消防特考 考得不理想 原本預計成績在50分邊緣 不會通過筆試的我
今天放榜 居然 不小心 通過筆試
由於今年的體能測試 改考 1600m 跟 立定跳遠
我覺得最困難的項目就是 立定跳遠
門檻190cm 對於身高只有167cm 37歲 平常又沒在練腿力的我
感覺上 相當吃力
距離 體能測試 只剩一個月的時間 目前試跳的結果 還不到160cm
這段時間 該如何加強 有請專業的大大指導分享一下
感謝~ <(__)>

推37歲ㄏㄏ

大大可以試試深蹲 鍛練2週應會進步

加油按錯 等會補回來

可以喔～之前有去健身房練一個月，從180變210@@

有心什麼都不難 加油

我是覺得協調性也很重要啦我之前是傻傻練啦XDDD 所以請有在健身的版友解惑一下0.0我是小腿大腿都練喔～～

練深蹲沒問題，請另外增加核心肌群的鍛鍊小弟立定跳約260（剛剛測），但在核心訓練前只有200

直接去 GUM WORLD之類的報名費砸下去

請youtube搜尋核心摧毀者，裡面的動作很有幫助約兩個月，核心的鍛鍊可以增強身體的綜合能力，可以增進運動的表現。兩個禮拜一定有效果

腿上綁重物練習 應該可以加速~~

throw a hex on you

看成身高190

我國小五年級就兩百了= =要跳之前身體向前傾到極限，用力一蹬就可以. 我172跳300左右

練法很簡單，直接去繞著操場跳就對了

種一棵樹 讓它長大 然後每天從上面跳過去

建議你去"美體"版問(FITNESS),答案一定比這邊準確!

突然有一種非正取就很危險的感覺！板上不少人輕鬆達陣！

有人300下一個誰挑戰350

明天收到成績單就知道名次了

練核心啦

你不要操過頭，等一下肌肉受傷就糗了要循序漸進阿 不然身體一下子負荷不了

練一休一吧，沒力就是沒肌肉，粗不見得是肌肉

建議去健身板發問（muscle beach)會比美體專業另外那種說自己跳三百的，看看就好那種絕世高手怎麼沒被星哥找去拍電影呢？小弟健身板看了三年，核心加深蹲是最佳方式值得一提的是，立定跳遠需要的是爆發力，因此不需太累或過久，一天三十分鐘很足夠了

好怪，你是女生嗎?我剛試一下沒穿鞋子~一跳就200CM以上了印象中~大學測也是200左右，大時候167體重75上下..

他是魯叔

高中也差不多這數值..(沒在刻意運動)不過跳遠跳高是身高越高越吃香~(國高中老師都這麼說的)那你慢跑能過嗎~基本上慢跑能過~腿部肌肉應該就可以200了吧?160CM也太誇張..

原來是魯叔，好好熱身再來練，練完記得收操按摩

立定跳遠在於多拉筋吧... 拉筋拉開立定跳很輕鬆的

非常時期用非常手段,經濟許可的話買瓶幾百$的肌酸來吃測驗前再喝罐RED BULL

300是那一屆最多的喔 後來進體育系玩了四年 風涼話就免了

或許是你立定跳的姿勢錯誤

最好隨便有300，以為每個都體育班神人?

附近如果有中學或大學~去找田徑體育老師~告訴他們你的問題應該不會被拒絕才對..他們絕對是專業的!!

我覺得跳的時候手部身體擺動幅度姿勢也很重要 應該不難啦我女生都可以180了...男生多練190應該還好

姿勢非常重要 280的路過

300路過.........很久沒運動的話就先從慢跑開始一開始先跑800...慢慢往上加，一個月內加到一次10公里，自然就過了還有一個非常重要的，你從今天開始就要開始練柔軟度

魯叔安安 有心就能成功

肌酸網拍很多,Red Bull在便利商店提神飲料區