快3點起來,4點半貓鬧鐘響起來吃藥,貓起來,寶寶還在睡
寶寶踢被子,也許穿太多,還是拉了下被子蓋上
室內沒覺得很冷,19度
除濕機倒水
85.7kg
別當食物垃圾桶,只吃想好要吃的食物?
唸佛
謝謝
確診女學生一家「高雄旅遊跨年」 急匡列飯店人員採檢
再看看,中研院那種搞法,也許不差那一點
妙齡女碧潭踩天鵝船 竟遭魚鉤「倒鉤」插進小腿
觀光局說明，目前碧潭有開放給民眾划船、釣魚，並未特別劃設區域區隔兩邊民眾，未來
還會再規劃，避免再釀成意外。
這樣的風景區,被釣的風險...
冷空氣來襲！17縣市明低溫特報 局部地區探10度以下
1.起床方面：「慢、熱、起、穿、行」的行為後，安心踏實的下床活動。
2.飲食方面：選擇溫熱的食物或飲品，注意食用時的安全溫度勿超過攝氏65度。另，喝酒
以暖身是NG行為，因為酒精讓皮膚的微血管擴張，而感到身體熱熱的錯覺，但其實血液是
離開身體器官後，反而造成身體內部的中心體溫下降，尤其在外喝酒宿醉反而會更危險。
3.運動方面：外出運動時，除了一樣要戴口罩外，從頭到腳的身體保暖不可少，避免外出
時溫差大，產生心臟及血管瞬間的收縮，造成梗塞或中風等的風險增加；運動前，充分的
「熱身運動」，千萬別輕忽暖身運動的重要性，適當補充水份，若有身體不適現象，應立
即減緩或停止運動，甚至尋求旁人的協助。
4.服藥方面：有三高(血壓、血脂、血糖)、心血管疾病的患者，不因為天冷、節慶或家人
團聚的歡愉氣氛下，任意停止規律服藥或減少藥量。
5.血壓方面：定期量測血壓，維持722(測量7天、每天2次、每次量2遍)原則，並記錄自我
血壓的變化。
6.睡眠方面：充足的睡眠時間，讓身體充分的休息，若需半夜起床上廁所，添加衣物是必
要的動作。
加減做做
早上起來其實沒一下很餓,那些五四三營養補充跟蔬菜水果吃吃?
蔬菜要補到600g...
中午不吃飽下午就餓,澱粉類不是都不能吃,少吃...-.-
猜測過多醣類不耐啥?
蛋白質,脂肪對胰島素作用相對小
多巴胺可能的好爽,還要更多 血清素的現在很好,這樣就夠了 也許沒那麼簡單
知足常樂如何接近?
1.養成定期運動的習慣。選擇有節奏性或是搭配呼吸的運動，如跑步、快走、瑜伽、太
極拳，依個人需求幫自己做運動規劃。
2.多攝取富含色胺酸的食物。如優酪乳、牛奶、起司、納豆、豆漿、堅果類、雞肉、
雞蛋、鮭魚、鮪魚、瘦肉、牛肉等。
3.多攝取富含維生素B6、碳水化合物、鐵質 的食物。像是香蕉、巧克力、全麥麵包、
菠菜、深綠色蔬菜、南瓜、燕麥、奇異果、 蒜頭、堅果類、豆類、奶類、魚類等。
4.盡量食用全穀類，減少加工品和精製品、 適量食用碳水化合物。
5.適當補充保健食品，例如，魚油、維生素B6、B12 、葉酸。
6.維持腸道健康，適量補充益生菌、保持充足水分。
7.盡量採用抗過敏飲食，避免食用會讓自己過敏的食物過敏原。
白米是已知不太引發過敏的食物,不過內容orz
你不需要吃到所有的東西,做到所有的運動,也不太可能
現有早上的小麥苗粉,奇亞籽,蛋,豆腐,蘿蔔,小黃瓜,葉菜,螺旋藻錠,堅果啥維持
也許加魚油
巧克力要吃也許吃100%的...,其實99%的就很難吃了...-.-
寶寶的鮮奶要補貨,其實對牛奶印象沒多好
維持運動量
益生菌益生元加減吃
碳水化合物盡量從蔬菜中攝取,穀物要吃的話盡量選全穀類
各類蛋白質加減攝取,omega-3的油脂要補量
渴了就喝水,不要撐