這週一好好休息了一下（上週當了兩天的跳跳虎）
週二又跟著Bin做了一堆體能。
早到一小時，做了久違的伏挺x3，六角槓42x3（退了，要補回來），單腳臀推x3。
複習了世界上最好的伸展，原來要壓腳和換手推地，good。
側蹲。真的世界無敵累。我說上循環最後沒領會這麼多。Bin說那時他也沒教這麼多。
站的時候比肩寬一點，重點是下去時要能感受是後側臀部在用力，不是靠腳或四頭。
但腳和四頭有用力也是正常的。
要下去的那隻腳微開一點，拇指球、小趾、腳後跟，都要踩好。
右下時左腳要推，左腳！左腳實在太無意識。到第三趟才有推的感覺，一開始都是右側主
動在下。回來時就是變成右腳推回來。
手就擺接球姿勢。一樣下吸上吐。
左腳很不行，第三趟才開始有主動意識。
Bin說因為我左邊不習慣被伸長，所以就以為要坐下而把臀壓在腳上。要往後側延伸。
做習慣後，以後起跳時就知道左邊的本體感覺。
總之我覺得Bin就是在練我的臀。
看了週日起跳的動作，說跨步和起跳動做變好非常多。
說了空操和有球的差異，左手不能帶到最高。Bin說左手是個人習慣。
他上去時整個蹬的用力的部位都會是繃緊的，例如臀部。
因此他在讓我找回對臀部運用的主動意識。
接著做類似分腿蹲的動作。
前後腳接著擺，後腳頂到身後的障礙物後，腳尖頂住。
重心完全在前腳。這部分做右腳時一直跑掉。原以為右腳比較厲害，但Bin說我左腳做比
較好。什麼不習慣被拉長但習慣做分腿蹲的神秘左腳。
上半身要挺直，不要垮掉。眼睛要微看地板，類似分腿蹲那時的重點。然後左右拿1 kg。
真的有夠多動作耶為了練臀。
最後做側棒，竟然數不到10。Bin說應該是我自己練的時候在閉氣。
然後Bin要我試著做腳完全伸直的側棒。失敗。
這半個月來練一下好了。
是說每天要記得練一下下的東西還真多。
就像小毛，每天睡覺前要習慣做的東西，跳高、托球、英文、節奏。