好，沒辦法長期維持的

當然餓，但1200基本上不會造成身體傷害，而且用這種方法也不是讓你用一輩子。到目標體重，就得慢慢恢復維持該體重所需熱量

23:00前就該睡了，太晚睡影響代謝

減肥 焗烤和炒飯都不能碰啦 聚餐可以 請挑素的或菜多的

看原po要用健康的方法從現在開始培養正確的飲食運動習慣 還是要用強大的1200速成法成功之後再花更大的心力培養習慣 我是覺得反正都要培養啦 現在的身材又沒什麼太大的缺點(只有不到一半的人會說我腿粗 我還可以接受) 不如慢慢來 我從開始調整飲食和運動到現在說真的還沒餓過 甚至一個月2~3次大餐 我覺得這就是我願意執行一輩子的習慣 減肥不只是減肥 培養正確觀念跟態度才是最重要的啊啊我被手機app陰了 原po抱歉

午餐不ok，早餐跟晚餐罪惡版也不ok，妳要好好改善飲食妳必須要先矯正觀念，培養好妳的體質，飲食為主運動為輔健康的減肥是要優先改善妳的體質跟觀念，不然妳做再多運動也只會沒有效果，然後再繼續陷入復胖的循環除了飲食優先改善，妳的生活作息也是很重要的因素

太晚睡另外 用餐時一口飯菜請咀嚼100下(咬到變成泥狀再嚥下)

作息太晚睡，我從改善體質開始運動都是11點上床躺平~當然如果妳很好入睡，11點半也是ok的，重點在於養好習慣但飲食部份才是更重要的重點，多看看版娘菜單去修正自已的

練核心肌群+重訓,雖然我沒很認真練肌肉,但從我意識到肌肉才是最重要的,到現在快四年了,也只是變得比較緊實,肌肉不好練早餐自己做吧,我覺得早餐店的都滿油的早餐最好改成燕麥加水果,因為外面的吐司都用白油酥油製成,拿來當每天的早餐會很可怕~那些都是人工奶油,反式脂肪挺高的除非你自己做吐司,就可以控管油的品質炒飯要吃最好自己煮,外面炒飯沒吃過不油的甜食不是不能吃,但最好自己做

你的外食選擇真的很恐佈 總匯 水餃 丸子 鐵板麵 焗烤 炒飯都是高高高油脂 難怪你都是增加體脂啊 這些如果能改掉就會看到有一些些成效 (運動不變的情況下)