106年 警特四等 體測心得
測驗當天分組是第四梯次（9:00～9:30）報到，因為小弟本身是中部的考生，不想當
天早上才搭高鐵前往，所以前一天就先北上寄宿住在石牌捷運站附近的親戚家，並且還在
前一天晚上出門前往測驗場地場勘，並預先抓好路程時間，因為對捷運系統不是很熟悉，
也在手機上紀錄每一段路程所需要花費的時間，包含步行到捷運站的時間和搭乘捷運以及
轉運的時間等等，一一紀錄下來，到了測驗操場之後也實際走了兩圈，感受一下跑道情況
。
測驗當天早上早餐選擇嗑了兩隻香蕉就出門了，到了師大後大約8:20開始進行暖身，
暖身時間大概半個小時，在這邊也特別強調，各位考生一定要將身體暖身確實，讓各位肌
肉和關節充血復甦，因為早上時段才剛經歷長時間的睡眠，所以關節和肌肉都是相當僵硬
的！ 在充分暖身完畢之後，就將帶來的外套穿上保持熱度，並開始不斷散步快走直到報
到！
寄物完畢後一樣著外套入場考試，簡章上說明可以攜帶水和毛巾進場，所以小弟我寄
物之後就攜帶了一瓶水和一條「略濕的抹布」並且著外套進場；當天中正堂內的冷氣感覺
相當的強，而且也不是一進入考場就開始施測，再加上緊張的氣氛，其實身體很快就會開
始冷卻，所以我穿上號碼衣之後就將外套再度穿上，直到施測前要準備站上跳墊才將外套
脫下，而這個時候帶來的抹布就發揮功用了，為了防止鞋底踩到白色粉末滑倒，帶來的濕
抹布就是要擦拭鞋底用的。
正式受測之前考官會問你要不要先試跳一次，因為前幾天看到ptt上有網友說6號墊有災情
傳出，所以我先試跳一次，第一次試跳大概以8-9成的力試跳，以確保踏墊不會滑；正式
受測時穩住心情，一樣抓好起跳線的距離約3～5公分，而這個時候跳出的力道大概是抓7
成左右的力道，沒踩線就是穩過了！
成績 234 公分。
立定跳遠項目結束之後，一樣將外套穿上到旁邊等待1600公尺跑走的測驗，大約五分
鐘後，就會有考官帶考生到操場施測，等待前一組考生測驗完畢大概等了10分鐘左右，輪
到我這組受測之前會有老師帶領考生暖身，但是個人覺得是沒有那麼確實，而在進入考場
寄物之前我就已經將每一圈的秒數寫在左手手背上，配合著看手錶的時候可以校正自己的
時間進度，鳴槍起跑之後，請各位考生注意，千萬不要一開始看到別人衝就跟著衝，按照
自己的進度按部就班跑才是最穩定的方法，因為我是以一圈100秒的跑速為進度跑，結果
一起跑我就被狠狠的甩在最後一名......過程中遇到超車的時候為了避免發生碰撞而被判定
違規失格，凡是只要遇到超車，一律都是在第二跑道進行超車。
成績：6 分 48 秒
立定跳遠 標準 190 公分
成績： 234 公分
雖然小弟以前就有固定運動的習慣，但是因為都在準備考試，所以完全放棄運動，所
以考完試之後才開始間斷的練習。
立定跳遠練習方式：
「階梯訓練」
因為小弟認為立定跳遠所需要用到的肌力絕對不是一直跳就可以提升的，所以當時候
是選擇到彰化縣員林市的「員林神社」，它有一段不間斷的長樓梯而且階梯間距密集，練
習方式有單階衝刺上階、多階衝刺上階、雙腳跳躍上階、單腳跳躍上階，一整套下來大約
30分鐘左右，然後我就被自己操到吐出來了，請各位要注意身體狀況補充水分，不要過度
操練！
訓練地點-2：台中市烏日區-「望高寮」
這個地方的階梯間距相當寬，比較適合「雙腳跳躍上階」的訓練方式，但是該處沒有
明顯遮陽的地方，小心中暑...
「動作」
因為想當吃協調性和爆發力，而小弟也不是體育科系出身，所以也不知道該給什麼建
議，比較需要注意的地方就是「擺臂」，一開始練習立定跳遠的時候，擺臂動作都會像公
園長輩跳甩手舞一樣連續前後甩手若干次才會跳出，之後修正為不甩手，一開始直接將雙
手自然彎曲於胸口前，蹲下同時將手擺臂至身體後方，屈膝之後手臂自然前甩直接跳出，
雙手雙腳完全伸展，這樣子的方式對自己來說感覺是比較穩定的，落地之後身體會呈現「
之」字形。
1600 公尺跑走：標準 494 秒
成績： 6 分 48 秒
跑步這東西則是只要持之以恆的練習跑步，肺活量提升之後，跑步的速度自然能夠進
步，但因為每個人進步的空間和進度不一樣，所以還是要依情況調整訓練的週期和強度！
最後特別強調，小弟我到了考試的前四天就完全停止訓練，避免在練習時受傷，也讓
身體利用這四天的時間休息讓疲勞的肌肉恢復到最佳的狀態！
飲食的部分測驗日剛好是在中秋節前後，所以連假期間也是特別忌口，不敢吃太多烤肉和
生食。