9月中的時候 突然左後腰疼痛
且整個背十分僵硬
原以為是那陣子頻繁打球+重訓+搬家+未適度休息後的肌肉疲勞
但在休息兩星期後 仍無好轉 且越來越痛
便到復健科看診
醫生診斷為 腰髂薦骨 骨膜撕裂傷
給予電療及熱敷處理 每星期約2-3次
到11月初 基本上日常生活已無影響
(先前完全無法彎腰 也無法從床上直接坐起來 打噴嚏會劇痛)
醫生表示可恢復運動 (但重訓還不行)
但最近打球前的熱身和運動後的收操
明顯感受到身體後側肌群前所未有的緊繃
ex:先前坐姿體前彎可頭碰小腿 現在只能手指碰到小腿
大腿內側 及臀大肌也極為緊繃
(除了肌肉緊繃及核心肌群有些痠軟外 運動和伸展時無痛感)
以前也有因為受傷(腳踝扭傷)而中斷運動過
但未曾有過這種情形
想請問這樣是正常的嗎?
有無積極的辦法可改善? 或是繼續運動+伸展可慢慢恢復?
謝謝