由於一些因素越快讓膽固醇回到正常值越好
因此想上來請益我的方法增加自信哈哈
本人身高174體重五年來維持60～65不太改變
先說我的體檢結果
2009大一入學體檢
總膽固醇240 mg/dL
三酸甘油脂228
LDL. 163
五年後的2014
總膽固醇272
三酸甘油脂233
LDL 191
比大一更高
雖然愛運動但是由於長期以來不太忌口常常吃宵夜愛吃肉
餐餐白飯吃到飽所以感覺是這樣子造成的吧
回到正題
由於我必需越快降到正常值越好
現在說說我的計劃並且已經實行四天了希望可以達成
一天內的飲食及行程
早餐
空腹吃一顆蘋果
一顆芭樂
一碗燕麥粥
午餐
一杯脫脂牛奶
一顆蘋果
一盤清燙青菜
一碗燕麥粥
下午游泳60分鐘（每30分鐘才休息五分鐘喝水大概可以游蛙式2000公尺左右）
游完泳吃一盤燙青菜佐少許亞麻仁油
和一杯脫脂牛奶
晚餐
一碗五穀飯
亞麻油涼辦黑木耳蘆筍小黃瓜豆腐
清蒸鱈魚
並且照建議用量食用紅麴膠囊
晚上慢跑10圈400公尺操場大約半小時至40分鐘跑完
準備兩週後去驗血希望可以回到正常值
我已經進行四天完全沒偷懶
發這篇文只是想有經驗的人可以給些建議或是鼓勵因為我真的一定要降下來
感謝各位耐心看完別噓我噓太大力
成功時我一定發篇心得文
感恩