12/20課表
箱上蹲13.5KG*5*1/37KG*5*3/37*4*1(其中一組沒力退階)
頸後肩推13.5KG*5*5
早安13.5KG*5*1/18.5KG*5*1/23.5KG*5*2/28.5KG*5*1
補強動作：
單手臥推(臥推椅)4KG*8*2
屈體划船10KG*8*2
側蹲8KG*8*2
補強動作本來要各三組但時間不夠做完
筆記：
1.這次箱上蹲是這樣上重量：
　https://imgur.com/3sBFuUQ.jpg
　明明才37KG但每一下站起來都快往生了冏
　相同的重量把重心往下移和擾動也能增加訓練強度。
因為重量下移的關係我用低背槓會往下滑所以改高揹槓。
12/23自我訓練確定一般低背槓可以40KG蹲完5*5
2.頸後肩推教練叫我注意不要脖子前傾。
3.自我訓練的時候發現屈體划船其實可以拿到15KG。
4.頸後肩推的風險下收
我：教練你好，想跟你請教一下頸後肩推這個動作
https://youtu.be/LA8b3lUxesw
　　Jeff的影片提到這個動作對肩關節的風險是真的嗎？
教：他講的的確也對，不過我倒覺得他講的太武斷了。
解剖學的確並「不建議」手肘在身體後方時做往上的動作，
　　但是考慮肌動學情況就不一樣。
頸後肩推我們的訓練目的在於訓練跟頸前不一樣的肌群。
　　現代人活動度本來就差，所以頸後的動作相對風險就更大，
但是因為風險問題而捨棄不做，失衡的情形反而會更嚴重。
　　其實能夠做頸後肩推的學生活動度都有一定的水平，
假如真的不行，也只建議到耳後的地方就起來。
　　我們做頸後肩推有個很重要的意義，
他在爆發力動作下有極大的負重潛力，爆發頸後上推。
我：喔喔所以才會建議推不上去直接借力。
教：是，但是假如連最輕的槓都必須借力，代表身體整體的肌力都還不足XDD
我：（中箭）
教：這也是頸後肩推出現在大家比較有一定訓練頻率後才讓大家練習的原因。
今天如果說，
胸椎活動度夠、上肢肩背和核心的肌力足夠，頸後肩推根本一點都不危險。
所以世上沒有最好的訓練動作，只有當下適合自己的動作，不用因噎廢食。　
教練沒有覺得我在挑釁他真是太好了〒口〒