爬過文以後幾乎都是看到重訓和有氧要分開來做
如果是同一天不同時段（營養經過補充後）效果會比分兩天來的好嗎？
起初我是一天重訓，一天慢跑一小時（一小時大概9.5~10k）
運動前我都會吃澱粉、水果或飲料補充一下醣類
有朋友說跑步一小時時間太長，拆成兩次30分效果更好
一天能分解的脂肪有限，補充過醣類再動比較不會因為分解脂肪到達上限從而分解肌肉
本來試過但早上跑過下午又要跑腿有點撐不住
現在改成天天重訓（胸＞背＞肩＞二三頭一個輪迴）
然後晚上跑步35分（速度從10k慢慢加到11k）跑完大概6.2k再走個10分
請問這樣效果會比一天重訓一天有氧好嗎？
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-15 22:39:00其實我覺得有在運動就好欸...但很多人對於這些燃脂率之類的都超級錙銖必較 好像希望每一步都達到最高效率 這樣不會失去運動的樂趣嗎?
作者: Sarena 2014-06-15 22:42:00
有人的認知是跑步等於練腿啊（攤手）
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-15 22:42:00阿阿然後只是分享一下自己的感覺 還是要交給專業的來回答XD
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-06-15 22:49:00你朋友說你就信?!
每週最期待的就是練腿了 愛上那種看白光的感覺(被虐狂)
我現在體脂大概15%，想在10%以後再加入練腿課程減少有氧
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-15 23:39:00
寧願少跑一天也要練腿練完腿再去跑會更爽彷彿看見上帝
作者:
iscpupu (璞)
2014-06-16 00:22:00寧願少跑也練腿
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-06-16 00:56:00以前我剛運動以為跑步就有練到腿 後來重訓腿後發現我更能跑了ˊ_>ˋ
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-16 02:15:00推樓上 走路都會腿軟
作者:
conference (LastManStanding)
2014-06-16 03:03:00折成兩次30分鐘...?誰教你的
作者:
cosy (笑看人生)
2014-06-16 07:16:00練腿完不可能能跑 我大多去踩滑步機 然後用降低坡度和阻力總之就是低強度有氧
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2014-06-16 15:48:00
建議多加個腿的菜單,雖然很痛苦
我之前也有練腿，股四頭二頭都練，練完下樓梯跟折磨一樣那種狀況更不能跑了，而且狀況是持續兩天才能稍微慢跑