今天是天使節，差點忘記點歌。
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看完一本書《剛剛好的不努力》，也是一本寫得不怎麼樣的書籍。(謎: 你行你來寫。)
有些覺得沒什麼用的建議:
(1) 建立評價軸。我看不懂評價軸是什麼，如果說是判斷好壞的基準，我想一個人的基準
其實是很難去改變的。
(2) 後設認知。以第三者角度來看待壓力和情緒問題。如果後設認知指的是反省，調整行
為或許可行。如果說是要改變認知，或者用正向思維來看待事情，那我覺得想得太簡單了
。如果有那麼容易就轉念，這世界上就不會有那麼多的煩惱了。
這本書在講什麼? 看書名像是不要太過追求完美主義，看書中內容大部分是講跟工作壓力
有關的事情，主要有三個方面: 人際關係的壓力、工作量的壓力、工作品質的壓力。人際
關係的壓力和個性不合、職場風氣、分工合作等等情況有關係。個性不合像是慢郎中遇到
急性子會變得很焦躁，職場風氣不佳很容易讓人感到焦躁和氣憤、沮喪，分工合作不佳會
讓工作效率降低，或者某些人承擔過多的責任(有時是因為當濫好人而陪感壓力)。工作量
的壓力也和職務內容和職場環境有關，如果人手不足或者上司一直指派新工作(尤其可能
隨時突然要你弄出什麼東西，但是你現有的工作還是必須準時完成。)，那麼可能必須提
高效率、狂加班或者委派任務給其他人才能夠順利完成過載的工作量。工作品質好壞可能
會影響一個人的評價，所以大部分的人希望能把事情做到完美。不過工作量很多的話，有
些小事或不重要的事情還這樣搞會把自己搞得很累，進而延宕到其他工作項目的進度。
很多工作壓力是職場給予的、工作本身給予的，或者自己給予的。我們可能無法改變外在
賦予我們的壓力(除非離職，不過去其他地方一樣會有其他的壓力存在)。所以我們只能儘
可能降低我們給予我們自己的壓力，例如拋棄完美主義，適當地拒絕或請求協助，找個人
傾訴內心的苦楚，透過各種紓壓的方式來降低壓力，如果必要的話請求專業人員的協助。
不要給自己太多的壓力，也不必承擔過多的責任，或者為了滿足其他人的期待而過度努力
，喔，當然也不要愛比較。每個人的能力、體力和精力都不盡相同，有些人確實工作能力
很強，身體也很強健，抗壓性也很強。但不是每個人都能夠表現卓越，所以還是依照自己
的步調來進行就可以了，不勉強自己一定要完成什麼或者達到什麼標準。這樣子生活會比
較快樂。
什麼事情是最重要的? 作者也有提到，自己的幸福和自己所愛之人的幸福是最重要的。這
意味著靠著犧牲自己和所愛之人幸福所得到的東西，其實並不會讓我們感到快樂。(好吧
，也許有些人可以苦中作樂。) 所以我們不必當工作狂，我們做好自己就可以了。不用太
過羨慕別人的成就，那也是他們努力或運氣(如含金湯匙出生)、人際關係好所得來的，也
許成功的背後潛藏著許多不為人知的辛酸和血淚。(含金湯匙出生可能比較不痛苦?) 自己
想想自己要過什麼樣的生活，然後據此而努力，剛剛好的努力就好了(或者稍微再努力但
不過頭。)。當然如果你是那種工作狂，覺得拚命工作很快樂的那就當我沒說。
有哪些紓壓的方法? 作者提供一些可行的方式:
(1) 適當地和那些讓你感到不快樂的人保持距離。如果是上司那就比較沒辦法，但可以去
分析他們這些行為背後的原因。如果他們的尖酸刻薄是為了公司那還情有可原，因為他們
有那樣責任和壓力背負著。如果只是沒事找麻煩那大可不必理會。至於同事的話，除了公
事也沒必要和這種人交流，但如果和你站在相同的陣線(例如也常被同一位上司罵)，大可
以交流一下互吐苦水。(擁抱同溫層?)
(2) 將壓力和情緒書寫下來(例如列舉出來)，然後將不能改變的項目刪除，能改變的項目
就去尋找可以改善的方法。書寫或者寫日記、找人談心、找專家做心理諮商等等這類輸出
壓力和情緒的行為，本身就能夠紓解壓力(但不一定能根除)。如果只是把這些煩心事悶在
心裡而不說，很容易會悶出病來。
(3) 適當地拒絕對方(但要委婉拒絕)，或者請求對方的幫助。不要把責任都擔在自己的身
上，或者當濫好人。有困難就必須說出來，你不說沒人會知道你的困難點。說到底職場上
的分工合作每個人都有自己的職責，除非你是重要職位或者老闆，不然其實公司少了你也
能夠繼續運轉，換句話說你的工作隨時都有人能夠取代(當然要將工作交接好。) 至於那
些很容易被取代的職位(例如服務業、勞力性質等等)，就能夠多請求他人的協助了。每個
人或多或少都有困難的時候，這時候就需要大家相互幫忙cover一下了。
(4) 接受自己的缺點，允許自己的失敗。每個人或多或少都有失敗的經驗，失敗並不可恥
，瞭解失敗的原因下次再做更好一點就可以了。客觀面對自己的缺點，接受自己就是這樣
的人，並想想看接下來可以怎麼做會更好。可以讓自己不至於陷入失敗和挫折的負面情緒
漩渦中。我們都難免會有犯錯的時候，犯錯的時候會感到很懊惱或者失去自信是很正常的
事情。但是我們不能一直停留在原地或者回顧過往，我們終究是要繼續向前行的。所以我
們必須接受自己的失敗和錯誤，然後繼續整裝上陣。
(5) 不要愛跟他人比較，而是多跟自己比較。畢竟人外有人，天外有天。跟強者比較只會
讓自己失去自信心，跟弱者比較只會讓自己產生狂妄的優越感。跟自己比較的話，每天進
步一點點(至少不要退步太多，老化或身心退化先不考慮)，有進步就值得開心和獎勵了。
有把東西做出來，就算做得不完美我也覺得就很厲害了，因為做不出東西的人一大堆。老
是跟那些高手或專業團隊比只會讓自己失去前進的動力(因為會懷疑自己的努力其實是不
是沒有任何意義。)
(6) 每天養成一些習慣，專注在某些事情上面。例如專心吃飯、專心運動、專心做家事等
等。不要過度使用大腦或者過度使用3C產品，給大腦增加許多負擔。我看有些緩解大腦疲
勞或者壓力的書籍也有提到善用五感的方式，不過我現在還是常常吃飯、上廁所會用手機
，這個壞習慣可能要改一下。如果能夠讓大腦休息一下(就算不睡覺也可以靜坐、冥想來
減少資訊的輸入，減輕大腦的負擔)。
(7) 和你的理想目標(前輩、該領域佼佼者)多接觸，可以模仿他的行為，或者從他們口中
汲取一些做事的經驗。少跟那些會數落你、否定你或給你無端壓力的人來往。你想要成為
什麼樣的人，也許可以透過想像或暗示來逐漸達到這個目標(自我驗證)，不過如果有一個
現存的對象可以模仿，當然效果會比較好啦。(身邊沒有這樣的對象也可以從網路上找。)
(8) 最後是談到放鬆紓壓的方式，例如可以透過泡澡、哭泣、香氣療法、蝴蝶擁抱等方式
來紓解壓力。這邊有提到吃太多甜食其實會造成身體的負擔，因為血糖會急劇地變化導致
疲勞感加劇，情緒變化加劇。不過壓力大就想縱慾確實是很正常的行為，適當地縱慾也許
對身心會有所助益，不過過度地放縱反而對身體有害了。要紓壓儘量還是用一些正向活動
，例如運動、閱讀、寫作、找人談心、唱歌、冥想靜坐、聽音樂、泡澡等方式。當然這些
活動過度可能也不太好就是了。
好吧，心得就打這樣吧，看來也不是完全沒用的資訊。看來是我太快下結論了。