第幾天了\(‵▽′)>: week-26 day-7
早餐: 饅頭夾肉蛋 小溫紅
午餐:
晚餐:
運動: 快走 4x 分鐘
喝水量: 2000cc↑
累計降低體重: -10.5kg 完全無復胖持續中
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1.三餐正常吃 三餐以外減少零食下午茶宵夜等
這樣就算偶爾的一次享受美食甚至暴食 對體重的影響也微乎其微
暴食之後也不會因體重回升很多而有罪惡感或挫折感
2.一定要戒喝冷飲 冷飲是減肥大敵 但是夏天很難不碰冷飲
真的戒不掉 做法就是盡可能先以冰開水替代
再漸漸(緩慢)地換成涼開水 最終適應常溫開水
3.每天喝常溫開水 2000~3000cc 對減肥一定能產生正向幫助
所以水一定要喝夠 多喝跟少喝在減肥的過程中對腎臟都不好
比方真的流超多汗的情況 需要補充的反而是電解質
4.不需要完全戒零食跟糖飲 但真的要減少零食+糖飲配在一起的情況
(比方可以偶爾吃個零食配開水 正餐偶爾配個糖飲)
也真的要少吃零食少喝糖飲 不需要完全戒 才不會有壓力
也才不會偶爾吃到時有破功的感覺或是罪惡感
5.減少三餐過程中調味料的使用 有助於降低對食物的欲望
也有助於讓身體對沒有味道的開水能更快適應
過多的調味(比方可能有人認為吃辣可以減肥)對減肥沒有幫助
6.減肥過程不需要選擇複雜的運動 靠走路就夠了 也不一定要快走
重點是每次持續 30 分鐘以上 走路過程就擺擺手 眼睛看向遠方
腦袋放空 可以撥個 mp3 或是廣播 邊走邊聽這類的
7.減肥過程的忌諱之一就是運動方式"只選擇"對骨質密度無幫助的運動
例如: 騎腳踏車、騎X-bike、游泳、...等非"負重"的運動
負重的運動: 散步、快步走、慢跑、賽跑、長跑、爬山、舉重、爬樓梯……
http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9711/9.htm
例如你選擇的運動裡面有游泳 每天游泳真的很不錯
但還是要一個禮拜至少撥出 30 分鐘以上的時間從事負重的運動
8.減肥過程是漫長枯燥乏味甚至還有點憤世帶點怨念的
但是這就是自主磨練意志與耐心的好機會
所以反而要慶幸體重減得慢(但確實有在減) 因為這個過程越漫長
磨練出來的意志力也會越強 而且假若過程中嚐盡了世間冷暖
也能培養出對人生更豁達的態度 哀矜勿喜隨時保持平常心很重要
9.需不需要每天量體重 因人而異 像我就不適合天天量
瞭解自己適合哪一種做法是很重要的
最後 就是一定要清楚瞭解一些東西對身體的真正危害
零食 含磷─鈣質流失 含鈉─減肥大敵 反式脂肪─身體危害
泡麵 全部所含的東西對身體非常不健康 調味包鈉含量超高減肥大敵
霜淇淋 減肥大敵 BJ4
糖飲 很多都是代糖
麵包 油脂含量高
排餐 過多的調味醬料 濃湯麵包都是高熱量
燒烤 高鈉高脂
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