Re: [心得] 路跑的呼吸 關於幾吸幾吐

作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 16:25:25
你講的好像是我....??
我之所以說我是吸二吐二
這是以前體育老師教的
我忘記國中還高中老師
他在教慢跑的時候說的阿
他說吸二吐二
他還有示範耶
的確是連吸兩口 再連吐兩口
他說這樣比較不會喘 不會累 才能跑的久
他還說等到肺活量大了
可再改吸三吐三 (還開玩笑說很像華爾滋的節奏)
不過這是很久遠以前的事了
也許後來有科學證明這是錯的
只是我都畢業了 老師也沒機會再告訴我了
我是不知道這樣對還錯
只是照以前老師教的來跑
但我這樣跑步還ok
就吸二(跑兩步)吐二(跑二步)
我心臟不太好 但還負荷的了
這個速度跟呼吸似乎是我自己身體找出來的頻率
改了也不知道能不能跑那麼久....?
※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言:
: 在前幾篇文章中
: 我對於某人的呼吸方式提出了疑問
: 因為我個人完全無法理解這種呼吸方式
: 我認為一定是有人教她這樣做
: 所以我提出了疑問
: 而後來幾位網友提供的訊息
: 讓我開始思考一個可能性
: 就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義
: 比如最常提到的二吸二吐
: 所謂的二吸二吐
: 並不是指吸完以後停頓再吸 吐完以後再吐為一循環
: 前面的數字是腳步的意思
: 而是指 吸 吐
: 左腳 右腳 左腳 右腳
: 同理 三吸三吐為
: 吸 吐
: 左 右 左 右 左 右
: 所以 三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸
: 二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快
: If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two
: breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two
: steps for most of the whole distance
: 注意到了
: breathe in for two steps and then out for two steps
: 這個應該不用翻譯
: 吸氣的時候同時跑兩步 吐氣的時候又跑另外兩步為一循環
: 這才是二吸二吐的意思 而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次
: 而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐???????
: 這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促
: 選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐
: 你本來四步一循環 變成三步一循環 那當然就是變急促了
: Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm
: 而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式
: 三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用
: 不過沒特別查 就點到為止
: 另外有個人說的發人深省
: 他說 別人呼吸有礙到你嗎
: 這是真的 沒有 我也沒說有礙到我 我只是提問而已
: 但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話
: 而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪
: 那這篇文章很可能對你有幫助
: 那如果你用原本的方式跑的很開心
: 我也無所謂
: 不過請不要誤會二吸二吐的涵義
: 因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881
: 雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了.........
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:01:00
這 我這樣講好了 看完你的文章 你的二吸二吐跟老外的二吸二吐差別只在於中間有沒有停頓因為你的二吸二吐有配合步伐 而不是不管步伐這樣問題反而更單純了 我只想問 為什麼要停???這就是我一開始非常搞不懂的地方
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:05:00
你所謂的停是指?
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:06:00
因為你不停的話 那跟老外的二吸二吐一模一樣了阿你的文章說 跑兩步 是吸氣 跑兩步 吐氣但是吸氣吸兩下 吐氣吐兩下要區分這個兩下的中間一定會有停頓吧沒停的話那妳講的方法就是我講的方法阿
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:21:00
我是吸二吐二,本來沒注意我的腳步,後來你講了,我昨天跑時特別留意自己的步伐所以今天才說我是那樣的吸二吐二我是吸吸兩次 吐吐兩次 這樣有斷還沒斷阿?文字很難敘述 我真的不太理解你所謂的"斷"是怎樣?抱歉 打錯字,是"停" 不是"斷"
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:27:00
好 你的吸二吐二 是指吸兩下之後吐兩下所以變成吸吸然後吐吐 對嗎
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:28:00
是的,連吸兩次,連吐兩次 所以應該算有停吧?
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:28:00
那兩個吸的中間 你是用什麼做區分的?
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:29:00
就是連兩吸口氣阿
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:29:00
因為吸跟吸是一樣的動作 如果完全沒停那就是一下阿
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:31:00
是吸(一步)吸(一步) 不是吸一口氣+跨兩步喔
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:33:00
我被搞混了xdddddddd 抱歉完全沒惡意xdddddddd我覺得你很可愛 可是我真的覺得我們在雞同鴨講xdddd
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:37:00
文字真的很難敘述,可看你的文章,我覺得我似乎是錯的...可我怕若改了 太喘我就跑不了那麼久了...
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:39:00
我一邊推文一邊在電腦前面傻笑阿 因為我覺得越討論
作者: c10ud   2014-06-27 17:39:00
小學體育老師也是教吸二吐二+1
作者: c10ud   2014-06-27 17:40:00
跟D大說的一樣 我也都這樣跑
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:43:00
真的嗎? 有人跟我一樣阿...那我到底有沒有錯阿??
作者: themost (最遠)   2014-06-27 17:45:00
我也跟D大差不多,不過是2吐1吸,2吐中間真的會停,至於為什麼要停,我也不知道..習慣了= =
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:46:00
阿 我沒有說你是"錯"的但是我只是要說所謂的幾吸幾吐 那個數字是指步伐而不是幾下 我知道國小體育老師有人這樣教
作者: DearAmanda (長不大的喵喵貓)   2014-06-27 17:49:00
喔,可是跑的時候,身體自己就會跟著步伐走了,
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-27 17:49:00
我也知道當兵有人這樣教 但是這跟老外的教法完全
作者: takesitall (Aquarius)   2014-06-27 20:49:00
沒錯國小老師都是這樣教的,雖然後來累了都懶得控制直
作者: whitestripe (light me up)   2014-06-28 09:09:00
說老實話我個人懷疑他們會這樣教從一開始就是個誤解可能一開始有人翻譯jack地資料錯誤 變成現在這個樣子不過當你的路跑身體震動很大 比如是新手 或是衝刺的時候 很有可能會出現感覺呼吸有'斷" 的情形那這樣的話所謂的台灣流二吸二吐會因為步伐的衝擊自然變成老外流的二吸二吐 這是有可能的

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