1. 攝取高纖維食物：一般人體 1 天建議攝取纖維素的量為 20 到 35 克，過量攝取可能
會有腹脹的情形。帶皮蘋果、成熟香蕉、雜糧麵包或一般蔬菜等所含的纖維素能幫助腸胃
道的蠕動，且能預防便秘及降低痔瘡出血的機會。此外，足量的蔬果攝取也可以降低罹患
大腸癌的風險。
2. 攝取足夠的水份：一天攝取 1.5 至 2 公升的水，有助於糞便的軟化。
3. 排便後的清潔：不用粗糙的衛生紙擦拭，可以用水來清理排便後的肛門。經濟許可下
，也可以使用免治馬桶。
4. 更換姿勢：有長時間久站的情形，可讓雙腳交替活動。長時間久坐下，可以起身活動
過一下身體。
5. 避免油炸食物：油炸食物可能會惡化便秘，故少吃為妙。
6. 規律運動：多活動身子能刺激腸胃道的蠕動，促進排便的順暢。
7. 不要忽略要排便的感覺：由於工作關係，很多人會刻意忍受便意，這行為很容易讓糞
便滯留腸道，難以排解。
8. 軟便劑的使用：真的有排便困難的患者，可以由醫師開立，或在藥局購買便秘藥物或
軟便劑，這類藥物可以軟化糞便，讓糞便容易排出。但要提醒的是，若在藥局購買藥物前
，需諮詢藥師及遵循藥師指示用藥。
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000116292
你知不知道怎樣做可能好些?你有沒有條件那樣做?
跟同事談李豐醫師開給謝清佳博士的生活菜單,同事簡單回了句做不到
那些過勞失智還是直接暴斃的年輕醫師不知道怎樣過活可能對健康好些嗎?
我想他們知道,還是出事了
並沒有清楚的了解
知行沒有合一,不是真知
唸佛
謝謝
有比身體更重要的財產?
如果這個工作,這筆錢做了,賺到,就要掛,有多少人會去做?
我們沒有先知的能力
別人怎麼評估決定,我也沒權利干涉
我只能評估自己的,選擇,不是決定結果
買小塑膠袋,一盒塑膠手套備用
有點睏