作者:
asrser (先別急著發廢文)
2016-08-26 15:47:30因為還沒收到成績單
所以先打上減重心得
正式開始時間可以算是8/16 (考試都結束)
在此之前只有爾偶爬台北市的虎山
體重為86KG 身高約170 (BMI超過28)
16號仍然是爬虎山,蠻推薦這裡因為補水方便
但是想想這樣運動量不夠
所以又去松山國小游泳池報月會員
以及台北健身院使用健身器材
主要運動是游泳
依照<身體調教聖經>的說法
低溫可以增加身體消耗熱量+增加棕色脂肪(可以幫助燃燒脂肪的脂肪)
松山國小游泳池的冷熱水池的溫差很大
所以游泳游累了就去泡冷熱水+烤箱
冷水溫度至少要低於14度,至少泡3分鐘
而且游泳池都有飲水機,喝水也很方便
晚上就去台北健身院爬登高機跟滑步機
偶爾用甩一下壺鈴(重量只有10kg)
主要飲食：白水蛋、清蒸雞胸肉、堅果、牛奶、咖啡（不加糖）、綠茶＋奇亞子
同樣依照調教聖經的說法
攝取大量蛋白質可以減少食慾，控制熱量
每天至少攝取5000cc的水 (如果怕低血鈉症可以水中加一點鹽)
所以原則上一餐都吃兩顆白水蛋，而且運動完馬上吃（這樣可以避免轉化成脂肪）
咖啡因可以增加燃燒脂肪
運動前30分鐘可以喝一杯黑咖啡
不過昨天放榜後
體重約為81.X 公斤
所以從昨日晚上八點開始禁食
早起只有喝水漱口
早上10點出門體檢體重為 80.3公斤
去和平醫院體檢(當日就可以拿到結果)
體重仍然維持80.3(BMI 27.5)
順利通過體檢
以上是個人的一點心得
跟板友們分享
備註：
其實我不太會游泳，所以開始都是用不換氣的自由式，
一口氣游25m
這樣的間歇運動，確實對減重很有效果
不過後來幾天沒辦法維持就是了
－－－－
如果想要減得更多的朋友
也許可以考慮偏方(但是可能對身體有害,請自行斟酌)
尼古丁可以增加消耗熱量，所以可以考慮貼尼古丁貼片去運動
麻黃（中藥）裡面也含有麻黃素，也可以幫助消耗熱量
體檢前幾天可以考慮吃利尿劑，幫助減少體內水分
－－－－
作者:
Maisie (自由)
2016-08-26 15:52:00我以為來到fitness版
作者:
fuing (fu)
2016-08-26 15:53:00謝謝分享
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-26 15:54:00最後一段。。。利尿劑很難買 不然也不用那麼多人去當兵惹藥局會問東問西
作者:
zeng225 (言兼)
2016-08-26 15:57:00我以為走錯版XD不過實用給推^^
作者:
b199059x (AHONG)
2016-08-26 16:33:00前幾天可以盡量減少食物量到身體可以負荷的程度(如果工作不吃體力的話)這樣後續飲食會比較好控制
作者:
WTF1111 (BBS少看為妙)
2016-08-26 17:22:00利尿劑我也在藥房就買到了，不然黑咖啡也有稍微利尿效果，反正量體重前幾天把身體清空減重效果最明顯當年當兵前的體檢，檢查完半天內我的體重增加了三公斤半
作者:
orange722 (orange722)
2016-08-26 17:33:00雖然實用 但....
算是應急的方法吧...時間夠是真的不太推薦這樣搞，但如
作者: TheBigaku (The 美学) 2015-01-23 21:47:00
為什麼不漲 你以為我們台灣人付不起嗎
作者:
pk0943 (.)
2016-08-26 19:47:00抗憂鬱的藥也可減重(讓你降低食慾),但小心副作用
作者:
tttjjj (幸福祇因没得选泽)
2016-08-26 20:10:00利尿劑不難拿
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2016-08-26 20:27:00去拍大腸鏡 瀉藥吃下去最少馬上瘦一公斤...
作者:
pasaga (dying)
2016-08-26 20:56:00怎麼都沒人分享不到17的增長心得QQ
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-26 20:57:00差兩公斤 1天時間>>灌水 3天時間>>吃+止瀉藥 一周>吃原來17是指170CM 以為是BMI17...
作者:
pasaga (dying)
2016-08-26 22:22:00我是說BMI啦XD 看來要猛灌水不能尿尿了...
作者:
rodmen 2016-08-26 22:45:00但卻那個請問大大是警特嗎 你知道警特最後要考游泳50M 建議你自由式換氣趁現在還可以練一下
作者: a3322551 (jacker) 2016-08-26 22:45:00
增重也要小心換血壓沒過
作者: WaitBird (留白) 2016-08-26 23:07:00
這是fitness版嗎 我出去看一下
我178/91離標準大概3kg，剛有在肌肉沙灘版po文詢問，他們有建議TDEE，雨衣跑步之類的…通常超短期大減重對身體一定傷，但是要通過標準也只能這樣了(攤手
這個飲食就短期減重有效 一回到正常飲食體重就回來甚至吃更胖 身體會有補償心裏
作者:
gpo (gpo)
2016-08-28 13:26:00這個考試無論你有沒有考上，你已經先賺到減重了...祝你考上