[心得] 減肥8個月心得 80=>66
作者: blackhung (哇操man) 2014-06-06 13:39:51
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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感覺自己跟眾多版友比起來減肥的幅度算是小巫見大巫
不過身邊的朋友都覺得我這幾個月體態真的改變很多
覺得自己略有小成，想說就來跟大家分享一下，並且互相砥礪
話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計
說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動
而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力
所以我的減肥運動就從這台體重計開始
雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役
但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操
於是我的減肥之路在此展開
而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊
因為知道當兵要跑3000，所以一開始嘗試跑步，想說先把體能練起來
但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦
第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走
而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天
除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食
在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點
當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少
不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種
總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤
後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確
而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓
第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少
第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23%
這個階段主要是重訓跟有氧併行
二四重訓，一三五有氧
重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人
除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位
有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差
所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分
而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物
例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物
而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標
臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓
到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg
這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快
健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己
這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣
不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變
而最後一個階段，大概是過完年到現在
已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章
訓練的部分已經不再亂無章法
重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群
並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精
臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg
單槓從本來2下現在能拉到10下
多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT......
為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡
本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜
吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了
然後發現自己對太甜的東西已經有了反感
從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少)
在減肥的這八個月
得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字
現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生
人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康
最後附上兩張傷眼對照圖
![]()
這張上下大概是82和72的差別
還剛好找到兩張角度一樣的
![]()
這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年
體重約82和66
數據 身高167 體重66 體脂16.2
最後預祝所有想要減肥的人都能成功
小弟分享到此下台一鞠躬
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話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計
說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動
而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力
所以我的減肥運動就從這台體重計開始
雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役
但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操
於是我的減肥之路在此展開
而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊
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但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦
第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走
而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天
除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食
在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點
當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少
不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種
總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤
後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確
而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓
第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少
第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23%
這個階段主要是重訓跟有氧併行
二四重訓，一三五有氧
重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人
除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位
有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差
所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分
而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物
例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物
而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標
臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓
到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg
這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快
健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己
這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣
不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變
而最後一個階段，大概是過完年到現在
已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章
訓練的部分已經不再亂無章法
重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群
並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精
臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg
單槓從本來2下現在能拉到10下
多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT......
為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡
本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜
吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了
然後發現自己對太甜的東西已經有了反感
從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少)
在減肥的這八個月
得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字
現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生
人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康
最後附上兩張傷眼對照圖
這張上下大概是82和72的差別
還剛好找到兩張角度一樣的
這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年
體重約82和66
數據 身高167 體重66 體脂16.2
最後預祝所有想要減肥的人都能成功
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作者: ihink0712 (藍斯) 2014-06-06 14:00:00
推臥推100kg
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-06-06 14:01:00
桌遊咖？
作者: aataipei (路人) 2014-06-06 14:01:00
你的胸肌發達程度，不像臥推100kg耶，除非是1RM也許有可但還是要推 八個月這樣超強der
作者: a039333780 (阿國~) 2014-06-06 14:06:00
太神啦
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 14:06:00
推~從大叔變成型男!!!
作者: fangbow (方寶) 2014-06-06 14:18:00
握推100KG有點猛 目前只能推90 1~2下T.T
作者: steven211 (默) 2014-06-06 14:19:00
左邊那張也太搞笑了 XD
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-06 14:33:00
66公斤的人握推100KG真的沒看過!一般健身房很難看到這麼猛的
作者: ZkNight (El Psy Congrooo) 2014-06-06 14:41:00
推
作者: whsg (敏) 2014-06-06 14:54:00
推~
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-06-06 14:55:00
重點是進步好快....天生神力 跑步也是 重訓也是
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2014-06-06 15:02:00
我也是看到一堆桌遊 XD 握推100很猛耶
作者: caryyrac (境界線上的平行線) 2014-06-06 15:02:00
這是4個不同的人吧
作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-06 15:25:00
比基尼好好笑,循序漸近的典範~
作者: jeff0811 (jeff) 2014-06-06 15:27:00
年輕真好，代謝快就減得快
作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-06 15:33:00
原PO好認真,心態也很好,一州練五天,只求進步不比較一直錯字見諒..
作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-06-06 15:36:00
照片好好笑XDDDD
作者: CrazyR (無聊是慢性毒藥。) 2014-06-06 15:56:00
恭喜恭喜
作者: athpro700 (ath) 2014-06-06 16:03:00
強
作者: tinabjqs (光) 2014-06-06 16:16:00
推
作者: Aaron22 (Aaron) 2014-06-06 16:37:00
帥了不只10倍
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-06-06 16:39:00
淚推樓上年輕真好，我的進度慢得像蝸牛爬
作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-06-06 17:03:00
本來也不醜 但比較像諧星
作者: t141256 (lighting) 2014-06-06 17:16:00
喜歡這身材~
作者: Hikkiaholic (= =a) 2014-06-06 17:45:00
滿像日本諧星的
作者: kzzoz80 (妞妞) 2014-06-06 18:05:00
我覺得你的眼神好可怕 也練一練好嗎
作者: Haley (楊梅蕾哈娜) 2014-06-06 18:38:00
推！！！動力來源就是你們這些偉大的成功者QQ
作者: peoyuan (金元寶) 2014-06-06 20:23:00
推
作者: j3024133 (半‧台南人) 2014-06-06 20:24:00
超猛，從頹廢肥宅變成氣質剽悍精壯男
作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-06-06 20:25:00
恭喜！
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-06 20:33:00
這樣臥推一百xdddddddddddddddd
作者: brumaire (......) 2014-06-06 20:37:00
推
作者: DogMonster (小狗怪) 2014-06-06 21:02:00
推。向你看齊中
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-06 21:50:00
轉一下MB版問問看 BTW我男友推不到100KG可是剛剛量了一下胸圍破百耶QAQ 可是他手臂沒你粗
作者: kjtseng (Bruce) 2014-06-06 21:52:00
真是天生神力 有瘦有推
作者: chari7586 (學習誠懇的跨出一步) 2014-06-06 21:54:00
好奇一問 旁邊是道士服嗎?!
作者: fangbow (方寶) 2014-06-06 22:03:00
http://youtu.be/odMsPBbJ6pk恭喜原po海放林志傑跟陳信安
作者: mythsoul (卡打掐) 2014-06-06 22:39:00
佩服
作者: atmpopo (ç§ã¯ï½ž) 2014-06-06 23:01:00
腰上的脂肪還是太多~~~
作者: quizzer 2014-06-07 00:16:00
練的非常不錯!!! 線條整個出起來了
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-07 00:35:00
ㄜ抱歉 我本來有回你文 要寄到你信箱不過我不喜歡po圖到版上 我就簡單打好了你的背要更精進 動作要更多 你的上背中間是空的我會建議俯臥側平舉這個動作
作者: aataipei (路人) 2014-06-07 00:37:00
來不及了～～～我看到圖了XD
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-07 00:37:00
你的下背則是需要硬舉之類的動作
作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-06-07 00:38:00
我也看到了，正想po日貓的背圖支援 XD
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-07 00:39:00
我個人整體的想法是 背是一個很大的區塊 可是你目前
作者: aataipei (路人) 2014-06-07 00:39:00
白線大好帥～～ XD
作者: mens0124 (MESN) 2014-06-07 09:10:00
一百公斤還是一百磅？
作者: bulcas (神ç«) 2014-06-07 10:03:00
8K 跑 7 分鐘喔 ？！！！我 6K 要跑 40 分鐘欸...Orz
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-07 10:09:00
很難想像胸這樣可以推100kg？！
作者: mens0124 (MESN) 2014-06-07 11:10:00
XXX2忍不住想噓 最好第一次上健身房就推四十五公斤
作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-06-07 11:18:00
七分鐘是指七分速吧
作者: wayhay (wayhay) 2014-06-07 11:23:00
推推！
作者: pipidog0329 (拉奇怪不奇怪) 2014-06-07 16:01:00
推~
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-07 20:56:00
原來是是史密斯 ...... 大家可能一直以為是free weight吧
作者: fangbow (方寶) 2014-06-07 20:58:00
看完影片給推，這樣已經算猛了
作者: panshow 2014-06-07 21:31:00
動作確實不標準 槓最好能貼到胸口
作者: emotions136 (ASARI) 2014-06-07 21:45:00
史密斯的槓鈴我都不算重量……
作者: panshow 2014-06-07 21:53:00
這樣推對胸大肌的刺激很小
作者: ashin1069 (新希望) 2014-06-07 22:30:00
不是要故意吐槽你 但那樣做胸推不如不要做...
作者: mens0124 (MESN) 2014-06-07 23:05:00
還是試試自由槓鈴吧 這樣更本不算推到一百 槓鈴都沒下去
作者: aataipei (路人) 2014-06-07 23:28:00
影片跟我想的差不多,開心就好......
作者: kgblbarbar (老米) 2014-06-07 23:30:00
開心就好~ 呵呵
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-08 08:32:00
喔喔史密斯喔 難怪 史密斯推90就合理多了史密斯原則上不算槓重(不過要看每個機台)而且不算槓重以外因為不用平衡 軌道固定會比槓鈴握推更省力 啞鈴臥推重量會比槓鈴少也是一樣道理 不過說實在的啦 即使撇除掉這些你這樣還是算不錯的 至於動作上方都講的 加油
作者: hypermoney (費得瑋) 2014-06-08 15:50:00
好強 能推到跟自己體重一樣就算不錯了但沒推到胸口 不過很強了
作者: tutufish (tutuPingFish) 2014-06-08 17:19:00
和我一樣每次逗不能退步，一個禮拜大約跑一次，然後保持天天晨泳
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-08 22:19:00
而且這個史密斯看起來是有拉力的那種 有另一種是純平衡沒有拉力的 而且做那麼重不如練free weight輕一點可以平衡一下肌肉
作者: aataipei (路人) 2014-06-09 01:23:00
基本門檻:free weight 槓鈴,下降至胸前一個拳頭高,60kg,三組,每組十下,組間休45~90秒,有空玩一下看看?可能會發現一些有趣的事情喔，科科
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-09 02:19:00
姊可以貼胸做25公斤(挺) (其實瞬間弱掉)
作者: Hikkiaholic (= =a) 2014-06-09 03:50:00
姊有胸部比較容易貼到吧 科科 男的要貼到很難
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-09 09:51:00
沒耶 都運動內衣 個人覺得穿了運動內野跟有練胸肌的男人沒什麼差別(倒)
作者: fangbow (方寶) 2014-06-09 16:14:00
放上去就貼到了 哪有甚麼難不難的...
作者: snsnsn (Leisure) 2014-06-10 08:24:00
推一下!能瘦這麼多很厲害了!
作者: bewritten (被寫) 2014-06-10 09:45:00
推，一周五天超有毅力的
作者: namie20 2014-06-10 19:23:00
穿比基尼那張很有趣 恭喜你! 又帥又健康
作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-12 14:33:00
我第一次free weight最大也是45KG耶