各位好
小魯剛剛去體育場測試了一下
睽違好幾個月沒有跑
1600的首測是9分15秒.
但小弟平常都有在打球
偶爾跑跑健身房這樣.
跑完我真的是嚇了一跳
有沒有人跟小魯一樣
平時以在運動
遇到跑步就不行的呢?
有沒有哪些建議呢?
提出來一起通過二試吧!
謝謝大家

高雄有人要一起練跑步嗎?

跑 就對了

可以一天間歇跑 一天長慢跑 交替著練。長慢跑把距離和時間盡量拉長不求快。

推簽名檔

間歇跑就是八九成力跑，跑一段距離停下休息，然後再繼續跑完成目標，重點是休息也很重要。我比較擔心跳遠，目前不到190，完蛋了。

如果先慢跑3000M兩~三禮拜 剩下時間來按錶練這方法怎樣?

跳遠就多跳就OK了，我一開始要跳不到190

跳遠抓到訣竅就簡單了，目前超過190，我男生

長慢跑 間歇跑 交替練真的會比較有效。我之前可以跑六公里，但是只有每公里六分多的速度但是1600公尺要8分14秒跑完，大概要每公里5分速

跳遠二次定生死，其實蠻挫的

真的蠻拚的，長慢跑增加體力，間歇跑可以增加跑速。

警專入學考是讓你重複跳到過為止，不過去旁邊練到過

一直長慢跑不習慣那跑速，也沒什麼太大幫助。所以我現在一直在間歇跑，真的蠻喘的。

怎麼感覺考警察越來越像考體育系

借這邊順便徵一下台南人一起練跑(男生佳) 站內信

8分14，輕鬆啊，比起搶18假3000公尺15分來說

當兵3000公尺最快一次跑14分01秒，我想年紀有差，哈哈。可能現在氛圍還不到，到時候大家就會狂衝了。

你就想想看沒過就要洞八，就會狂衝了XD

練長慢跑 泳也可以游 肺活量會更加upup哈哈

有毅力跟決心 這些都不是問題.

幾分鐘換一生幸福

下單位你就知道當警察是上輩子欠債來還的.

每圈跑一分就保險了我平常自己跑的時候8分上下但調查局二試的時候跑六分半人多貼著跑不落隊就會有奇蹟了@@所以有對手在會變強超多

警專操場是標準400

今年不在警專

師大公館一圈兩分鐘就過了

跑就對了，我去年考完，從8:02練到考試那天5:30，只是想8:14過關的話絕對來得及，大不了跑到考完過了馬上去旁邊吐，硬跑過就對了

之前二試體測跑六分半回來有快往生的感覺

找個跑得快的路人追；高中跑1600都追著6分的同學跑7、8分

今年不在警專測嗎？

今年在師大

維持練習就行了，當天腎上腺素會讓你開外掛的。之前我練跑1200公尺只跑5分20~30秒之間，真正測驗的時候外掛一開跑出大概4分40幾秒，所以不要擔心。

首測六分多，大概快半年沒跑了，當兵的底子還在XD

１２００和１６００差操場一圈，有差。不然原PO練看看能不能三千跑個１５分看看。

這個過不了進去警專怎辦……

樓上，已經換保一受訓，不是警校唷

沒當過兵嗎

太差了吧 我這很少運動的肥宅都能9:30

九分是慢跑吧 快要是新訓標準了

請問跑步是幾個人一起啊??

怎麼我以前18假是3000M14分...

以前陸戰隊操到最快3000M13分整，前天練1600剛好8分13秒，三年沒跑退步好多。囧

我也陸戰隊７４６T 九九旅 永遠忠誠。

最近跟上榜的朋友一起跑，都可以在7分10秒左右～

我覺得意志力很重要，覺得累也要撐住高中時練到1500跑5分半，當兵3000可跑13分8秒逼一逼自己，才發現自己的能耐原來不只這樣

國小200操場練一下 跑8圈一圈一分鐘就OK