放鬆課完小腿痛蠻久 猜有問題
小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？堡醫師的痠痛保健室
小腿肚易緊繃的人 大致上有幾個特徵
有羅波腿
走路易踮腳尖
逛街 久站後小腿易緊繃
小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆
極高機率有一點扁平足
全身的筋很緊
A. 穿鞋墊 幫助足弓支撐。因為跟足弓無力、扁平足有關
B. 減少穿拖鞋，出門穿運動鞋為主。穿拖鞋會讓小腿容易緊繃，需減少。
C. 做增強式運動-簡單講，就是 反覆跳躍運動。
D. 每天練勾腳運動（腳板往上勾）。
肌肉緊繃 這件事，有可能是
A. 肌肉縮短，肌肉沒力
B. 肌肉拉太長，肌肉也沒力。
白話文就是：只要肌肉不在正確位置，正確長度，他就會比較沒力，就會有問題產生。
我會稱為「肌肉失衡」或是「肌肉不平衡」
小腿緊繃，通常都是足弓有問題，是一種長期的肌肉失衡現象。
而且 肌肉是配對的 意思就是有一邊的肌肉太短，另一邊的肌肉就會拉太長。
發生在小腿緊繃的現象，就是「小腿肚肌肉其實是短縮無力」，其實他主要需要的是 “
放鬆＋訓練肌力”
所以你只有放鬆小腿肚是不夠的，因為小腿肌力量不足，對面的肌肉過陣子就會把他拉緊
繃了。
而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是 “訓練肌肉為主” 要做訓練，
才能把過長的肌肉縮短。
更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久。
A. 勾腳運動- 每次勾30-60秒 勾5-10回 每日1次或更多。
我通常是睡前做 或是沒事的時候都可以勾一下還蠻不錯的。足底筋膜炎的患者做這個效
果也很好。
B. 跳躍運動-增強式運動- 最簡單就是跳繩。進階版可以跳箱子，看個人45-60公分高。
反覆跳個50-100下。記得要用腳尖著地，訓練小腿筋膜的彈性與力量。
C. 鞋子的選擇- 少穿拖鞋，盡量穿球鞋運動鞋。 有需要就穿鞋墊，足弓支撐很重要。
D. 小腿肚的基本放鬆—拉筋 滾筒 伸展 熱敷 復健~針灸 等等
E. 有空多唸書增長知識…!?
收洗好的衣服
耳朵癢 點藥水
收晾在走廊的雨傘
再找找相關資料看看
要不要去復健科走走 最近的相關診所好像是感覺不怎樣的骨科診所
核心好像也不平衡 最近似乎走路比較抬頭挺胸
要找適合的鞋子 不需要穿襪子就可以穿的運動鞋?
足部醫師：穿拖鞋、跑鞋穿太久甚至運動不穿襪，都有足病隱憂
洗好的衣服拿去晾
明天上午有多元運動班吧 也許可以找教練談談
核心 腿 胸 有氧心肺
你要學的東西多著
願意活下去的心態
能夠生活自理活下去的能力
睏