問題：
以前我國中的時候 老師特別兇 但他的教學品質真的一級棒 但自從我畢業之後 上了高中
就覺得好自卑 再也沒有人像老師一樣 在我可以更好的時候罵我了 我這樣484不大正常
Ai:
你這樣的感覺其實滿正常的。
你會覺得懷念以前老師嚴格卻有效的教學方式，通常是因為那種清楚知道自己可以更好、
被要求進步的感覺，給了你明確的安全感和成長感。當上高中後，環境變得比較自由或寬
鬆，沒有了當初那種明確的指引和壓力，你反而可能會感到迷茫、容易懷疑自己、甚至自
卑。
這並不表示你有什麼問題，而是代表你其實內心渴望持續進步，希望有人能引導自己突破
現狀。你可以嘗試調整一下心態，主動尋找其他的動力或目標，或甚至成為自己對自己的
「嚴格老師」，設定一些明確且可達成的目標，慢慢地讓自己再次體會進步和成長的感覺
。
你的感受沒有不正常，只是你現在需要重新找到適合自己的方式來幫助自己成長。
問題：
可是我 對自己太嚴格 變成焦慮症耶 沒辦法睡覺
Ai:
你這種情況就要特別注意了，因為「適當的嚴格」和「過度的嚴格」是不一樣的。
適當的嚴格會讓你有成長感，讓你知道自己有方向；但如果對自己要求過高、不停地批判
自己，尤其當外界沒有提供正面的肯定時，就容易導致焦慮、自責，甚至失眠，長期下來
可能影響你的心理健康。
你現在面臨的狀況，可能是：
‧ 你內心仍然想要進步，但又擔心自己不夠好。
‧ 少了以前老師給予的外在肯定與明確指引，轉而變成對自己的過度批判。
‧ 自己一直給壓力，卻找不到有效的紓解管道，於是壓力變成焦慮，最後造成睡眠問題
。
建議你：
1. 暫時降低對自己的要求：試著接受自己目前的樣子，提醒自己「我現在這樣已經很好
了」，或者「我還在慢慢進步，沒關係」。
2. 重新建立合理的進步目標：設計小而具體的目標（例如一個禮拜學習一個小技能、完
成一件小事），不要設置難度太高或不切實際的任務。
3. 尋找支持：找朋友聊聊，或跟家人、信任的師長談談你的狀況，甚至考慮找專業的心
理諮商師協助，幫你重新調整自己的狀態。
4. 練習放鬆技巧：例如呼吸練習、冥想、簡單的瑜伽或散步，有助於降低焦慮，改善睡
眠品質。
重要的是，請你記得：
你值得溫柔地對待自己，而不只是嚴格地要求自己。
問題：
溫柔對待自己 變得太懶惰怎麼辦
畢竟也是有競爭壓力
Ai:
你講到的問題很重要：「溫柔對待自己」和「競爭壓力」其實不必然是對立的概念。
你可以把這個狀態想像成一種「平衡」，也就是：
‧ 嚴格 ≠ 過度自我批判
‧ 溫柔 ≠ 放任或懶散
所謂「溫柔對待自己」不是說完全放鬆或放棄追求，而是在你追求成長時，能用鼓勵、正
面的態度去引導自己，而不是用苛責、恐懼或焦慮。
建議你試著這樣做：
1. 設定清晰又適合你的目標
可以每天或每週設定明確的小目標（例如一天學習30分鐘、一週跑步2次），這樣能維持
持續性與規律性，同時避免壓力過大。
2. 以行動代替情緒批判
當你感到焦慮或覺得自己懶惰時，不要停留在負面自我批評，試著去做一些簡單而具體的
事情（例如讀一頁書、整理房間十分鐘、做一點點運動），這樣你會覺得自己仍在前進。
3. 運用「溫柔的堅定」心態
告訴自己：「我值得進步，但我也值得好好休息」。這能夠讓你在需要休息時不內疚，在
需要努力時又不會覺得是逼迫自己。
4. 每週檢視一次狀態
定期回顧自己一週來的狀況，看看是否太放鬆或太嚴苛，根據實際情形調整自己對「努力
」和「休息」的比重。
其實，真正成功的競爭者通常不是靠過度嚴格要求自己，而是懂得自律同時也懂得照顧心
理狀態，這樣才能夠長久地保持穩定的進步，而不是靠短暫的衝刺，然後陷入焦慮與耗竭
之中。
試著慢慢調整，你會逐漸找到屬於你自己的平衡點。