因為還沒收到成績單
所以先打上減重心得
正式開始時間可以算是8/16 (考試都結束)
在此之前只有爾偶爬台北市的虎山
體重為86KG 身高約170 (BMI超過28)
16號仍然是爬虎山,蠻推薦這裡因為補水方便
但是想想這樣運動量不夠
所以又去松山國小游泳池報月會員
以及台北健身院使用健身器材
主要運動是游泳
依照<身體調教聖經>的說法
低溫可以增加身體消耗熱量+增加棕色脂肪(可以幫助燃燒脂肪的脂肪)
松山國小游泳池的冷熱水池的溫差很大
所以游泳游累了就去泡冷熱水+烤箱
冷水溫度至少要低於14度,至少泡3分鐘
而且游泳池都有飲水機,喝水也很方便
晚上就去台北健身院爬登高機跟滑步機
偶爾用甩一下壺鈴(重量只有10kg)
主要飲食：白水蛋、清蒸雞胸肉、堅果、牛奶、咖啡（不加糖）、綠茶＋奇亞子
同樣依照調教聖經的說法
攝取大量蛋白質可以減少食慾，控制熱量
每天至少攝取5000cc的水 (如果怕低血鈉症可以水中加一點鹽)
所以原則上一餐都吃兩顆白水蛋，而且運動完馬上吃（這樣可以避免轉化成脂肪）
咖啡因可以增加燃燒脂肪
運動前30分鐘可以喝一杯黑咖啡
不過昨天放榜後
體重約為81.X 公斤
所以從昨日晚上八點開始禁食
早起只有喝水漱口
早上10點出門體檢體重為 80.3公斤
去和平醫院體檢(當日就可以拿到結果)
體重仍然維持80.3(BMI 27.5)
順利通過體檢
以上是個人的一點心得
跟板友們分享
備註：
其實我不太會游泳，所以開始都是用不換氣的自由式，
一口氣游25m
這樣的間歇運動，確實對減重很有效果
不過後來幾天沒辦法維持就是了
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如果想要減得更多的朋友
也許可以考慮偏方(但是可能對身體有害,請自行斟酌)
尼古丁可以增加消耗熱量，所以可以考慮貼尼古丁貼片去運動
麻黃（中藥）裡面也含有麻黃素，也可以幫助消耗熱量
體檢前幾天可以考慮吃利尿劑，幫助減少體內水分
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