版友們好，方才已爬文，仍有疑問，故仍發問如下，
十天前因做下肢重訓(硬舉、lunge、深蹲等)，
疑姿勢不慎，回家後右腳腳踝略感不適(不是疼痛，且可以正常行走無異)，
之後(直至昨日)若一天之中走路較多，則有時腳外側、有時內側、有時腳底板小痠，
但仍可跑操場、做重訓(不會痛，所以以為只要放個幾天就會好。。。。。)
但是前天實在受不了為何不適感仍在，
所以去小復健診所照X光，
小復健診所醫生說骨頭沒裂痕、沒骨折，只叫我運動注意QQ，
昨天到公立大醫院，原本看神經外科，但被轉診到骨科，
大醫院骨科醫生按我腳背，確認痛點在腳背某處後，說我可能腳背韌帶有受傷，
排下周照超音波，再下一周看報告(也就是距今兩周後才能清楚知道病灶)，
那麼，在這兩週中，我除了重訓停止、儘量少走路之外，
是否要每日冰敷患部(腳背小腫)，
我是冰15分鐘，離開10分鐘，如此三個循環，(要到消腫才停或是冰兩三天就停嗎?)
除此之外，是否有可以注意的，比方說平時腳能抬高的話就抬高，不要放地上，
或者出門要走比較遠的話用彈性護帶固定腳踝?
還有甚麼需要注意的呢?
謝謝!!
若有語意不清的請告知我，我再打仔細些!!!
感恩!!!!!!