2點半起來上廁所 貓鬧鐘響 貓起來 5點多聽到鳥叫聲起來 寶寶繼續睡
寶寶滾來滾去擠我睡覺的位置
除溼機倒水 點眼藥水 洗碗 補廁所的衛生紙 寶寶水壺裝涼水 82.4kg
唸佛
謝謝
貓出門上班 要補絞肉跟五花肉片 廚房紙巾 小腿擦乳液
氣象預報 28-35 30%降雨 晚 27-31 30%降雨 多喝水
洛杉磯暴動升溫 「富爸爸」警告美國內戰開始 別買美元改存「黃金、白銀及比特幣」
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養生:有閒 有錢 耐煩 會打理好自己的生活 每一樣都不容易
保養心臟的運動至少包含有氧訓練、重量訓練，以及強度、時長、頻率等面向。現在就分
為輕度心臟衰竭、中重度心臟衰竭族群分別給予建議。
第一部分：輕度心臟衰竭鍛鍊建議
有氧訓練
世界衛生組織（WHO）建議，每周至少要有150分鐘中等強度或是75分鐘高強度的有氧運動
。建議輕度心臟衰竭患者進行中等強度運動就好。中強度運動的定義為「最大心率的50-
70％」。最大心率計算法有兩種。一是「220—年齡」，二是「206.9—（0.67*年齡）」
。以一個60歲的成年人來說，兩種方式計算下來，快走的心跳80-110下／分鐘就是屬於中
等強度運動。只要維持半小時，一個禮拜走五天即可。
阻力訓練
重量訓練不僅可以增進肌肉力量，也能改善身體機能，並且避免關節受傷。重量訓練應包
括全身的主要肌群，且初學者應有專業教練帶領學習，養成習慣、避免受傷是最重要的兩
個原則。
頻率：每週最好進行兩次。
順序：大肌群為主（臀腿／胸背／腹部核心）、小肌群為輔（肩／手）。
次數：選擇能一組做10-12下的重量，三組為一個循環。
呼吸：配合呼吸，放鬆時吸氣，用力時吐氣，記得一定要吐氣，不要憋氣。收縮快、放鬆
慢，時間約1：4。
第二部分：中重度心臟衰竭鍛鍊建議
傳統觀念認為，中重度心臟衰竭患者怎麼還能運動？不過，醫學研究證實，心臟衰竭患者
進行運動訓練的好處至少包括以下六點：
運動耐受性的改善
生活功能改善
心血管血流改善
心肌功能改善
住院率下降
存活率改善
當然，心臟衰竭患者進行運動訓練也有一定的風險，不過，只須遵照醫師所說的規範與指
示訓練，而且務必有人陪伴就可讓風險降到可以運動的範圍。以下是五點建議。
漸進式有氧訓練
第一點是少量多餐，從低強度、短時長開始。
第二點是慢慢開始，在三分鐘內逐漸增加步行速度，直到活動感覺適中（呼吸略有增加，
但仍能與旁人交談的程度）。一旦感到呼吸急促，就減慢步行速度。第一次五分鐘，接下
來以每天增加一到兩分鐘，目標是每天步行總時數30-45分鐘，最後三分鐘時減慢步伐、
緩和休息、避免運動後突然坐下。以上訓練每週進行三次。
培養運動興趣
第三點是等到耐受力比較好以後，可以根據每個人的喜好有氧運動，例如散步（在室外或
在跑步機上），固定自行車，游泳，划船或水中有氧運動。
06:30 寶寶自己起床了 倒牛奶 泡野菌芙蓉湯塊
不舒服立刻停止
第四點是運動時會出現呼吸急促或心跳加快的現象。但是，如果過度呼吸急促，休息 15
分鐘，頭暈、胸部不適或無力後心跳加快仍無法解決，請停止運動，休息並通知醫師。
第五點是適當加入重量訓練，同時避免「閉氣用力」，而且運動時必定找教練或照顧者陪
伴，以免發生危險。
特定的身體狀況 需要特定的生活作息飲食運動方式調理
測LDL 的變化 參考值<130
2025/5/29 96
2024/12/11 82
2024/9/19 70
2024/6/19 62
2024/2/19 15 這時候應該是吃了那啥藥 全身在冒血的
2022/4/21 64
2018/6/22 57
2016/1/11 74
日常保養，洪醫師小叮嚀
　　．血管壁耐受度有限，超過負荷會爆炸，愈早開始降低LDL，愈能延緩心臟病發生的
時間。
　　．湯就是一碗鹽水；少喝湯，就能改善高血壓。
　　．太極拳、瑜伽、氣功、打坐這類活動能降低血壓及心跳，有助高血壓治療。
　　．曾發生心肌梗塞或心臟衰竭的患者，不建議俯臥趴睡，可能讓心臟功能變差。
　　．耐絞寧是血管擴張劑，不是萬用神藥，只有醫師診斷處方才能用。
　　．慢性疾病常常都和老化有關，控制三高、運動、戒菸等，會讓你活得更好。
LDL-C是人體重要的脂蛋白，可運送膽固醇到全身供細胞利用。 但血中 LDL的濃度過高，
容易在血管壁造成堆積，與纖維蛋白原、血小板、巨噬細胞等作用，形成血管粥狀硬化，
阻塞血管。 因此LDL-C過高，被視為血管阻塞的危險因子。
美國醫學會心臟病學雜誌(JAMA Cardiology) 上的一項統合分析顯示：將LDL 降至70
mg/dL 以下既安全又有效。 平均而言，LDL 膽固醇每降低39 mg/dL，CVD 風險就會降低
20%。 換句話說，LDL 從70 mg/dL 下降到31 mg/dL ，心臟病發作或中風等CVD 事件可以
減少20%。
高密度脂蛋白膽固醇被稱為'' 好''膽固醇，因為它可以蒐集血液和血管壁多餘的膽固醇
，運輸回肝臟並且排出體外，一般建議男性大於45 mg/dL，女性大於55 mg/dL，並且越高
越好。 不過近期的研究表明，過高的高密度脂蛋白膽固醇並不會帶來好處。
這樣看LDL有點像材料卡車 HDL 是交通指揮跟清潔隊
HDL 本身是沒啥用的 但是少了無法運作 就像城市沒了收垃圾的 事情大了
但是滿城清潔隊在跑也是搞笑 夠用就好
LDL 運送要用的貨物 但是翻車還是卡了很麻煩 LDL 非常低時 大概也是麻煩事大了
人體細胞需要膽固醇，膽固醇是製造細胞膜不可缺的物質；膽固醇可轉變成維生素D，保
存骨本；合成膽汁，幫助消化；合成荷爾蒙，有助性慾；並且具有維護神經功能、創造好
腦力等功效。 如果膽固醇過低，代表細胞的建構能力較弱，不但身體容易疲累、抵抗力
變差，甚至情緒會變得憂鬱！ 膽固醇要從血液進出細胞，需靠脂蛋白這個載體運送。