(代po)104警特四等二試體測心得
立定跳遠：161公分（標準130公分）
800公尺：3分31秒（標準4分40秒）
我是第二梯次的，在師大公館校區考試。
早上八點到八點半報到，在外面點名順列後排隊進去確認身分、證件、檢查一試的准考證
跟二試通知書函之後，到旁邊等候區坐一下就帶進去禮堂內了。
進去後簡短的說明，開始分組帶去測立定跳遠。從小測立定跳遠都大概180～190公分，所
以沒特別練習。
深呼吸一跳，第一秒開心了一下——將近兩米的距離！但有點緊張，重心沒有很穩，差點
往後坐，我心想，反正已經著地，應該可以雙腳往兩側踏，結果違規重測 典試委員人
很好，笑笑地叫我不要緊張，放輕鬆跳一定可以過，第二次就擺臂順勢輕輕跳出去，161
公分。
簽名確認成績，旁邊等候了一下，再被去操場測跑步，有工作人員簡單帶了一下操後就開
始測，我平常就有跑步及其他運動的習慣，所以這次前一個禮拜才稍微跑個800公尺的感
覺，最後成績是3分31秒。
雖然成績不是特別突出，但還是雞婆地提醒一些事情：
ㄧ、立定跳遠前沒有人會帶操，自己要先做一下，簡單的開合跳20下其實也是很好的暖身
，我本來以為會有人帶所以沒什麼做操，後來才趕緊找空檔熱身。立定跳遠是一個看似簡
單其實頗傷腰椎跟膝蓋的動作，一定要熱身。
二、立定跳遠除了雙腿的爆發力，擺臂也很重要，蹲下時手臂放鬆往後拉，起身跳起時手
臂快速順勢向前帶，然後整個身體像一個往左邊躺的U字形，不要因為怕而有想趕快落地
的念頭，順著地心引力，真的快落地腳再準備著地，一定可以飛比自己想像中遠！
三、如果要練習跑步，其實從準備筆試時就可以開始了，一方面練讀書體力，一方面紓壓
，不要想說我筆試通過再來練。而測800當然不要只跑800，一次至少跑個1600，循序漸進
，之後真正要練800再來測，會發現很輕鬆～
立定跳遠，除了吃爆發力也吃協調性，平常有運動的應該都可以蠻輕鬆通過。想增加爆發
力可以深蹲或硬舉，不敢拿啞鈴或槓鈴的話就使用leg press漸漸增加強度練習。
四、千萬要吃早餐，當然要抓好時間，大概測驗前一小時要吃飽，我這組有個女生沒吃早
餐，跑到頭暈乾嘔，被護理師帶到旁邊休息。
五、不要緊張。運動是一輩子的事，不要把它當考試，在平常就保持運動習慣無論對身體
、心理都是一種好的調劑。
這次立定跳遠別組有個女生跳兩次都沒通過、就這樣揹包包回家了，也有滑倒、往後摔的
。而跑步看到別組有人跑到幾乎昏厥、爬回終點線，真的有點鼻酸，最後不知道她有沒有
通過 也有人跑到沒力、哭著跑完，一到終點線就躺在地上說腳很痛。
考選部訂下體測標準相信不是要為難大家，一定有參考從小學到大學都有在測的體適能，
不可能從優定下標準。查了一下大學母校的體適能全校平均成績，男生跟女生平均都超過
考選部訂的成績。
相信大家一試通過後多少都有練習，尤其是平常沒有運動習慣的，可能因為壓力，或太緊
張導致呼吸不順暢因而失常，如果因此沒通過真的很可惜。
最後祝大家都順利通過，一起受訓～～～