作者:
opppp (（￣▽￣）／一試成主顧m)
2016-10-01 09:45:21[閒聊] 紓發讀書壓力或與板友互動，勿濫用此選項挑釁、引戰，或漫無
邊際用此選項發文。
作者:
Rayless (明心見性)
2016-10-01 09:48:00多吃點香蕉運動前後要熱身跟收操你目前狀況大概是肌肉太緊繃引起的詳細還是去看復健科醫師
1600完成時間是多少? 配五分速一圈兩分鐘 每天練時間會有明顯進步，距離可以拉長到五圈以上增加耐力
作者:
Rayless (明心見性)
2016-10-01 09:53:00他目前已經受傷了，還叫他每天練?
每人測驗梯次不同，碰到中午測驗的，成績要再快一些比較保險身體不適的話先去掛復健科吧，休息幾天讓身體恢復= =
作者:
Rayless (明心見性)
2016-10-01 10:10:00也可以去road_running板，有很多久病成良醫的人可問
一公里五分鐘，400M操場一圈兩分鐘，每次練習確實記錄完成時間，可以看到自己進步幅度
作者:
Orilla 2016-10-01 10:50:00體能怎麼可能速成 一堆短視近利的想法
測1600?體測是及格制，應該不需要練間歇測1200 配速要再快一點 三圈不難
作者:
Nanoha 2016-10-01 11:44:00你離測試時間還多久
作者:
tozi (tozi)
2016-10-01 12:26:00想借問 跑完小腿前面骨頭會酸痛 正常嗎？還有時間一直卡在5:50～6:10 怎麼辦
作者:
Orilla 2016-10-01 12:32:00體能真是一般人奢侈的煩惱
作者: bbfan (bbfan) 2016-10-01 13:07:00
一圈400m,先設定2分鐘跑完，能過在往下跑，不能過就回去休息，隔天或隔一天在跑
作者:
navy1982 (navy1982)
2016-10-01 14:06:00推樓上，我認為不用跑間歇，我沒跑間歇一個月1200m 大約5'10
作者:
yuierika (yuierika)
2016-10-01 15:08:00太操了 完全休息兩天看看
作者:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-10-01 15:10:00我也在等調查局 但是打算上了再練@@ 原PO很有把握齁
作者:
starffx (Levi)
2016-10-01 16:06:00練體能真的不要等上了再練,多運動對你有好處...
作者: ai102014 (賤兔) 2016-10-01 16:49:00
受傷了建議2天練跑一次 ，隔天休息或去重訓上半身或游泳
年紀越大越不易速成，so how old are u?
作者: NT500 (生來犯罪人) 2016-10-01 18:00:00
不要每天跑，要適時讓肌肉休息。
作者:
Nanoha 2016-10-01 18:07:001200沒必要練間歇 先不限速度慢跑個30分鐘別停
作者:
Nanoha 2016-10-01 18:08:00練一下心肺能力和肌耐力 跑前跑後暖操要做好
作者:
Nanoha 2016-10-01 18:09:00去youtude看一下許績勝跑步上課 學一下跑姿和呼吸
體能不可硬撐，輕則受傷，重則喪命，一定是循序漸進，先設定容易達成的小目標，再慢慢提高層次，每天練，睡飽吃足，想不進步都難！話說妳不就那位...
作者:
opppp (（￣▽￣）／一試成主顧m)
2016-10-01 21:51:00好喔～～ 感謝分享^^是啊～ 我是 ：）
作者:
b199059x (AHONG)
2016-10-01 23:48:001200短時間要提升就是一天間歇一天輕鬆長距離再加上每天核心肌訓練，每週休一至兩天練到考前7天，有傷就休
作者:
goshfju (Cola)
2016-10-02 14:38:00運動前一定要暖身 運動後一定要拉筋別跑太快飲食作息要正常
作者:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-10-02 15:20:00之後結訓還要考拉單槓 你也可以先開始練了
可以考慮配合飲食減肥，應該會越來越輕鬆不知道原po身體組成是怎樣就是了