[心得] 將近一年的減重心得
作者: s02048899123 (賣問ㄟ驚) 2014-07-14 11:22:49
各位板友們好~小弟不久前有在板上詢問一下自己的減肥菜單有問題
再板大們的建議之下，調整了自己的作息時間跟飲食
讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了
現階段小弟為碩士生二年級，之前念大學的時後體重高達170KG
在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..)
為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖)
開始下定決心運動...
現階段
早餐：牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿
午餐：鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉
晚餐：控肉便當(3菜+控肉)
作息：晚上12點以前睡，7~8點起床
運動：
還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天
現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時
每個禮拜還是運動5~6天
剛升大學時照片：(170kg)
![]()
大學畢業時：(150kg)
![]()
現階段碩二比較圖：(97kg右邊人物)
![]()
現階段身高體重：187cm / 96kg
原本體脂率高達快38%
已經降到20%，未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中)
衣服則從5XL 變成 XL
由於只專注跑步的關係，也練就出可以 一小時跑快 12km
未來也朝著馬拉松加油!!
謝謝各位板大的收看~
再板大們的建議之下，調整了自己的作息時間跟飲食
讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了
現階段小弟為碩士生二年級，之前念大學的時後體重高達170KG
在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..)
為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖)
開始下定決心運動...
現階段
早餐：牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿
午餐：鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉
晚餐：控肉便當(3菜+控肉)
作息：晚上12點以前睡，7~8點起床
運動：
還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天
現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時
每個禮拜還是運動5~6天
剛升大學時照片：(170kg)
大學畢業時：(150kg)
現階段碩二比較圖：(97kg右邊人物)
現階段身高體重：187cm / 96kg
原本體脂率高達快38%
已經降到20%，未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中)
衣服則從5XL 變成 XL
由於只專注跑步的關係，也練就出可以 一小時跑快 12km
未來也朝著馬拉松加油!!
謝謝各位板大的收看~
作者: ellis5566 (艾莉絲) 2014-07-14 11:27:00
跑好快喔 170kg跑這樣有點猛
作者: sallly520 (念麟) 2014-07-14 11:37:00
你的8km/5min是指速度吧？害我看到嚇一跳還是真的5分鐘跑8km?
作者: groo (hey) 2014-07-14 11:39:00
應該是時速八公里跑五分鐘 然後時速十二公里跑五分鐘 這樣吧
作者: bochi91 (BOCHI) 2014-07-14 12:11:00
瘦下來完全變了一個人!繼續加油!
作者: fenriy (KEK) 2014-07-14 12:19:00
我好奇是跑操場或馬路,後者的話這體重配速度真的超級猛...
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-07-14 12:26:00
超有毅力的！
作者: panzer1224 (panzer1224) 2014-07-14 12:32:00
170.....kg厲害!!
作者: THNBJF (我們要奮戰不懈！) 2014-07-14 12:35:00
超猛!!!!!!!!!!!!
作者: zxvbnm (傾月墨鬼 玉劍姬) 2014-07-14 12:43:00
勵志
作者: MOMO0478 (沒死) 2014-07-14 13:05:00
體重快是我的兩倍 跑的速度 比我還快1.5倍......!!
作者: s02048899123 (賣問ㄟ驚) 2014-07-14 13:11:00
回sa大：是8KM/5分鐘沒錯，然後每5分鐘切換速度。fen大：有的時候跑操場，有的時候健身房。
作者: frommars03 (認真的生活) 2014-07-14 13:36:00
佩服！原po加油
作者: fang314 (你是誰) 2014-07-14 14:42:00
好猛 減掉70幾公斤 一個成年人的體重了
作者: doglegbow (堡) 2014-07-14 15:05:00
體重破百，還可以用6分速跑10km也蠻猛的
作者: nh2238 (狂奔吧!!龍馬,飛躍的武士) 2014-07-14 15:20:00
速度超快耶
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2014-07-14 15:29:00
這體重跑這速度!! 等到BMI降到正常範圍還得了!!
作者: anachia (wm) 2014-07-14 15:30:00
太強了!!!!好勵志!!!!!!
作者: ken0921 (Ken) 2014-07-14 15:52:00
勵志文，推
作者: chunh (cch) 2014-07-14 15:52:00
好強啊！！！
作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2014-07-14 15:54:00
猛的是你的膝蓋阿..破百還能6分速10K
作者: MOUisme (MOU) 2014-07-14 16:04:00
瘦下來整個神清氣爽了，加油！
作者: hot4321 (very hot) 2014-07-14 16:55:00
push
作者: conankidds (花樣年華) 2014-07-14 17:06:00
超勵志 但是想問這樣膝蓋受的了嗎?
作者: w1213000 (Heyu) 2014-07-14 17:09:00
神膝蓋 好猛... 破百體能還這麼好
作者: lajolla (jk) 2014-07-14 17:15:00
太強了!!!好有毅力!!!
作者: whitestripe (light me up) 2014-07-14 17:32:00
怎麼辦?? 我覺得170kg那張最帥最有氣勢話說170公斤有沒有破本版紀錄??????我知道前版主強尼好像有130 印象中本版出現過150170我就沒印象了
作者: use45256 (我不要年紀輕輕就爆肝阿~) 2014-07-14 17:36:00
超神，剛看到170我還以為是身高哩
作者: whitestripe (light me up) 2014-07-14 17:40:00
越看越覺得驚人 170的魅力你170的時候你的腳踝跟龐貝城一樣被深埋在脂肪火山灰裡面耶.............這太厲害了
作者: kidjennifer (可可) 2014-07-14 17:42:00
推
作者: acinus (隔夜茶) 2014-07-14 17:49:00
好厲害....
作者: timmyen (new life) 2014-07-14 17:56:00
衝本壘那張好有魄力喔XD
作者: t141256 (lighting) 2014-07-14 18:22:00
差好多!!!! 加油!!!
作者: molopo (mmm) 2014-07-14 18:37:00
謝謝您 給我動力 （握拳樣）
作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-14 18:39:00
GJ,推一下
作者: HellNo (當然不) 2014-07-14 18:52:00
好猛........膝蓋也好猛.........
作者: unfair (怕魚的) 2014-07-14 19:52:00
膝蓋好威
作者: heloiselu 2014-07-14 20:10:00
太猛拉!
作者: linuk1288 2014-07-14 20:16:00
佩服佩服 謝謝你給我動力
作者: xx52002 (å†°æ¸…èŠ½ç‘ ) 2014-07-14 20:18:00
膝蓋好猛…
作者: poormusic (唉唉) 2014-07-14 20:36:00
這讓我覺得我的體重不算什麼了…
作者: wac08 (█████) 2014-07-14 20:55:00
胖的時候挺有霸氣的 XD
作者: hellomorning (世事難預料!!) 2014-07-14 20:56:00
所以說體重重的跑步會傷膝蓋 也是因人而異這樣?
作者: TiauEX (跳) 2014-07-14 20:59:00
看到這體重跑這速度第一個也想到 膝蓋受得了嗎
作者: s02048899123 (賣問ㄟ驚) 2014-07-14 21:05:00
目前去照完X光膝蓋還沒有問題，應該是因為我骨骼較大我的全身骨骼比一般人較大一點
作者: ksfable (****) 2014-07-14 21:07:00
好威
作者: KEYork (York) 2014-07-14 21:23:00
跑超快 我才跑7..
作者: HIHINO (Ricky) 2014-07-14 22:12:00
170kg也太威了吧!!
作者: v2ssili (WTFFFFF) 2014-07-14 22:18:00
挖操!!! 這真的要推天生神力啊 100以上還能10k1小時完成
作者: Istari (Ainu) 2014-07-14 22:22:00
XDD 第二張好有喜感
作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-07-14 22:26:00
現在BMI 27可以跑一小時快12K也是很猛...膝蓋很強壯!
作者: jack18262 (下坡型車手) 2014-07-14 22:29:00
膝蓋有點猛...
作者: itw5566 (愛台5566) 2014-07-14 22:37:00
瘦下來根本不同人阿阿
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713) 2014-07-14 22:59:00
豪猛
作者: RJYB (Super Robert) 2014-07-14 23:13:00
push!!!
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-07-14 23:14:00
奇怪 前後比較差很多就沒人推溜溜球跟飲食不對了?
作者: Sarena 2014-07-14 23:17:00
有瘦就王道啊，誰在意？
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-14 23:22:00
瘦瘦瘦瘦瘦~我們小獸拉小受~
作者: AubreyFish 2014-07-14 23:33:00
原PO好強大的意志力!
作者: panshow 2014-07-14 23:34:00
你不餓嗎?
作者: jimmy0521 (典韋控!!) 2014-07-14 23:58:00
187cm / 96kg 體脂20% 如果是真也很猛啊
作者: tuip (青蔡) 2014-07-15 02:07:00
怎麼覺得你胖比較有特色
作者: win1 (緩) 2014-07-15 05:19:00
第二張圖好震撼十足 超怕你飛撲的
作者: bewritten (被寫) 2014-07-15 09:43:00
好猛
作者: sunrisebat (星河) 2014-07-15 10:05:00
有沒有考慮當運動國手阿XD請問你的三餐都固定是這樣呢 還是每天變化？
作者: wtmshiang (逆) 2014-07-15 10:08:00
這樣吃不會太少嗎？
作者: s02048899123 (賣問ㄟ驚) 2014-07-15 10:15:00
早午晚餐有的時候會變化菜色，不會固定，但基本上都是這樣的份量
作者: HayK 2014-07-15 14:13:00
看那操場很像澎科大(離題)
作者: preppie (Puti tai nobiu) 2014-07-15 16:36:00
控肉戒掉吧！不管是胖跟瘦，控肉吃多就是不好
作者: jenkl 2014-07-15 20:25:00
比較好奇你瘦下來肚子有皺皮嗎?
作者: kuncan 2014-07-15 23:03:00
是火封耶XDD
作者: pomai (finding....O.1推O.2O.3O) 2014-07-15 23:38:00
根本不同人吧XD，超強～
作者: hypermoney (費得瑋) 2014-07-16 01:54:00
這體脂是真的的嗎 ?
作者: s02048899123 (賣問ㄟ驚) 2014-07-16 08:54:00
體脂是量出來的沒錯，瘦下來會有皺皮，不過不太care畢竟是經歷
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-16 17:44:00
很猛 加油
作者: hoos891405 (我也許把你忘記) 2014-07-16 18:03:00
我當年96都不太想跑操場了(雖然還是硬跑瘦到72)
作者: ann7773631 (季世桿) 2014-07-16 22:00:00
瘦很多啊！