小弟準備司特要350秒跑1200公尺
一圈400操場大概抓110秒
如果我第一圈跑110秒有點勉強
第二圈已經有快要死掉的感覺
那是否就不要談配速
因為再放慢就超過時間了
當天就想辦法跟上隊伍
最後一圈卯起來衝就對了
作者: shin00001 (啊啊啊啊~) 2019-11-01 17:33:00
你只要快走超過半圈就一定不會過但是真的受不了稍微停下快走幾步 使身體放鬆是可以的
作者: lilyfroggy 2019-11-01 18:28:00
練太少，跑夠多的話就不會有配不配速的問題，建議有時間多待在操場，記得補充水分鹽分
真的是跑太少... 然後跑的時候注意呼吸要控制不要覺得累就大口大口喘，那樣只會更累
覺得累撐下去繼續跑才會進步 測1200 練的時候不能只跑1200 你的耐力足夠均速跑超過1200 再來要求1200的速度
欸欸記得不要練太凶練到受傷嘿 沒受傷還可以靠腎上腺素硬拼 受傷就明年再來了
看起來你是肌耐力不太夠，建議你熱身一定要夠，然後不要熬夜；前兩圈呼吸要調整好，速度可以先保持百米30秒，最後一圈再全力衝
作者:
walyun 2019-11-01 20:10:00除了練跑外可以練心肺
作者: rpj198978 2019-11-01 20:22:00
現在成績是多少了呢？我自己練跑是一週至少4-5天一天兩次先跑1200m是用盡全力去奔跑然後休息一下再拉筋一次接著慢跑再1200m
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-01 21:12:00哪時候測，只剩一個月或許還有機會
慢跑10km，1200就能輕鬆點了跑步不是你一下子要跑就能跑出來的
作者: privateeyes 2019-11-01 23:38:00
只練慢跑還是不會過喔 就算平常有在運動的也不一定過因為心肺強度不同 你沒有在那個強度下練習 平常運動再多也沒用 跑1200的速度下你心肺撐不住時就是撐不住
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-01 23:43:001200落在閾值和無氧強度，練TEMPO跟間歇都能快速進步，但大前提是有一定的肌力與有氧底子，不然直接練上述二項很容易一下子力竭，或是肌力不足強度拉太高導致受傷。所以我才問什麼時候測，時間有一個月的話先easy run打底一週排二次TEMPO，這樣應該可以安全過關(除非你很胖)。
慢跑再跑半年都沒用 這個測驗只需要"速度"不用耐力拉長距離沒有意義 請找出適合的姿勢跟呼吸方式來提速
作者:
ramire (= =)
2019-11-02 01:56:00這距離練一下就會過，加油
1200 350秒有很難？ 練個一兩個星期就會過了
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2019-11-02 04:24:00明年見
作者:
zeng225 (言兼)
2019-11-02 06:55:00你也太慢準備跑步了吧...
呼吸節奏很重要，如果本身有運動習慣，心肺功能本來就可以負擔的話，跑步時可以試試看嘴巴微微張開，用鼻子大口吸嘴巴長吐氣這種方式，絕對不要用嘴巴呼吸喔。
作者: adely666 (神諭梔子) 2019-11-02 18:06:00
跑就對了 只要沒病 沒有體力差的人我受訓前三千跑到要20分練兩個多月13分多
作者: Googletime (碎裂的記憶) 2019-11-03 18:26:00
往前衝就對了 沒時間讓你配速啦
作者:
f5892327 (感覺心情很差)
2019-11-03 18:57:00跑完一定要做放鬆的動作，突然加大訓練量很容易受傷鞋子 我滿推薦Nike zoom fly3 跑起來有助推感 不錯
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2019-11-06 22:17:00還有多久要測?? 3個月有可能練起來 不然就明年見了
作者:
qqoooo (有種果汁真好喝)
2019-11-06 22:50:00雞精喝看看 應該可以
作者:
needeng (abcd)
2019-11-07 09:08:001200m 6分鐘內跑完 應該不難 當兵時一堆瘋子3000m 都跑到12分左右 我也不知道他們那麼拼幹嘛 連長又不會讓人洞八 比較慢的大概也都18分左右（撇除一些根本沒在跑的）我是建議你先練3000m或更多 先不求快 跑的久對體力比較有幫助 考前再改1200m 不然你每次才剛開始就氣喘如牛 根本沒練到