10/18 （二）
因為今年又開始放肆
所以原本減掉的體重又恢復==
看著肥肉越來越多 真的無法忍受
開始實施認真減肥計畫：
（這句到底喊幾次XD
1. 168 期間先以吃飽為主、飲料不喝零食不吃
（澱粉、蛋白質等尚未控制，
主要先讓身體習慣不吃早餐。
168期間：1330-2130 不餓就晚點吃延長時
間，不過通常下午才吃飽晚上也不會餓，
晚上高糖高熱量及澱粉都不碰）
2. 開始加一些睡前運動
（拉筋、抬腿、腿部運動、手臂運動、按
摩）
3. 上班時間都只喝白開水
（偶爾開會或同事請飲料還是會喝，
但一週不到一次。不主動買飲料）
4. 開始控管飲食
（不吃澱粉、不吃加工食品、只吃原型食
物。想吃零食時還是會吃一點，但會控
制量EX.只吃一把、隨身包零食只吃一包，
買穀物棒、燕麥片或低卡零嘴止饞）
5. 補充蛋白質
（多吃蛋豆魚肉類，盡量以原型食物補充。
量不夠時就喝蛋白粉。戰神奶茶口味+無
糖燕麥奶超好喝！）
6. 能用走的就不騎車
7. 吃飯前空腹喝益生菌、酵素（兩天一次）、
膠原蛋白飲及其他保健類食品
8. 有空就運動 十分鐘也好過都不動
9. 紀錄卡路里
（這招超可怕，以前亂吃隨便都爆熱量，認
真計算才會去想要怎麼吃飽又不會增加卡
路里。畢竟要減脂就是要忌口QQ）
目前已經開始實施個減肥計畫半個月了
沒有任何不適 跟我平時差不多
就是剛開始要戒早餐花了兩個月左右
還有要更注意飲食方面 不可過量
然後就是我其實超佛系減XD
有聚餐還是會去，跟男友也一樣會去吃餐廳
但秉持吃七分飽 只吃原型食物
太油的都丟給男友（誤
霜淇淋或小炸物能吃
但一週只能吃一次，已經超佛了XD
吃了垃圾食物就變成當天或隔天的量要壓很低
要連續吃就要有心理準備沒有扣打
還債的時候會超痛苦！！！
（全家海鹽焦糖霜淇淋連吃三天差點餓死XD
後來就不敢再這樣吃）
上次我是以運動為主 食物為輔
但只要沒運動就開始亂吃 自暴自棄沒控制
這次決定以食物為主 運動為輔
用吃的慢慢減脂 再運動讓體態變得緊實
希望下次發的是減肥成功的文XD
喔對 張說減一公斤給我500 哈哈哈哈
先記著 之後領：）