開始翻再這樣會死掉吧!所以我開始運動-弱雞上班族的生存運動手記
跟怎樣做運動的關係其實不大,大部分是談心態
唸佛
謝謝
流鼻血對我來說就像家常便飯一般。甚至到後來我連摀住鼻子都懶，直接放任鼻血恣意奔
流。
然眼前一片漆黑。不管再怎麼眨眼，依然什麼都看不到。我被漆黑的狀況嚇到整個人都在
發抖
被中醫師碎念不愛惜自己的身體，還告知必須進行昂貴的脊椎矯正，因而讓她想到，與其
花大錢復健，不如到健身房運動更實在，從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。
運動本來就不是有趣的事
我的職業本來就不是對健康太友善的職業吧！這個職業對我的健康還真的是沒半點好處。
突發事件發生時，那怕是半夜也得要衝去現場，還得需要和完全不認識的人應酬。加上一
不小心就會被人罵是「垃圾」，因此如果不硬撐的話，就會感覺自己像被世界拋棄了。
雪上加霜的是，我感受到自己的身體連應付日常的生活機能，都顯得心有餘而力不足。由
於長期承受巨大壓力之故，讓我本來就已經缺少的肌肉只剩下顏面肌肉了（臉部肌肉）。
我的肩膀和脖子就像是向日葵面朝著陽光般，也向著筆電的方向彎曲，一點都沒有要伸直
的樣子。為了矯正歪斜的姿勢，我試過連在椅子上的脊椎矯正機、矯正坐墊、長得像石膏
的護頸椎脖套、腳吊床等，但是卻沒有一樣能解決我日常生活中的疼痛和痛苦。
本來手中的錢就不是很充裕了，卻因為身體狀態不好，不得不再硬挪出一些錢去按摩。有
一天，按摩師一邊按著我的背，一邊對著我說：「你的背上一點肌肉也沒有，這樣生活真
的沒問題嗎？想要好好活下去的話，多少做點運動吧！」在這之前，我從來沒聽過有人用
這樣充滿憐憫的口氣對我說話。
身為上班族，誰身上沒有半點病痛呢？僵硬的腰和肩膀每天持續悲鳴，下班後像沙丁魚般
擠上捷運，回到家後筋疲力盡到連一根湯匙都握不好，然後隔天又再重覆著一樣的生活，
每晚只能將身體拋在床上呼呼大睡。
為了在運動時不受傷，我還特別去上研習課，並在二〇一八年拿到生活體育指導員的執照
。在這之後，我也持續看書與運動，雙管齊下地學習。而我的目標只有一個，就是讓乘載
著精神的這個容器能像現在一樣維持健康。期許自己到了四十、五十歲時，那怕活得恣意
張揚，也一樣能精神奕奕。
隨著年齡增長，人們總是越來越難承認自己什麼事情做不好。
不論是到了六十歲或是八十歲，大家對於不熟悉的事物，做得不好是理所當然的。這三十
多年來，我和運動可以說是八竿子都打不著的關係，現在過了三十多歲才想要學這個新的
東西，被罵是當然的啊。何況不管從那裡看，我跟運動白癡根本沒兩樣，不論是經驗、運
動神經、體力等，應該都是最下下層的一%吧，因此用一些比較難聽的字眼來罵我的話，
可能還能刺激我所剩不多的意志力，對我應該會有些幫助。就算是罵我，也沒什麼好毀損
名譽的，因為我也沒有什麼名聲可以被毀，所以被罵對我來說根本稱不上打擊。
基礎體力跟肌力
洗衣服,洗碗,收垃圾,泡奶,燒開水,吃藥,分藥
運動時最怕因傷療養?
隨時隨地做好防護
太認真過活就會受傷?
世界上所有的好事都發生在額外的勞動和天生的善意中?
翻完了,跟實際上運動的操作性內容關係不大
遠距教學用眼過度，學生近視飆升200度！醫師列護眼3招：只有短暫休息還不夠
第一： 線上教學30分鐘，中間休息10分鐘
學校或補教業規劃線上課程，儘量上課30分鐘後，休息10分鐘。學生在休息時間可以站起
來離開座位，閉眼、眼球動一動，頭也動一動。手插腰、伸懶腰，自然擺動約5分鐘，在
家走動約5分鐘，讓眼睛休息，保護眼睛。
第二：休息時間是要讓眼睛真的休息
休息時間是真的讓眼睛休息，不要趁機又拿手機出來打電玩，以為不用電腦就是休息，手
機的螢幕更小，更容易傷眼。
第三：均衡飲食，每天一顆蛋
1.多吃深綠色蔬菜、橘黃色蔬果。
2.家長可以訂製時間表，線上上課一小時，建議就要休息半小時，若下課時間短暫，可以
選擇閉眼歇息。
3.利用熱敷方式舒緩眼睛疲勞，運用 41 度的水以毛巾浸濕濕敷，等到水溫涼掉後，接著
再重複一次，午休或睡前都是適合敷眼時間。
護眼不要搞遠距教學還實在點?韓國放到鄉下跑?
你需要運動,不過需要上班嗎?
7*12=84 到公司去查查這幾年的申報資料看看?
體況好些的鹹魚?
F.I.R.E. 節制不需要的開銷?
一堆線上自學課程是想上就上,愛停就停的
貓是被安親班老師嚇出來的需求?
就好好唸學校的書,唸出來不是個韭菜?
甲骨文公司總裁Larry Ellison在耶魯大學的演講
耶魯的畢業生們，我很抱歉