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http://ohmyfood5566.blogspot.tw/2016/06/journal12.html
本周進度
52.2->50.8
體重終於恢復正成！
本周紀錄
6/13
早 檸檬雞肉蛋堡無醬 巧克力吐司半個剩一口 燕麥豆漿半杯
午 燕麥豆漿半杯 一般鍋 堅果一把
點 meji提拉米蘇冰淇淋好吃 麻辣花生 仙楂餅
晚 自助餐2菜1肉紫米紅豆湯 糖果酸扁帶1
吃糖果會很不舒服，頭暈及有點恐慌的感覺，有一種失去自我控制，想要繼續吃的感覺。所以下次想要大量吃甜食的時候要想起這種感覺。
今天從早上就開始覺得很想吃東西，很餓想吃甜食跟澱粉。覺得應該是長期攝取低於身體耗能造成的補償效應。
不要害怕，不要沮喪，這是正常的反應。
接受他，試著正常吃飯不要skip meals.
6/14
早 韭菜蛋餅 小米漿 半糖奶咖啡半杯 小餅乾3
午 燙青菜 小魚豆乾 粽子1 冰梅一大把
晚 羊肉當歸湯 芭樂8成 地瓜小 粽子1
瑜珈1hr
6/15
早 豆漿 芭樂
午 蔬菜王子麵
點 芭樂 餅乾
晚 豬排麻婆飯8成(厚厚豬排好好吃）炸杏鮑菇一碟 味噌湯半碗
宵 薯條少許 6/16
早 芋頭乳酪饅頭 無糖豆漿
午 豬肉刈包8成 排骨竹筍湯 馬德蓮半個 無糖香蕉茶
點 芭樂 剩下的刈包 餅乾2
晚 白飯燙青菜皮蛋豆腐（飯跟豆腐吃8成）小老闆請的小魚干
點 印度香料奶茶幾口（太好喝）
7min workout level 5
大段的間歇跑大概30min
6/17
早 想吃澱粉類多一點的 一些肉類 跟一點清淡的東西
蘿蔔糕9成 里肌肉少許 蛋沙拉生菜9成
飽足度4-＞8
午
6/18
早 德國香腸蛋吐司 薏仁漿 皆9成 ［4-7］
午 喜酒 大部分的東西吃一半 ［4-9］
點 烏骨雞肉一些 一個餅 [5莫名的urge 明明才剛吃完-9］
晚 滷味各種菜芋頭糕意麵鴨血吃8成 零可［4-9.5］
宵 年輪蛋糕1/3 豆漿1/3 ［4-5］
7min workout+一點點boxing
左膝有點痛
6/19
早 豆漿2/3 蔬菜蛋土司 ［4-7］
點 年輪蛋糕1/3 卡布［5-7］
午 subway辣雞肉堡8成 ［4-6］
點 中午剩的堡［4-5］
晚 塔香乾麵 炒青菜 豆花 都吃7成［4-9］
和美山步道/走2萬1